Vægtløftning i fitnesscentret, intense HIIT-sessioner og lange løbeture er fantastiske måder at sprænge kalorier væk på. Men regelmæssige daglige aktiviteter kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier - uden selv at prøve! Et hundrede kalorier lyder måske ikke af meget, men at forbrænde et par kalorier dagligt er bedre end at forbrænde slet ingen.
Plus, vidste du, at forbrænding af 100 kalorier ikke altid behøver at ende i åndenød? Nedenfor er nogle hurtige, nemme og ubesværede måder at forbrænde yderligere 100 kalorier på, hvis du har et par minutter til overs.
1. Gå en tur rundt om blokken
Gåture er en ukompliceret og helt gratis måde at træne på. Desuden resulterer det ikke i alvorlig svedtendens, men det forbrænder stadig kalorier effektivt. Footpath Route Planner er et glimrende værktøj, hvis du skal en hurtig tur rundt om blokken, men stadig gerne vil planlæg dit vandreeventyr.
Du skal blot bruge fingeren til at tegne den rute, du planlægger at tage, og appen linker den automatisk til de nærmeste veje. Når du har gennemført din rute, kan du redigere den, gemme den til senere eller begynde at gå med det samme. Endnu bedre, appen sikrer, at du altid holder dig på sporet med sving-for-sving-lydvejledning.
Hent: Gangsti Ruteplanlægger for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Løb op og ned ad trapperne
Uanset om du er i indkøbscenteret, hjemme eller på arbejde, er nogle trapper helt sikkert i nærheden. Og selvom at løbe op og ned af trapper helt sikkert vil få dig til at puste, behøver du kun at gøre det i et par minutter for at forbrænde 100 kalorier.
Brug Walk Tracker skridttæller mobil app at sætte dig selv et brugerdefineret trinmål og derefter spore dine trin i realtid. Du kan derefter se dine forbrændte kalorier for at se, hvor mange trin det tager at forbrænde 100 kalorier. Derudover har appen en påmindelse om drikkevand, præstationsrapporter og flere oplåselige niveauer og præstationer.
Hent: Walk Tracker til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Gør nogle udendørs gøremål
Arbejdsopgaver er en effektiv måde at få to ting gjort på én gang - at forbrænde kalorier og udføre opgaver. Desuden kan du fuldføre dine udendørs gøremål, mens du nyder lidt solskin på samme tid. Sweepy rengøringsapp til hjemmet hjælper dig med at holde dine indendørs og udendørs rum rene og organiserede.
Brug appen til nemt at tilføje nye rum, specificere gøremålene for hvert værelse og derefter gøre rent. Sweepy giver dig mulighed for at tilføje tonsvis af udendørs opgaver til din garage, have og hus. Nogle få gøremål omfatter fejning af verandaen, græsslåning og vanding af planter. Du har også mulighed for at oprette dine egne brugerdefinerede opgaver, hvis du foretrækker det.
Hent: Sweepy for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Tag på en afslappet cykeltur
Hvis du ikke har lyst til at gå en tur rundt om blokken, hvorfor så ikke hente din cykel og tage på en afslappet cykeltur? Cykling er en sjov, stressfri aktivitet, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og få frisk luft. Cyclers er en must-have app til cyklister, da det gør planlægningen af den perfekte cykeltur super ligetil.
Uanset om du kører en cirkulær tur eller en simpel A-til-B-rute, giver Cyclers-appen detaljerede oplysninger om enhver potentiel trafik, overflader og skråninger. Hvis du opgraderer til Cyclers Plus, kan du desuden gøre brug af praktisk stemmenavigation, mens du cykler.
Hent: Cyclere til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Lav en storm til middag
Det kan virke useriøst at tro, at madlavning kan hjælpe dig med at forbrænde 100 kalorier. Men at lave en hjemmelavet middag i køkkenet selv kan faktisk forbrænde kalorier. Der går jo meget i husmandskost, såsom forberedelse og oprydning.
For lidt budgetvenlig opskriftsinspiration, download Budget Bytes-mobilappen og gør dig klar til at lave en storm. Med en omfattende søgefunktion, ugentlige måltidsplaner, en købmandstjekliste og trin-for-trin madlavningsinstruktioner er det ingen overraskelse, at Budget Bytes er en af de bedste opskriftsapps til små budgetter. Derudover kan du endda bruge mobilappen til at oprette og dele dine egne personlige opskrifter
Hent: Budget Bytes til iOS | Android (Gratis)
6. Tag dig af husarbejdet
Ligesom at lave udendørs gøremål, kan indendørs husarbejde også nemt forbrænde 100 kalorier. Faktisk ifølge en undersøgelse fra PubMed, selv en opgave som støvsugning er en fysisk krævende opgave. S'moresUp er en nem at bruge app til at holde styr på husarbejdet ved hjælp af et brugerdefinerbart ledelsessystem.
Systemet er smertefrit at få styr på: Tilføj blot de gøremål, der skal udføres, tildel dem, og planlæg dem derefter. Denne app fungerer særligt godt for familier med børn, da jo flere opgaver du afslutter, jo mere S'mores-valuta kan du tjene. Indtjening kan derefter udbetales til rigtige penge eller belønninger i appen!
Hent: S'moresUp for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Dans til dine yndlingssange
Bare fordi du forsøger at forbrænde kalorier, betyder det ikke, at du ikke kan have det sjovt. Dans kan have både fysiske og psykiske fordele, og du behøver ikke at være professionel for at få gavn af det. Det er lige så nemt som at tage din telefon eller tænde dit tv og afspille din yndlingssang på YouTube Music.
YouTube Music har et omfattende bibliotek med over 70 millioner sange. Sangene er sorteret efter kunstner, genre, nye udgivelser, hitlister samt stemninger. Appen opretter endda personlige mix kun til dig baseret på det, du ofte nyder at lytte til. Derudover kan du downloade dine yndlingssange til senere eller tilføje dem til en personlig afspilningsliste.
Hent: YouTube musik til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Springreb i et par minutter
EN undersøgelse fundet i Journal of Physical Therapy Science siger, at springtovsøvelser kan forbedre din kondition. Derudover er det en enkel, men sjov måde at forbrænde 100 kalorier på fra dit eget hjem. At hoppe reb tilfældigt i et par minutter er fantastisk, men hvis du vil tilføje mere struktur til dine sessioner, skal du bruge Jump Rope Workout-appen.
Denne træningsapp bygger en plan specifikt til dig baseret på dit fitnessniveau, mål og personlige oplysninger. Sammen med din personlige plan indeholder appen forskellige hoppereb-programmer og udfordringer. Jump Rope Workout-appen har endda stemmevejledning og meddelelser, der advarer dig, når du skal videre til næste øvelse eller holde en pause.
Hent: Hoppetovstræning til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Få din puls op og forbrænd 100 kalorier uden selv at prøve
Ofte har du måske ikke tid til at komme i fitnesscentret eller endda passe en fuld træningssession derhjemme. Men selvom du kun har et par minutter til overs i din travle hverdag, har du stadig tid nok til at forbrænde 100 kalorier.
Fra at lave en lækker middag til at flytte og groove til dine yndlingssange, der er masser af fantastiske og nemme måder at forbrænde kalorier på. Så brug din fantasi, og du kan gennemføre en kalorieforbrændingssession uden selv at prøve.