Hvis du ikke behandler din krop ordentligt mellem træningerne, kan du kompromittere alt det hårde arbejde, du lægger i fitnesscentret, på banen, i ringen eller hvor du end konkurrerer. Af denne grund kan det, du laver før og efter træning, være lige så vigtigt, som det du gør under det.
Nedenfor er flere produkter, som du kan bruge i din nedetid for at forbedre restitutionstiden, hjælpe med at forhindre skader og forbedre din krops evne til at bevæge sig bedre. Disse produkter har ofte vibrations-, percussion- og/eller termisk teknologi, der hjælper både atleter og trænere med at understøtte forbedret atletisk præstation.
1. Percussion massage til restitution
Som atlet er du uden tvivl bekendt med aktive gendannelsesmuligheder såsom yoga og stretching. En sådan nyttig aktiv genopretningsmulighed er percussion terapi. Percussion terapi er påføring af tryk, ofte i højhastigheds, gentagne udbrud til bestemte dele af kroppen, normalt muskler eller muskelgrupper.
Percussion terapi kan forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen, hvilket kan resultere i smertelindring og forbedret bevægelsesområde. Der er mange håndholdte enheder (ofte omtalt som massagepistoler), der kan give percussion terapi i hjemmet, uden at det er nødvendigt at se en fysioterapeut. For eksempel Hyperice Hypervolt kommer i forskellige størrelser og til forskellige priser og har en række ekstra fastgørelseshoveder, som du kan købe separat.
Alternativt kan du finde massagepistoler på Amazon eller andre websteder for så lavt som $40. Hvis du er på markedet, skal du overveje ting som batterikapacitet, motorstørrelse, opladningstid og garantiperiode. Når du handler på Amazon, skal du også være sikker på, at du ved det hvordan man finder falske anmeldelser.
2. Varm og kold terapi for led
Det Hyperice X tager en anden tilgang til aktiv restitution. I stedet for at bruge percussion bruger denne enhed varm og kold terapi og er designet specielt til atleter, der skal være særligt opmærksomme på deres knæ, fra basketballspillere eller almindelige gym-gængere.
Atleter har brugt temperatur til at behandle deres kroppe i lang tid - fra varmepuder til ømme ryg til isposer til forstuvede ankler. Varme øger blodgennemstrømningen, mens kulde hjælper med at reducere inflammation. Rotation mellem varmt og koldt er kendt som kontrastterapi (at bevæge sig mellem varmt og koldt) og blev tidligere opnået ved at veksle mellem saunaer og isbade.
Med et produkt som Hyperice X kan du pakke dit knæ ind i en smartphone-styret enhed, der opvarmes og afkøles automatisk for at opretholde den ønskede temperatur, så længe du vil (eller indtil batteriet løber tør). Enheden er fleksibel, så du kan bevæge dit knæ, mens den er i drift (men ikke nok til at gøre meget mere end at hoppe rundt). Dette produkt kræver heller ingen is for at fungere korrekt.
Ifølge Mænds helbred, kan enheden afkøle så lavt som 35 grader Fahrenheit (1,7 grader Celcius) og så højt som 113 grader F (45 grader C). Den har en batterilevetid på 1,5 time. Hvis du er usikker på, om denne investering er noget for dig, kan du altid holde dig til at bruge en frossen pose ærter og engangsvarmepuder.
3. Luftkompression til muskelgendannelse
Kompressionsterapi er en anden modalitet, der ikke er ny i verden af atletpræstationer og restitution. Den adskiller sig fra både percussion- og kontrastterapi og bruger tryk til at øge blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at reducere hævelse. De fleste atleter deltager i en eller anden form for kompressionsterapi ved at bruge kompressionssokker, ærmer, svøb eller bandager.
I disse dage har atleter flere muligheder takket være teknologi såsom Hyperice Normatec-en enhed, der bruger luftkompression til at hjælpe med restitution, specielt i dine arme og ben. Hyperice hævder, at Normatec tilbyder den bedste massage i dit liv og kan hjælpe med at reducere forsinket muskelømhed (DOMS). Enheden kan styres via en smartphone-ledsager-app og kan anvendes på dine ben, hofter og arme.
Der er forskellige andre kompressionsterapisystemer på markedet, og hver har sine egne unikke funktioner. Nogle tilbyder varme ud over kompression, mens nogle er designet til lægge eller skuldre. Priserne varierer fra $50 til $800.
Hvis du er interesseret, skal du være opmærksom på karakteristika som mængden af tryk, enheden er i stand til og om enheden giver dig mulighed for at kontrollere trykket i bestemte områder af ærmet for at undgå potentielt smertefulde områder.
4. Vibrationsterapi
Endnu et stykke teknologi tilgængelig for at hjælpe med muskelgendannelse ind imellem træningerne er en vibrerende foam roller. Hyperice's Vyper 3 er dybest set en tricked-out foam roller, der har tre vibrationsindstillinger designet til at forbedre effektiviteten af en traditionel foam roller. Ja, du kan også styre enheden fra din smartphone via Bluetooth og Hyperice-appen, som tilbyder guidede sessioner og overvåger dine fremskridt.
Enheden kan køre i 2 timer på en enkelt opladning og kommer i en miniversion—Vyper Go-der har en lidt mindre kraftfuld motor (26W versus Vyper 3's 34W). Husk, en almindelig foam roller kan findes for et par dollars (nogle dollarbutikker fører dem endda), og der er mange YouTube-kanaler med skumrullende rutiner og demonstrationer.
Hvis du er en atlet, der kræver det nyeste og bedste, og du vil tage din skumrulle til næste niveau, så kan Vyper 3 være et produkt, du bør overveje.
5. Målrettet Roller Ball Massage
Ligesom en vibrerende skumrulle forbedrer en vibrerende rullekugle den gennemprøvede lacrossebold som et stræk- og massageværktøj. Atleter bruger rullebolde til at lokalisere områder af kroppen, såsom den svært tilgængelige ryg. Ved at rulle en bold mellem ryggen og væggen er det muligt at løsne stramme muskler. Det Hypersfære er et eksempel, der tager dette ellers banale stykke bjærgningsudstyr og tilføjer en motor, så det vibrerer.
Selvom en vibrerende bold på $150 måske ikke er for alle, er det et innovativt stykke teknologi, der måske kan give dig den lettelse, du ikke engang vidste, du havde brug for. Hvis du leder efter et billigere alternativ, har Amazon dig dækket med billigere vibrerende rullekugler fra forskellige producenter. Hold øje med noget med en stærk motor og en god garanti.
At vælge den rigtige gadget til at hjælpe med gendannelse
Dette er nogle eksempler på en række gadgets, der kan hjælpe dig med at komme dig efter træning, konkurrencer og fysisk arbejde. Mens nogle af disse teknologier tidligere kun var tilgængelige for professionelle atleter, er der nu muligheder for flere mennesker at købe og bruge derhjemme. Efterhånden som teknologien fortsætter med at accelerere, kan du forvente, at flere gadgets bliver tilgængelige, som har til formål at forkorte din restitutionstid.
