Det er den tid på året igen, hvor alle laver nytårsforsæt. Og nogle af de mest populære nytårsforsætter er at leve sundere, komme i form og tabe sig. Så hvilken bedre måde at kickstarte det nye år på end at prøve en fantastisk online fitnessudfordring?
Hvis du blot siger til dig selv, at du vil begynde at træne regelmæssigt, holder du måske ikke fast ved det. Men hvis du følger en fast måned lang udfordring, er der større sandsynlighed for, at du følger dine mål. Nedenfor er flere månedlange træningsudfordringer, der hjælper dig med at begynde året med daglige træningsrutiner.
Hvis du leder efter en træningsudfordring, der ikke kun påvirker din krop, men også dit sind, så skal du prøve MrandMrsMuscles 30-dages mindset og bevægelsesudfordring. Denne udfordring er unik, da den inkluderer forskellige bekræftelser med hver træning. Du opfordres også til at gentage bekræftelserne til dig selv for at øge din motivation og selvtillid.
Derudover er det bedste ved denne 30-dages udfordring træningen. Ikke alene er de super enkle og svedige, men de er ikke længere end 20 minutter lange. Det betyder, at selvom du har travlt med lidt tid til overs, kan du stadig gennemføre din daglige træning.
Hvis der er nogen, der er berømt for gode træningsudfordringer, er det Chloe Ting. Fra Summer Shred Challenge til Grow A Booty Challenge er der ingen grænser for hendes gratis hjemmetræningsprogrammer. Men fordi der er så mange muligheder, kan det være svært kun at vælge én.
En udfordring du skal prøve er Chloes 28-dages Get Toned Challenge. Udfordringen er opdelt i fire uger med faste hviledage, som du kan bruge til at prøve en sjov aktiv restitutionstræning. Hver dag inkluderer en valgfri opvarmnings- og nedkølingssession, og træningen har en anstændig længde og fuldstændig overskuelig. En ulempe er dog, at du ofte bliver nødt til at gentage en træning til en anden runde, hvilket nogle mennesker måske finder monotont.
Lilly Sabris 30-dages samlede kropstræningsudfordring er måske et par år gammel, men det er stadig 100 procent umagen værd. Hver eneste af de daglige træningssessioner er forskellige, hvilket resulterer i en måned lang virtuel fitness udfordring det bliver ikke gammelt efter et par dage. Lillys videoer er mellem 30 og 40 minutter lange, så de er ikke for omfattende, men de indeholder også en hurtig opvarmning.
Den 30-dages fitnessudfordring er til tider intens, men heldigvis bliver du guidet af Lilly gennem hele træningen for at sikre, at du får bevægelserne korrekte og forbliver motiveret.
Anna Engelschall, også kendt som growingannanas på YouTube, skabte HIIT It Hard Challenge består kun af HIIT-træning, som kan være utrolig hård. Heldigvis er der hyppige aktive hviledage, hvor du træner mobilitet, yoga og stræk.
Ligesom Lilly Sabris træningsudfordring er Annas temmelig energisk, men det vil helt sikkert få dit hjerte til at pumpe. Derudover er musikken, der er inkluderet i hver træning, livlig og kan hjælpe dig med at holde dig i gang, når du seriøst mærker forbrændingen.
Hvis du vil fortsætte din træningsudfordring efter de første 28 dage, er der en anden, endnu hårdere, 28-dages HIIT It Harder Challenge. Denne udfordring er passende for dem på mellem- eller avanceret niveau; derfor bør begyndere i stedet prøve en anden udfordring.
Det, der gør SELF's Better Together Challenge fantastisk, er dens personalisering. Desværre er der ingen guidede videoer eller nedtællingstimere, som du kan følge med i denne udfordring. Når det er sagt, så handler SELF's udfordring mere om gode vibes og at føle dig mere sikker på din egen krop.
Hver bevægelse inkluderer en animeret demonstration samt skriftlige instruktioner, så du stadig får mest muligt ud af træningen. Den fire uger lange udfordring er sammensat af fem ugentlige træningspas sammen med to hviledage. Du kan tilpasse træningen til din smag og konditionsniveau ved at justere antallet af kredsløb og både arbejds- og hviletider.
Hvis intens træning ikke er din kop te, er måske en måneds yogaudfordring et bedre alternativ. Yoga er en ældgammel kunst, der kan forbedre din fleksibilitet og reducere stress, hvilket gør det til en perfekt krop-sind-udfordring at kickstarte det nye år.
Yoga With Adrienes YouTube-kanal byder på en blid 30-dages yogarejse kaldet Move. Move-programmet er helt gratis og indeholder daglige øvelser, der varierer i længden fra 12 minutter til 32 minutter. Programmet er velegnet til alle niveauer, med modifikationer tilgængelige for mere avancerede bevægelser. Hver praksis centrerer sig om et andet aspekt. For eksempel er dag ottes omdrejningspunkt hvile, mens dag 11 fokuserer på mobilitet.
Uanset om du er gammel eller ung, nybegynder eller professionel, sikrer Joanna Sohs træningsplan, at du ser fremragende resultater, når du går ind i det nye år. Glem alt om at komme med undskyldninger for ikke at træne, som om du ikke har plads eller tid. Joannas plan består kun af træningstimer, der er perfekte til tæt på hinanden og den længste session er 45 minutter.
Det, der gør denne træningsplan engagerende, er mængden af variation. Fra fedtsprængende kickboksning og en barre-dancetime til low-impact HIIT og en toning stol-træning, er der ingen risiko for, at du nogensinde keder dig. Joanna sørger for, at alle træningspas er begyndervenlige ved at give konstant vejledning. Derudover er der en træningskalender, som du kan downloade eller udskrive for nem adgang.
Rosie Grahams månedlange træningsudfordring indeholder 13 forskellige træningsvideoer med flere træningsgentagelser hver uge. I den første video inkluderer Rosie en praktisk træningskalender, som du kan screenshotte og bruge, hvis du vil følge med hende.
Der er masser af hviledage i udfordringen, som er perfekt til begyndere. Desuden inkluderer Rosie også en video, der viser, hvilke måltider hun spiser under udfordringen. På grund af gentagelserne, hvis du leder efter tonsvis af valgmuligheder og har tendens til let at kede dig, når du gentager træning, så er en anden træningsudfordring måske en bedre mulighed.
Nytårs fitnessudfordringer, der kan hjælpe dig med at danne friske fitnessvaner
Det er kutyme for mange mennesker at sætte sig fitness-relaterede nytårsmål og udfordringer. Desværre er det også sædvanligt, at mange mennesker holder op efter et par dage. Men hvad nu hvis du prøver en nytårs fitnessudfordring, som du virkelig kan holde dig til?
Disse månedlange online fitnessudfordringer dækker en række træningspas, fra yoga til HIIT. Nøgleelementet er dog, at de er lange nok til at hjælpe dig med at danne en fitnessvane, som du kan beholde hele året. Start det nye år med at føle dig gladere og sundere med en 30-dages fitnessudfordring!