Det er nemt at blive hypet om ambitiøse fitnessplaner, for så at få dem til at falde af vejen et par uger efter. Giv dog ikke op på disse mål endnu.
At lære at skabe fitnessvaner, der rent faktisk fungerer sammen med dit daglige liv, er en færdighed, og du kan mestre det med de rigtige ressourcer og støtte. På ingen tid vil disse fitnessaktiviteter blive en fast del af din rutine.
1. Vælg aktiviteter, du faktisk nyder
Fordi der er så mange muligheder, når det kommer til fitness, må du ikke tvinge dig selv gennem aktiviteter, der føles som en frygtet opgave. Selvom de fleste sportsgrene eller træninger inkluderer deres egne udfordringer, er det vigtigt at finde en, der er underholdende (i hvert fald det meste af tiden).
For at finde en fysisk aktivitet, du nyder, skal du holde et åbent sind og prøve alt, der virker sjovt. Måske vil en svømmetime få hver træning til at føles som en miniferie, eller en lokal basketballliga vil genoplive din kærlighed til sporten.
YouTube-træning er en anden glimrende måde at prøve nye aktiviteter af hjemmefra. For eksempel vil et udvalg af dansetræningsvideoer få din puls op, mens ivrige instruktører leder bevægelserne. Der er også et kæmpe udvalg af apps designet til at få træningsrutiner til at hænge fast med omfattende træningsplaner og andre spændende funktioner.
2. Tænk ud af boksen (eller gymnastiksalen)
Der er ikke en eneste korrekt måde at træne på, så eksperimenter for at finde den bedste måde at bringe mere bevægelse ind i din dag. For nogen med en tætpakket tidsplan, nogle hjemmetræningsapps kan fungere bedre. De giver også mulighed for at prøve aktiviteter som kickboxing eller barre-klasser.
Hvis store fitnesscentre ikke er din ting, så kig efter mindre klasser på ClassPass-appen. Der kan være et dansestudie, en spintime eller et andet sted i nærheden, der tilbyder fede fitnessmuligheder.
Hent: Klassepas til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
3. Planlæg det
At oprette et fast træningsprogram og gøre det til en rutine kan hjælpe dig med at træne mere regelmæssigt. Der er mange måder at begynde at blande træning i dit eksisterende skema.
En af de nemmere måder er at vælge et ugentligt hold, du nyder, og forpligte dig til at deltage så ofte som muligt. Disse kan være personlige eller online klasser til enhver aktivitet overhovedet. Faktisk er der mange fremragende apps til live og on-demand fitnesshold, der dækker alt fra yoga og vægtløftning til Pilates og barre. Undervisningstiden er allerede indstillet, så alt du skal gøre er at møde op eller tune ind på streamingklassen.
Alternativt kan du bruge en kalender-app til tidsstyring og blokere sektioner til træning hver uge. Mange mennesker har succes med at træne tidligt om morgenen, men ethvert tidspunkt, der passer til din tidsplan, er også fint.
Til sidst, prøv at holde en træningsserie i gang og fuldfør de planlagte træningssessioner regelmæssigt. Træningsapps som JEFIT kan overvåge træningsstreger for et ekstra motivationsboost. At bygge på eksisterende momentum gør det lidt nemmere at holde fast i fremtidige øvelser.
4. Bliv social
Det er sværere at flage på den morgenløbe- eller vægtløftningssession, når en kammerat venter på dig. Få hjælp fra venner og familie for at nå disse træningsmål, når det er muligt. De fleste aktiviteter er i sagens natur sjovere, når der er en samtale i gang, alligevel.
Der er også et stort udvalg af apps til social træning at gøre træningen til en holdindsats. Saml dine kontorkammerater til en udfordring med at tælle skridt, eller deltag i en gruppechat til daglig træning. Uanset hvilken rute du vælger, vil det at få nogle venner til at føle sig meget mere gennemførligt at træne.
5. Inspirer til en lille konkurrence
Nogle gange kan presset fra en kommende løbsdag eller anden konkurrence være med til at motivere dig gennem de dage, hvor du ikke har lyst til at gøre noget. Fordi disse fridage er uundgåelige, er det praktisk at have en anden grund til at komme i gang.
For at tilmelde dig et landevejsløb skal du gennemse websteder som KørTilmelding eller Aktiv for at finde en 5K eller en anden begivenhed i nærheden. Virtuelle løb kan i mellemtiden finde sted hvor som helst. Tjek ud Virtual Run Events at finde et løb, der passer til dit mål, uanset om det er en mile eller et helt maraton.
For en anden tilgang, prøv en-til-en konkurrencesport som tennis eller boksning. Mange byer har dedikerede klubber til specifikke sportsgrene, og det er en fornøjelig og udfordrende måde at mestre nye færdigheder på. Derudover får du måske også nogle venner.
6. Få en coach eller ansvarlighedspartner
Ansættelse af en online personlig træner er en fremragende måde at gøre fitnessmål mere prioriteret. En træner er også dygtig til at hjælpe dig med at overvinde de almindelige barrierer for at træne, både mentalt og fysisk.
Derudover er det en anden glimrende mulighed at få en virtuel ansvarlighedspartner til at holde sig på toppen af disse fitnessmål. For eksempel en app som Supporti parrer dig med en anden bruger for at få daglig support til det, du planlægger at opnå.
Bed endelig en betroet ven eller et familiemedlem om at tjekke ind og opmuntre dine fremskridt. Nogle gange er en hurtig tekst al den motivation, du behøver for at få den træning ind.
7. Fejr præstationer ofte
Opfyldte du denne uges træningsmål? Så er det tid til en belønning. Nyd en lækker kaffe, spil dine yndlingsspil eller nyd en hvilken som helst anden lækkerbisken. Disse mini-fester kan gøre alt det hårde arbejde umagen værd, så opret nogle belønninger, du virkelig vil sætte pris på undervejs.
Du kan lave denne del af cue-rutine-belønningssystem til vanedannelse, som bruger positiv forstærkning til at gøre det lidt mere behageligt at skabe nye rutiner. Ikke alene er det en effektiv måde at få nye vaner til at hænge ved, men det tilfører også lidt mere positivitet i din rutine generelt.
Opfyld dine træningsmål uden besvær
Hvis du vil lave fitnessmål, der holder fast, bør du bruge de mange tilgængelige ressourcer til at omsætte disse forhåbninger til virkelighed.
Masser af websteder, apps og YouTube-videoer kan hjælpe med at få træningsplanerne til at holde i længden. Så vælg en hvilken som helst støttemetode, der passer til din situation, og nå til sidst disse fitnessmål.
