Oplever du ofte, at du sluger Netflix-serier, ser timevis af YouTube-videoer eller flyver gennem alle de seneste filmudgivelser? Hvis du er en person, der normalt ser fjernsynet i timevis, så fortvivl ikke: sofakartofler kan også komme i form!
Tro det eller ej, det er muligt at forblive aktiv og se dine yndlingsprogrammer på samme tid. Der er masser af måder at forblive aktiv ved hjælp af teknologi, du skal bare tænke ud af tv-boksen!
1. Stræk under kommercielle pauser
Almindelige tv-reklamer er normalt kun et par sekunder lange, men det betyder ikke, at du ikke kan få mest muligt ud af tiden. En mobilapp såsom Stretch Exercise indeholder strækøvelser til opvarmning, nedkøling, smertelindring og meget mere. Så brug de irriterende reklamer til at lave en hurtig opvarmning, før du virkelig begynder at svede.
Hvis du er YouTube-fan, men ikke har YouTube Premium, er der stor sandsynlighed for, at du skal håndtere konstante og ofte irriterende annoncepauser. Du kan dog bruge de hyppige annoncer til din fordel! Nogle af annoncerne er ret lange i varighed, så du kan endda være i stand til at gennemføre en af Stretch Exercise-appens komprimerede træningssessioner, før din video genoptages.
Disse hurtige træningspas er så korte som to minutter og dækker en række muskelgrupper. Samlet set er Stretch Exercise-appen nem at bruge, nem at tilpasse til din smag, og du kan endda oprette din egen tilpassede træningsplan.
Hent: Strækøvelse til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Brug Picture-in-Picture til at multitaske
Billede-i-billede (PiP) er præcis, hvad det lyder som. Grundlæggende er det en funktion med flere vinduer, der giver dig mulighed for at se en video på din iOS- eller Android-enhed (eller Apple TV), mens du laver noget andet samtidigt. Og fordi at se tv og forblive aktiv i bund og grund er multitasking, er billede-i-billede det perfekte værktøj at bruge.
Det er ret smertefrit at bruge PiP. For eksempel, hvis du bruger YouTube, og du går tilbage til din startskærm, skifter appen automatisk til PiP-tilstand på kompatible enheder. Derfra kan du pause og springe videoer over, trække vinduet rundt eller endda hoppe tilbage til appen.
Heldigvis tilbyder de fleste videostreaming-apps – inklusive Apple TV+ og Netflix – PiP. Nu hvor du ved, hvor nemt det er at bruge, kan du overse dine yndlingsprogrammer og få en træningssession på samme tid på den samme enhed.
3. Opgrader til en smart fitnessenhed med en skærm
Uanset om du vil have en indendørs motionscykel, elliptisk eller et godt gammelt løbebånd, er disse cardiomaskiner ret store, og de kan optage meget plads. Så medmindre du har masser af plads i din stue foran tv'et, er det ikke altid muligt at se tv, mens du træner. Heldigvis er fitnessapparater med indbyggede skærme ved at blive almindelige.
Hvis du foretrækker at investere i et løbebånd med skærm, er der et stort udvalg at vælge imellem. Selvom du skal være advaret - de kan være ret dyre. Bowflex Løbebånd er fantastiske muligheder, da de giver dig mulighed for at se dine foretrukne streamingtjenester som Netflix og Disney+.
Udover løbebåndene, Bowflex motionscykler og Bowflex elliptiske maskiner har også skærme med indbygget streamingunderholdning.
4. Byt sofaen ud med en træningsbold
Lige så meget som du sandsynligvis ville elske at slappe af hele dagen og se tv, kan det have en negativ effekt på dit helbred. Du kan dog få det bedste fra begge verdener. Alt du skal gøre er at skifte sofaen ud med en stabilitetskugle, så går du ikke glip af en episode igen. Stabilitetsboldtræning er en fremragende app til sofakartofler.
Det er en app, der er nem at navigere på, og som ikke indeholder for mange unødvendige træningsmuligheder. Du skal blot vælge mellem de tilgængelige træningsbolde, uanset om du vil målrette din hele krop, core, skuldre og ryg eller overkrop.
Bemærk, at to kategorier – Underkrop og Stretch og Relief – er utilgængelige, hvis du ikke tilmelder dig premium-abonnementet. På den anden side kan du blot sidde på din træningsbold, mens du ser tv. Selv at gøre det kan positivt gavne din kernestyrke og kropsholdning.
Hent: Stabilitetsboldtræning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Gør huslige pligter, mens du overvåger
Hvis du altid har travlt med husarbejde, er denne noget for dig. Vidste du, at du kan klare alle dine gøremål, se dit yndlingsprogram og forbrænde kalorier på samme tid? I bund og grund er det som at slå tre fluer med ét smæk!
Støvsugning er måske ikke den bedste mulighed at gøre, mens du ser tv på grund af støjen. Men andre ensformige gøremål som fejning og mopping, vasketøj og generel oprydning er nemme at sætte kryds på din to-do-liste, mens du indhenter dine yndlings Netflix-serier.
For at sikre, at du holder styr på alt dit husarbejde, er det bedst at bruge et rengøringsværktøj som Tody-appen. Denne mobilapp giver dig mulighed for at administrere og organisere alle dine opgaver i overensstemmelse med rummene i dit hjem. De visuelle indikatorer viser så, hvilke opgaver der skal udføres, og hvilke der stadig venter. Desuden gør Tody-appen rengøring til et spil ved at sætte dig op mod en karakter ved navn Dusty for at se, hvem der kan samle flest rengøringspoint.
Hent: Tody for iOS ($6.99) | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Bliv ved med at bevæge dig, mens du sidder med en siddende træningsmaskine
For nogle er det bare ikke muligt at bruge en cardiomaskine eller en træningsbold. Derfor er en siddende træningsmaskine som Cubii en god mulighed at prøve. Denne enhed er fantastisk til hjælper ældre med at holde sig sunde og raske eller til brug som en begyndertræning for alle, der starter en vægttabsrejse.
Men hvordan virker Cubii? Cubii er en siddende elliptisk træner, som du træder i pedalerne med fødderne, mens du sidder. Udover at være god at bruge ved et skrivebord, kan Cubii også bruges fra en sofa. Den er kompakt og let nok til at passe komfortabelt ind i din stue, selvom du ikke har meget plads.
Cubii-maskinen forbinder til Cubii-appen, så du kan spore dine træningsfremskridt, sætte mål og endda konkurrere med andre Cubii-brugere. Derudover findes der et par forskellige modeller af Cubii maskinen, som alle lader dig tilslutte fitness tilbehør, hvis du vil opgradere din træning.
Det er nemt at forblive fysisk aktiv under din tv-tid
Der er intet galt i at omfavne din indre sofakartoffel fra tid til anden. Alligevel er det ikke godt for dit helbred at gøre det til en regulær affære. Du vil blive glad for at vide, at du stadig kan se alle de nyeste Netflix-serier og blockbuster-film, mens du samtidig forbliver aktiv.
Fra at gøre brug af reklamepauser og huslige pligter til smarte cardio-træningsmaskiner, dette er nogle af de bedste måder at forblive aktiv på uden at slukke for tv'et.
