Kan ChatGPT designe sikre og effektive træningsplaner for dig?

ChatGPT genererer svar på ordmeddelelser med en svimlende mængde hastighed og nøjagtighed (for det meste). Med tilsyneladende så meget kraft, kan den så også designe effektive træningsprogrammer for dig?

Ved at sammenligne AI-chatbotens træningsplaner med lignende øvelser og rutiner, der er tilgængelige nu websteder og apps, er det nemt at se, hvad chatbot'en ​​får rigtigt samt fremhæve dens potentiale svage punkter. Her er hvad du skal vide om ChatGPT og dets brug i fitnessområdet.

Hvad er ChatGPT?

Det AI chatbot ChatGPT virker ved at generere naturligt klingende svar på prompter, du skriver. Selvom denne type teknologi har eksisteret i et stykke tid, er ChatGPT især bemærkelsesværdig for sine (for det meste) præcise og intelligente svar.

På trods af nogle få begrænsninger – chatbotten har begrænset information om verden efter omkring 2021 – er den nyttig til at opsummere bøger, skrive et CV, fejlfinde kode og meget mere. Men har den nok information til at designe en træningsplan for dig? Her er, hvordan ChatGPT reagerede på almindelige anmodninger om tre forskellige typer træningsplaner.

Grundlæggende træningsplaner fra ChatGPT

Til den første prompt bad jeg ChatGPT om at lave en træningsplan for begyndere. Den grundlæggende træningsplan genererede tid til cardio, styrketræning, opvarmning og nedkøling.

For det meste ligner det en solid plan, som du kan finde på enhver begyndervenlig træningsapp, såsom J&J Official 7 Minute Workout. Der er endda en note til sidst for at øge din varighed langsomt over tid og forblive hydreret, hvilket er et glimrende råd til enhver atlet.

I dette tilfælde reagerede ChatGPT på prompten med en standardliste over øvelser, der ville fungere godt for mange mennesker. Hvis du er interesseret i en enkel, ligetil fitnessrutine, så er dens forslag legitime.

I mellemtiden følger en anden plan for mere erfarne atleter et lignende format, inklusive masser af eksempler på cardio-, core- og modstandstræning. Hvert afsnit indeholder mange muligheder.

For eksempel kan du vælge at bruge modstandsbånd eller vægte til styrketræning eller højintensiv intervaltræning (HIIT) og cykling til cardioarbejde.

En note, der forstærker vigtigheden af ​​hvile og restitution, hjælper med at sikre, at du ikke også overtræner. Igen, det er en pålidelig plan for at øge din basiskondition.

Hvad hvis du er ved at komme dig efter en skade? Det er sikrest (og altid anbefalet) at konsultere din læge for specifikke spørgsmål om, hvordan du kan træne med en skade eller anden sundhedsmæssig bekymring, men jeg ville gerne se, hvordan botten ville reagere.

Klogt nok inkluderer dette svar også en opfordring til at lytte til din sundhedsudbyder, så ChatGPT dækker sine baser på den måde. Det opfordrer dig også til at strække forsigtigt ud, indarbejde aktiviteter med lav effekt, hvor det er relevant, og undgå at presse for hårdt med det samme.

Som en person, der er kommet sig over en rimelig del af sportsskader, er dette den samme slags råd, som jeg fik fra læger og fysioterapeuter, når jeg vendte tilbage til aktiviteter. Igen, intet kan erstatte personlig rådgivning fra en sundhedsudbyder, men chatbotten får de brede streger korrekt og råder til forsigtighed.

Hvordan ChatGPT opretter køreplaner

Dernæst bad jeg chatbotten om at oprette en køreplan. Den svarede med adskillige spørgsmål om mit nuværende konditionsniveau, samt overordnede træningsmål, for at generere et mere detaljeret svar.

Jeg svarede på spørgsmålene i rækkefølge, og det gav en flerugesplan. Planen er faktisk ret solid, selv under hensyntagen til potentielle skader, men den kom ikke ind i mere detaljerede detaljer som pacing.

Hvis dit mål fokuserer på hastighed (såsom at løbe en 10K på mindre end en time), så vil du måske have en plan, der er målrettet mod et bestemt tempo. I dette eksempel skal du holde omkring et tempo på 9:30/mile for at gennemføre 10K på under en time.

Selv med et par forsøg på opfølgende spørgsmål, svarede chatbotten ikke med nogen specifik pacing-information. Sammenlignet med lignende træningsplaner fra Runner's World, ChatGPT-svarene er ikke helt så detaljerede; dog tilbyder de grundlæggende planer, der kan hjælpe dig med at blive klar til specifikke afstande.

Der er dog en vis grad af selvbevidsthed med ChatGPTs råd om dette emne (hvis du kan sige sådan noget om AI-teknologi). For eksempel, hvis du beder den om at oprette en løbeplan, der hjælper dig med at kvalificere dig til Boston Marathon, så leder den dig til at finde en online plan, der allerede adresserer denne ambition. Det er et stort, årelangt mål, selv for mange talentfulde løbere, og appen forsøger med rette ikke at give et klapsvar.

Mens ChatGPT leverer passende træningsplaner for løbere, er der mange gratis ressourcer til løbeplaner online, der tilbyder meget flere detaljer. Med tiden er det dog sandsynligt, at chatbotten vil være i stand til at levere mere dybdegående planer, der tager pacing, pulszoner og mere information i betragtning.

Styrketræningsplaner fra ChatGPT

Ligeledes er ChatGPTs generelle styrketræningsplan også ret pålidelig, der kræver kropsvægtsøvelser som squats og push-ups samt håndvægtsrækker. Det ligner det, du kan finde fra top styrketræningsapps.

Hvad hvis du har mere specifikke spørgsmål om, hvordan du udfører øvelserne korrekt? Chatbotten kan også hjælpe med det.

I dette eksempel modtog jeg detaljerede instruktioner om den korrekte måde at udføre dødløft på. Det gav nyttige tips om din holdning, greb og endda vejrtrækningsteknikker for at få mest muligt ud af denne særlige øvelse.

Hvis du nogensinde har brug for at dobbelttjekke måden at udføre en bestemt øvelse på, eller blot prøve en ny serie af styrketræning, så er ChatGPT en nyttig ressource. De enkle, ligetil svar og træningsplaner tilbyder en masse information til begyndere og mere erfarne atleter, der ønsker at øge deres styrke. Bare sørg for at verificere oplysningerne med velrenommerede kilder, før du tager ChatGPT's råd.

Det er muligt at bruge ChatGPT til at hjælpe med dine fitnessmål

Selvom ChatGPT ikke kan erstatte rollen som en erfaren personlig træner eller coach, kan det give præcise og brugbare træningsplaner for alle, der bare leder efter det grundlæggende. Hvis du vil starte en ny træningsvane eller rykke op i din nuværende rutine, så tilbyder AI-værktøjet kortfattede, hurtige svar til dine træningsplaner. Det bliver spændende at se, hvordan denne teknologi fortsætter med at udvikle sig og påvirke fitnessverdenen i fremtiden.