Uanset om du har at gøre med giftige familiemedlemmer eller sidder fast i en trafikprop, er vrede en reaktion, der kan føles uundgåelig. At føle sig vred er helt normalt, men alligevel er der fysiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at lindre noget af det opbyggede raseri.
Forskellige mennesker håndterer deres vrede forskelligt. Du foretrækker måske at gå i fitnesscenter og blæse lidt damp af med intense øvelser. Eller du foretrækker måske at berolige din krop med noget mere beroligende som yoga. Prøv disse træningspas for at tage et pusterum og frigive din vrede energi.
1. Boksning | FightCamp
Den fysiske handling med at slå en boksesæk kan hjælpe med at reducere stress og frigøre indestængte spændinger. Det bedste er, at du ikke behøver at forlade dit hjem for at deltage i en vredesprængende boksetime. Alt du skal gøre er at deltage i det ultimative hjemmeboksningsprogram,
FightCamp! FightCamp er en specialiseret hjemmeboksegymnastik der opretter forbindelse til en ledsager-app og derefter sporer din boksning.Der er to pakker at vælge imellem: en som kun inkluderer de essentielle punch trackers og en anden som også inkluderer en boksetaske. Samlet set omfatter FightCamp-programmet en bred vifte af boksetræning, forskellige musikstationer at lytte til og professionelle trænere, der altid er ved din side.
2. Sprint | PUMATRAC
En hurtig gåtur eller en blid løbetur kan hjælpe med at frigive endorfiner og hjælpe med at håndtere vrede. Men nogle gange kan det, du har brug for, være et eksplosivt raseri! PUMATRAC-appen tilbyder en række træningsprogrammer, fra hurtige HIIT-sessioner til styrketræningstimer. Der er også løbetræning, hvor du kan tage på en guidet løbetur med en virtuel træner.
Alternativt kan du simpelthen begynde at løbe eller sprint, og appen sporer automatisk dit gennemsnitlige tempo, nuværende tempo, varighed og forbrændte kalorier. Du kan endda oprette forbindelse til Spotify, så du kan sprænge din yndlingstrænings-playliste, mens du løber.
Hent: PUMATRAC til iOS | Android (Gratis)
3. Vægtløftning | Tempo
Når du føler dig vred, kan du kanalisere din energi til at pumpe noget jern. Du kan bringe et fitnesscenter ind i din stue med et par modstandsbånd eller håndvægte. Men Tempo tager det et skridt videre ved at gøre dit træningscenter smart. Tempo er en af de bedste stykker smart home gym udstyr, da den kombinerer smarte vægte med 3D-sensorer for at hjælpe dig med at perfektionere din form og styrketræningsteknikker.
Du har et par muligheder, når det kommer til Tempo-pakker. Tempo Move, for eksempel, er perfekt til lejligheder, fordi det inkluderer en lille opbevaringsplads til dine vægte og en bærbar AI-sensor. Du kan dog købe ekstra træningstilbehør, såsom en bænk, squat rack, kettlebell og foam roller.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT – højintensiv intervaltræning – er en form for træning, der består af intense træningsperioder efterfulgt af korte hvileperioder. Denne træningsstil er ideel, hvis du hurtigt vil svede enhver vrede ud! HIIT Down Dog-appen giver dig mulighed for at tilpasse din HIIT-træning præcis efter din smag.
Der er så mange muligheder at vælge imellem på appen, inklusive træningstype, fitnessniveau, videomodel, stemmefortæller og endda musik. Derudover kan du indstille separate intensitetsniveauer for din kerne, overkrop og andre muskelgrupper. Så hvis du vil undgå armøvelser som pushups, så kan du justere overkroppens intensitet derefter.
Hent: HIIT Down Dog til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Åndedræt | Træk vejret
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at fjerne dit fokus fra årsagen til din vrede og berolige dine følelser. Hvis du er nybegynder til breathwork, kan du bruge Breathwork-appen til at hjælpe dig med at lære vejrtrækningsøvelser og -teknikker og spore dine fremskridt.
Appen har tre vejrtrækningsmetoder: Equal Breathing, Box Breathing og 4-7-8 Breathing. Plus, du kan endda oprette dine egne brugerdefinerede vejrtrækningsmønstre. Åndedrætsøvelserne er ligetil, og du kan vælge den ideelle varighed. Du har også et valg af fortæller- eller naturlyde, der skal indarbejdes i oplevelsen.
Hent: Træk vejret for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
6. Meditere | Kerne
Det er rigtigt, at du kan bruge meditation som en effektiv måde at håndtere stærke følelser som vrede. Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i PubMed, kan meditation booste dit humør og mindske tendensen til at dvæle ved vrede. Kerne er en smart håndholdt meditationstræner, der bruger blide vibrationer og EKG-sensorer til at forbedre dit fokus og forbedre din meditationsoplevelse.
For at begynde at bruge Core skal du blot oprette forbindelse til den ledsagende app og prøve din første meditationssession. Derfra sporer appen dine fremskridt og viser, hvor rolig og fokuseret du var under hver meditation. Core-enheden er lille nok til at passe komfortabelt i dine hænder og har et dedikeret EKG-område til at placere begge dine tommelfingre.
7. Tai Chi | Tai Chi træner
En krop-sind-øvelse som Tai Chi er en skånsom måde at give slip på uønsket vrede. Hvis du vil lær Tai Chi ved hjælp af din smartphone, Tai Chi Trainer-appen gør det nemt og praktisk at lære 42 Tai Chi-bevægelser. Hver bevægelse inkluderer en animeret demonstration, som du kan zoome ind og ud på, rotere 360 grader og endda sænke farten og sætte farten op.
Bevægelserne er opdelt i fire dele. Del 1, som omfatter de første 10 bevægelser, er helt gratis. Her lærer du grundlæggende bevægelser såsom begyndende form og enkelt piskform. Du skal betale for at låse de andre tre dele op og lære resten af bevægelserne.
Hent: Tai Chi træner til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
8. Yoga | YogiFi
I stedet for at tilbageholde dine følelser af vrede, hjælper en krop-sind-øvelse som yoga dig med at give slip og slippe dem. Når du vil høste det fulde udbytte af dine yogasessioner, YogiFi er det perfekte stykke træningsudstyr. YogiFi er en smart, AI-drevet yogamåtte, der næsten er som at have en personlig yogaguru ved din side.
Den smarte måtte har kropsholdningsregistrering, gentagelsesoptælling og guidede klasser. Grundlæggende er alt, hvad du skal gøre, at oprette forbindelse til den ledsagende app ved hjælp af din mobiltelefon eller den gratis tablet, du får med Gen 2 Pro. Appen giver dig derefter feedback i realtid, mens du laver dine yogasessioner og holder styr på din aktivitetshistorik.
Blæs lidt af med motion og mindfulness
Det er helt normalt at være vred nogle gange. Men hvis du finder det svært at styre din vrede, så er der flere øvelser, der kan hjælpe dig. Fra intense øvelser som sprint og boksning til lette øvelser som meditation og Tai Chi, disse øvelser er effektive måder at bringe dig selv tilbage til ligevægt, når du føler dig vred.