Hvorfor elsker folk nytårsforsætter så meget? Nå, et nyt år betyder en frisk start og en chance for at gøre tingene anderledes for at forbedre dit liv.
At tabe sig, spare penge og holde op med dårlige vaner er nogle af de mest almindelige nytårsforsætter. Men hvad nu hvis du i stedet for at fokusere så meget på disse beslutninger – som du sandsynligvis ikke vil følge op på – fokuserer mere på dit generelle velvære?
Ved at koncentrere dig mere om disse mindre, mere opnåelige wellness-opløsninger, ender du ikke med at føle dig skuffet senere. I stedet vil du sandsynligvis ende med at føle dig gladere og sundere.
Beslutninger om mental sundhed
1. Få tid til egenomsorgsaktiviteter med Amaru
Ifølge en artikel fra Southern New Hampshire University, at engagere sig i en egenomsorgsrutine kan have mange store fordele. Nogle af disse fordele omfatter reduceret angst, stress og depression. Så hvorfor ikke kickstarte det nye år med en sød ledsager, der kan
opgradere din egenomsorgsrutine?Amaru er et virtuelt kæledyr, som du skal passe på. Når du fuldfører dine egenomsorgsmål, praktiserer guidet meditation eller laver journalføring, påvirker det Amaru positivt. Så at tage sig af ham er som at passe på sig selv. Derudover kan du også spille sjove minispil eller sende Amaru på opdagelse.
Hent: Amaru: Self-Care Pet til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Lær mere om mental sundhed fra livets skole
For at forbedre din mentale sundhed og dit velvære skal du forstå det. Livets Skole er en organisation, der underviser og tilbyder rådgivning om hverdagsspørgsmål. Livets Skole er simpelthen det bedste sted at finde information om mental sundhed.
For at finde specifikke videoer skal du blot skrive "mental sundhed" i søgefeltet. Derudover kan du gennemse de forskellige spillelister, der fokuserer på relationer, psykoterapi og dig selv. Download den ledsagende School of Life-app, hvis du vil tage deres nyttige ressourcer med dig på farten.
Søvnopløsninger
3. Gå en tur hver dag udenfor med skridttællerkongen
Hvordan påvirker det din søvn at gå udenfor? EN undersøgelse offentliggjort i PubMed fastslår, at personer, der er mere aktive, sover bedre og længere. Plus, at gå udenfor og udsætte dig selv for naturligt lys kan hjælpe med din døgnrytme.
Pedometer King-appen tilbyder en nem, men effektiv måde at holde fast i din daglige gåvane. Brug appen til nøjagtigt at spore dine daglige skridt, kalorier, bevægelsestid og gåede kilometer. Og appen giver dig mulighed for at stoppe og starte skridttælleren, hvis den føles lidt påtrængende, hvilket er noget, som mange andre skridttæller-apps ikke tilbyder.
Hent: Skridttæller Konge til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Hold dit søvnskema i overensstemmelse med søvncyklus
Det er vigtigt at have en struktureret søvnplan for børn, men det er også vigtigt for voksne. En konsekvent søvnplan betyder et boostet humør og generelt bare bedre søvn. For lidt hjælp til at tilegne sig gode søvnvaner og forbedre din søvn med en app, download Sleep Cycle.
Denne søvnsporingsapp analyserer dig ved hjælp af din telefons mikrofon, mens du sover, for at hjælpe dig med at vågne op og falde i søvn lettere. Premium-versionen af Sleep Cycle har mange gode søvnværktøjer, såsom søvngrafer, mål, noter, statistikker og en række søvnlyde, guider, musik og historier.
Hent: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Fitness-opløsninger
5. Træn med en ven eller et familiemedlem på Pantheon
At have en træningskammerat kan forbedre din motivation og konsistens og tilføje en konkurrencefordel. Når du ikke kan træne med din træningspartner personligt, er det næstbedste at bruge Pantheon-appen – en af de bedste sociale fitness apps rundt om.
Pantheon fungerer ved at oprette forbindelse til din telefon eller fitness-tracker for at generere personlige mål og udfordringer kun til dig. Det, der adskiller Pantheon fra andre fitness-apps, er, at du kan finde og følge dine venner for at træne sammen og konkurrere på ranglisten.
Hent: Pantheon til iOS | Android (Gratis)
6. Øv aktiv restitution mellem træning med juice og legetøj
Ofte er en af de vigtigste dele af din træning aktiv restitution. Aktiv restitution er en aktivitet med lav effekt, som du laver efter eller mellem en intens træning. Og det kan effektivt reducere ømhed og hjælpe med at genoprette dine muskler.
Juice & Toyas YouTube-kanal har et fremragende udvalg af aktive restitutionstræninger. Stretching er en fantastisk form for aktiv restitution, og du finder flere hurtige og nemme guidede stretching-videoer på deres Udstrækning og mobilitet afspilningsliste.
Prøv deres 20-minutters aktive restitutionstræning, hvis du leder efter noget lidt længere. Nogle af bevægelserne er mere avancerede, men heldigvis er der lettere alternativer.
Sunde kostvaner
7. Spis mere fuldkost på daglig basis med det plantebaserede madlavningsshow for hele fødevarer
Hele fødevarer er fødevarer i deres mest naturlige tilstand, da de ikke er blevet raffineret eller forarbejdet. At spise en hel kost består normalt af en masse frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Hvis du vil starte det nye år rigtigt, er det tid til at spise mere fuldkost.
For dem, der har brug for lidt hjælp i køkkenet, gå over til The Whole Food Plant Based Cooking Show med Jill Youtube Channel. Ikke kun er Jills opskrifter fokuseret på at spise hele fødevarer, men de er også plantebaserede! Ferieopskrifter, kødfri mandage, veganske snacks, børnevenlige opskrifter og tilbehør er blot nogle af de tilgængelige opskrifter.
8. Skær ned på animalske produkter med Fivesec Health
Der er et nytårsforsæt, som alle burde prøve at gøre, og det er at spise færre animalske produkter. Nogle få af fordelene – ud over en positiv miljøpåvirkning – inkluderer bedre sundhed og forbedret vægtstyring.
Hvis du ikke bruger The Whole Food Plant Based Cooking Show YouTube-kanal til at finde opskriftsinspiration, skal du downloade Fivesec Health-appen. Appen indeholder veganske opskrifter, der er nemme at piske op, men alligevel tilfredsstillende og lækre. Et par retter, der skal prøves, omfatter cremet miso-ramen, linse-enchiladas og fudgy brownies.
Udover alle de veganske opskrifter tilbyder appen også en måltidsplanlægger, en indkøbsliste og en pædagogisk sektion. Der er endda en Eat More Plants Challenge, hvilket kan være værdifuldt på din nye rejse.
Hent: Fivesec Health til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Sæt dit helbred først i det nye år
Sagen med nytårsforsætter er, at de ofte er urealistiske og umulige at forpligte sig til. Det meste af tiden giver folk op på deres mål inden for et par korte uger. I år skal du fokusere på nytårsforsætter, der er opnåelige, og som også vil berige dit helbred og velvære.
Det kan være svært at finde og beslutte sig for en god wellness-relateret løsning. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, så tag et kig på disse wellness-resolutioner, der fokuserer på din mentale sundhed, søvn, spisevaner og fitness.
