Det er til tider svært at udpege kilden til dine følelser af fortvivlelse. Årsager kan omfatte stress, angst, vrede, depression eller noget andet. Det eneste, du er sikker på, er, at du ikke vil have det sådan længere.
Heldigvis kan nogle apps hjælpe dig med at fjerne sådanne tanker og følelser med det samme. Bemærk dog, at disse apps ikke kan erstatte terapi, og det er bedst at søge professionel hjælp i stedet for udelukkende at stole på mobilapps. Brug i stedet disse muligheder til supplerende hjælp og midlertidig lindring.
1. Wysa
Wysa er en AI-drevet chatbot, der hjælper dig med at komme igennem svære tider. Wysa bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) og meditationssessioner til at hjælpe dig med at håndtere angst, depression, stress og andre psykiske problemer.
CBT er en gennemprøvet og effektiv behandling af forskellige psykiske lidelser, og der er flere
CBT apps til at hjælpe med at forbedre din mentale sundhed tilgængelig på iOS og Android. Wysa adskiller sig med et omfattende bibliotek af egenomsorgsøvelser, der kan hjælpe dig med at sove bedre, håndtere vrede og være mere produktiv.Du kan også vælge en dedikeret terapeut med live lyd-, video- eller tekstsessioner gennem appen. Wysa har også en praktisk SOS-knap, der forsøger at berolige dig, hvis du har et angst- eller panikanfald.
Hent: Wysa for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Rootd
Rootd er en ligetil app, der har til formål at lindre angst og panik. Det inkluderer guidede vejrtræknings- og visualiseringsøvelser for at give øjeblikkelig lindring, når det er nødvendigt. Den indeholder også nogle mentale sundhedslektioner, der hjælper dig med at forstå det bedre. Derudover har appen en panikknap, som du kan bruge, når du føler dig angst eller får et panikanfald. Når du trykker på knappen, vil Rootd spørge dig, hvordan du har det og præsentere to muligheder: Selvsikker og Ikke godt. Du skal vælge en baseret på dit humør. Afhængigt af dit valg, vil det give dig en række opfordringer til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser.
Desuden indeholder Rootd en journal, hvor du kan registrere dit humør for at føle dig bedre. Appen består af statistik, der viser, hvor langt du er nået. Inden du tjekker ind, skal du vælge Angst check-in mulighed, som anvender en 6-spørgsmål State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) til at vurdere dine angstniveauer. Hent: Rootd til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Headspace
Headspace er en velkendt og bemærkelsesværdig meditationsapp, der kan adressere angst og stress. Den har en bred vifte af meditationsguider på tværs af fire sektioner: Mediter, Søvn, Bevæg dig og Fokusér.
I Mediter sektionen er der to dedikerede kategorier: "SOS" og "Til stress og hverdagsangst." Hvis du er oplever et panik- eller angstanfald og ikke har adgang til en terapeut, bør du gå ind i SOS-sektionen for omgående hjælp. I mellemtiden indeholder afsnittet Til stress og hverdagsangst daglige meditationer for at hjælpe dig med at overvinde følelser af angst og stress.
Afhængigt af dine følelser kan du desuden udforske kategorier som Burned Out, Losing Your Temper, Panicing, Frustrated, Reset og mere. Disse er 3-minutters sessioner, der hjælper dig med at slappe af, når du har mest brug for det. Hvis du kan lide denne app, kan du få mest muligt ud af Headspace ved at dykke dybt ned i dens indhold.
Hent: Headspace til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. TalkLife
TalkLife er en fællesskabsbaseret peer-to-peer support-app, der forbinder dig med andre, der gennemgår lignende oplevelser. Det er en solid mulighed, når du føler, at ingen forstår dig og har brug for en, som du kan tale med.
Du kan skrive anonymt og udtale dig om hvad som helst uden frygt for at blive dømt. Hvis du ikke ønsker at skrive, kan du kommentere eller reagere på andres indlæg. Desuden kan du finde en "Jeg har brug for hjælp", som viser dine lokale hjælpelinjenumre eller ringer til dem, hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp. Der er også et wellnesscenter med forskellige selvplejeguider.
Denne app lader dig chatte med andre og dele dine følelser, mens du forbliver anonym. Efter at have læst nogle indlæg, vil du indse, at du ikke er den eneste, der går igennem det, du føler. Når du starter appen, får du et par spørgsmål, der hjælper dig med at finde det rigtige fællesskab. Du kan altid ændre mening senere, hvis du vil prøve andre fællesskaber.
Hent: TalkLife til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Amaha
Amaha er en selvpleje-app med fokus på aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre. Den stiller dig spørgsmål for at finde ud af, hvad du har brug for hjælp til, og hvordan du har haft det i de seneste uger og måneder.
Derefter opretter appen en plan baseret på selvevalueringstesten og inkluderer nogle daglige aktiviteter for at hjælpe dig med at overvinde følelser af stress og angst. Sammen med mindfulness og positiv psykologi bruger Amaha CBT til at forbedre mental sundhed. Den hævder, at eksperter har sammensat de tilgængelige ressourcer i appen for at hjælpe dig.
Den har en mål- og humørsporing, der giver dig mulighed for at sætte mål og spore dit humør i løbet af dagen for at forberede nogle indsigter om dig selv. Desuden kan du i tider med fortvivlelse tale med en AI-drevet chatbot eller en terapeut for at hjælpe dig med at forstå dine krav.
Hent: Amaha for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. MindDoc
MindDoc er en journaliseringsapp, der hjælper dig med at logge dit humør og overvåge dit mentale helbred med en række spørgsmål. Det giver nogle indsigter i dine symptomer og adfærd efter det. Desuden tilbyder det et bibliotek med kurser og øvelser, der hjælper dig med at blive bedre med tiden.
Hver gang du logger ind, bliver du nødt til at gennemgå en række spørgsmål, der hjælper MindDoc med at forstå dig bedre. Resultatsektionen i appen kan tage omkring 14 dage at generere en vurdering af din mentale sundhed.
Ud over det slog MindDoc sig sammen med Bedre Hjælp at forbinde brugere med autoriserede terapeuter til en bred vifte af behandlinger. Du bør overveje at bruge denne app, hvis du leder efter måder at håndtere dine symptomer på og selv igangsætte adfærdsændringer.
Hent: MindDoc til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Youper
Youper hævder, at den anvender CBT-teknikker til at hjælpe dig med at overvinde depression og angst. Når du registrerer dig, bliver du bedt om et spørgeskema for bedre at forstå dine symptomer og give dig løsninger.
Den udvikler en plan for dig, der gradvist forbedrer din mentale sundhed. Programmet består generelt af daglige check-ins, symptomovervågning og meditationer. Disse aktiviteter ændrer sig dog hver dag, efterhånden som du udvikler dig.
Youper tilbyder et stort bibliotek af aktiviteter, der kan hjælpe dig med arbejde, stress, depression, angst og andre problemer. Du kan nemt spore dine fremskridt og registrere dine oplevelser i appen.
Hent: Youper for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Bloom
Bloom evaluerer din adfærd ved hjælp af en række spørgsmål og tildeler dig derefter en score baseret på dine svar. Senere anvender den en række aktiviteter, guidede programmer og journalføring for at hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed, hvilket især er nyttigt, hvis du har at gøre med overvældende stress eller angst.
Blooms guidede programmer inkluderer egenomsorgspraksis, der sigter mod at øge positiviteten i dine tanker. Når du vil slappe af, er der flere videoer i sektionen Udforsk, som du bør se. Desuden afspiller appen en beroligende baggrundslyd, mens du gennemser indholdet for en fredelig oplevelse fra det øjeblik, du åbner den.
Som mange andre apps anvender Bloom CBT-teknikker til at forbedre din mentale sundhed. Seth Gilligan, en klinisk terapeut og forfatter, designede videoerne, der blev brugt i Bloom-appen.
Hent: Blomstre for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Behandl stress og angst med professionel hjælp og disse apps
Uanset om du står over for angst, depression eller stress, kan disse apps hjælpe dig med at få en vis lindring, når du ikke har øjeblikkelig adgang til en professionel terapeut eller nogen, du stoler på at tale med. De fleste af apps på denne liste bruger CBT-metoden, som måske ikke virker for alle. Du kan dog drage fordel af apps' gratis prøveversioner og holde dig til hver enkelt i et par dage for at afgøre, om det virker for dig.
