Du kender måske The 12 Days of Christmas som den velkendte julesang eller som Twelvetide i kristendommen. Grundlæggende refererer det til de 12 dage efter juledag, der starter den 25. december og slutter ved midnat den 5. januar.
Hvad hvis du forvandlede de 12 dage i julen til en fitnessudfordring, hvor du skulle træne hver dag? De sidste par dage af feriesæsonen er trods alt et fantastisk tidspunkt at kickstarte din træningsrutine.
Den første dag er det bedst at begynde med noget hurtigt, svedigt og sjovt. Pamelas jule-10-minutters dansetræning er netop det. Plus, du kan jamme ud, mens du træner til nogle klassiske julesange som Holly Jolly Christmas og Under The Mistletoe.
Besøg Pamela Reifs YouTube-kanal for at finde en række andre træningsprogrammer med juletema, du kan prøve. Hver træning varer ikke længere end 10 minutter og indeholder flere af de bedste julesange.
Denne træning ledes af Caroline Girvan, en certificeret personlig træner. Det er meget hårdere end den foregående dags træning, men det er perfekt, hvis du vil tage det op og udfordre dig selv.
Caroline tilbyder en helkropstræning, der kombinerer cardio og vægtløftning til booste din muskeltilvækst. Forskudte squats, lunges og rumænske dødløft er et par øvelser inkluderet i sessionen. Så tag fat i et par håndvægte og din træningsmåtte, flyt dit juletræ til side, og så er du i gang!
Undervurder ikke kraften ved growwithjos juletræning til dansefest. Nok er det måske kun en 14-minutters sjov dansesession, men det er garanteret, at du ender med at svede og dine muskler brænde.
Denne begyndervenlige, non-stop cardio-træning inkluderer klassiske julehits som Mariah Careys All I Want for Christmas Is You og Oh Santa!. Desuden er bevægelserne nemme at følge med i, hvilket gør det til en fantastisk træningstime for hele familien.
Hvorfor ikke bruge dag fire til at stresse ned og bringe lidt ro til festsæsonen? Flow Into Christmas er en 15-minutters yogatime undervist af Sara Treanor. Saras beroligende stemme guider dig gennem hver yogastilling og sørger for, at du får hver enkelt korrekt.
Denne yogapraksis er den første af en todelt juleyoga-special. Anden del er en 25-minutters festlig Feel Good Yoga session, hvis du gerne vil prøve det efter den første.
Vend tilbage til dansefestens træning på dag fem for at bevæge dig, groove og svede. MadFits træningstime er ideel til begyndere, da den inkluderer ubesværet koreografi og er en fantastisk måde at forbrænde nogle seriøse kalorier, mens du stadig hygger dig.
Dansesessionen inkluderer fem julesange for at få dig i julestemning, som Jingle Bell Rock og Last Christmas. Alternativt kan du prøve nogle af MadFits andre dansekurser med juletema, som f.eks 10-minutters juledansetræning fra 2021.
Denne festlige træningssession fra growingannanas er en helkropstræning, der ikke kræver noget udstyr, men det kan dræbe dig fysisk. De fleste af Annas træning er generelt højintensive og ofte hårde, og denne er ikke anderledes.
Træningen begynder med en kort opvarmning og går derefter videre til den primære HIIT-træning på 50 sekunder og kun 10 sekunders restitution. Hvis det ikke er nok til at få dig til at drukne i sved, er der også en intens finisher-sektion.
For at fejre, at du er over halvvejsmærket, skal du tage dine dansesko på og boogie til denne feel-good dansetræning. Hvis du elsker Zumba, vil du bestemt ikke blive skuffet over denne dansetime ledet af Zumba Sulu – en international Zumba-instruktør.
Danseklassen inkluderer glad, livlig, men alligevel nem koreografi, der helt sikkert vil forbrænde de ekstra feriekalorier. Desuden kan du nyde noget ekstra Dansetræning med juletema og Halloween-dansetræning fra Zumba Sulus YouTube-kanal.
Denne mindeværdige juletræning er fra The Studio. Studio YouTube-kanalen fokuserer på energisk træning kombineret med sjov baggrundsmusik, hvilket er præcis, hvad denne HIIT dansetræning handler om.
Klassen er en blanding af cardiodans og toning akkompagneret af nogle af de allerbedste julesange. Under træningen har du mulighed for at bruge et modstandsbånd i nogle afsnit, men det er ikke obligatorisk. Det tilbyder dog en unik måde at få mest muligt ud af dit modstandsbånd.
Dag ni er tid til at gå ud og få dine skridt ind. Kyra Pros juletræningstræning er den perfekte måde at komme i gang med din daglige motion, når du har lidt tid eller energi.
Og selvom træningen kun er 10 minutter lang, lover Kyra, at du kan nå omkring 1.600 skridt i alt uden selv at forlade huset. Tag et kig på de andre klasser på Kyras YouTube-kanal hvis du gerne vil tilføje en hurtig opvarmning før timen og en hurtig nedkøling bagefter.
Blogilates er en velkendt fitnessplatform, der tilbyder gratis hjemmetræning med Cassey Ho. Denne særlige jul cardio-træning byder på energiske, men ukomplicerede øvelser, såsom korte udfald, squats, bjergbestigere og så meget mere.
For dem, der føler sig dovne eller umotiverede, skal du ikke stresse. Casseys energi er smitsom nok til at hjælpe dig til målstregen. Ligesom de andre kanaler Blogilates YouTube-kanal er fuld af andre træningstimer, live-sessioner, udfordringer og meget mere.
Du er der næsten! Så på 11. juledag er det tid til at give alt og få din krop i form med en fedtforbrændende, muskeltonende Pilates-session. Din træner, Eleni Demos, tager dig gennem en svedig 30-minutters cardio-pilatestræning, inklusive forskellige bevægelser som sneenglesquats og Warrior I-pulse.
Træningen begynder med en hurtig opvarmning og slutter med en velfortjent nedkøling. Den vigtigste Pilates træning er 40 sekunders aktiv træning og 10 sekunders restitution. Derudover er der ingen gentagne øvelser, så du kommer ikke til at kede dig.
Til den sidste dag af de 12 juledage, hvorfor ikke lave en sjov, familievenlig træning, som alle kan nyde? Grinch juletræningen fra GET KIDS MOVING er en fantastisk fitnesstime, der kan motivere dine børn til at træne.
Heldigvis er det en kort træning, der fastholder deres opmærksomhed, mens de følger med Grinchen og laver øvelser som squats, lunges, hops og jacks. For mere sjov træning, hvor de små kan træne sammen med deres yndlingsfigurer, tag et kig på FÅ BØRN I bevægelse YouTube-kanal.
Det er tid til at slæde 12 dages juletræning
At prøve at holde fast i din almindelige spise- og motionsrutine er svært i juletiden. Men hvad nu hvis du kunne passe ind i et par enkle, nemme, svedige og glade træningspas? Det kan du bestemt! Alt du skal gøre er at prøve disse 12 dages juletræning for at komme igennem de sidste par dage af festsæsonen med et brag.
