For mange mennesker er faste en sund og effektiv slankekure, der har adskillige videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele. Det er dog vigtigt at starte enhver fasteøvelse omhyggeligt og med et godt system på plads til at planlægge og spore din rejse. Disse er flere måder, du kan faste sikkert og effektivt på, og disse apps og gadgets vil gøre det nemt.
1. Brug en Fasting Tracker
Ifølge forskning i CMLS, kan begrænsning af kalorier forhindre adskillige aldersrelaterede sygdomme hos pattedyr. Når du planlægger at faste, er timing afgørende, når du beslutter dig for at faste. Forskellige typer faste har forskellige tidsrammer for måltider, og hvert individ kan reagere forskelligt på faste. En personlig fastende tracker kan således være ganske nyttig. Zero er en populær intermitterende fasting tracker med et stort indholdsbibliotek.
I denne app kan du lære af nogle af verdens førende forskere og læger. Zero inkorporerer diæter såsom keto, vegansk og low-carb, samt simpel kalorieregistrering. Appen giver detaljerede statistikker om din fasteperiode, herunder forskellige fastefaser, og synkroniserer data fra Google Fit.
Med milepælspriser og præstationer bringer Zero gamification til faste. I kan deltage i udfordringer og endda invitere venner til at starte en faste sammen. Zero forenkler enhver form for faste og giver dig mulighed for at oprette brugerdefinerede forudindstillinger. Med et betalt abonnement kan du også få adgang til videoer og artikler fra sundhedseksperter.
Hent: Nul for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Hold dig selv hydreret
Under periodisk faste afholder man sig typisk fra mad i 12-16 timer ad gangen. At holde dig selv hydreret under periodisk faste er ekstremt vigtigt. Ifølge en undersøgelse i tidsskrift Næringsstoffer, vand fra mad udgør over 20 procent af en gennemsnitlig persons daglige vandindtag.
Du kan således risikere dehydrering, mens du faster i længere perioder, hvis du ikke aktivt øger mængden af vand, du drikker.
Det Vandpåmindelse app er en enkel, men funktionsrig app, der kan hjælpe dig med at holde dig hydreret hele dagen. Du kan vælge forskellige vanddoser, oprette en påmindelsesplan og spore dine fremskridt over tid. På et smartwatch kan du få påmindelser uden at skulle række ud efter din telefon.
Hvis du ønsker en mere konkret vandpåmindelse i løbet af dagen, a smart vandflaske er det rigtige valg. Selvom de kan virke unødvendige, er smarte vandflasker bedre til at spore det daglige vandindtag. Da de nøjagtigt kan spore, hvor meget vand du drikker, er påmindelserne også mere personlige til dine behov. Derudover gør de indbyggede LED-meddelelser i flaskerne dem svære at gå glip af.
3. Distraher dig selv
Kostrestriktioner kan fremme blodsukkerkontrol, ifølge 21 dages helt. Det kræver dog øvelse at afholde sig fra mad i lange perioder. Hvis du lige er startet, vil dette sandsynligvis være den sværeste del. Derfor kan det hjælpe med at aflede din opmærksomhed ved at holde dig selv beskæftiget med andre aktiviteter. Guidet meditation, podcasts, hjernetræning og sprogindlæring er gode måder at holde dig selv beskæftiget.
Hvis du gerne vil praktisere meditation, Berolige er en af de bedste apps. Et abonnement giver dig adgang til dets omfattende bibliotek med guidede meditationer, åndedrætsøvelser, beroligende musik og meget mere. Eller gennemfør en hurtig session på mindre end fem minutter. Du kan også lytte til guidede sessioner fortalt af populære berømtheder.
Mentalt stimulerende apps som Duolingo, Elevate og NeuroNation er nogle andre apps, der giver stor værdi og kan distrahere dig fra at spise. De er meget engagerende og sjove og kan hjælpe dig med at udvikle nye færdigheder. Derfor kan disse apps holde dig beskæftiget i lang tid. Plus, mentalt stimulerende apps kan holde din hjerne ung.
Hent: Ro til Android | iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Tæl dine kalorier
Kaloriesporing er nyttig, selv når du ikke faster. Men sporing af kalorier under en faste vil sikre, at du ikke forbrænder eller indtager overskydende kalorier, da at bryde en faste skal være en gradvis og kontrolleret proces.
Mealime og Lifesum er to af de bedste måltidsplanlægningsapps, der fremmer sund kost. De har masser af diætspecifikke opskrifter sammensat af kokke for at opfylde alle dine behov. Ved at bruge disse apps kan du planlægge, hvad du skal spise før og efter din faste og reducere risikoen for overskydende kalorieforbrug.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism, forbrænder du mere fedt, når du træner i fasteperioden. Derfor er det vigtigt at overvåge, hvor mange kalorier du forbrænder. Fitnesstrackere som Fitbit, Apple Watch, Garmin og WHOOP kan hjælpe med at holde styr på dit aktivitetsniveau.
Du kan også synkronisere data fra de fleste af disse wearables med Zero-appen for at få alle dine metrics på ét sted. Ved at bevare kalorier ved nøje at overvåge aktiviteten sparer du på energien og sikrer, at du ikke føler dig træt ved slutningen af din faste. Indstil en maksimal grænse for kalorieforbrænding og prøv at holde dig til det.
Hent: Livsum for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Vælg let træning
Da din krop forbrænder mere fedt under faste, risikerer du at bruge flere kalorier end nødvendigt. Derfor er valget af lettere træning en bedre mulighed, mens du faster. I stedet for intens modstandstræning, prøv yoga eller statisk stræk.
Fitify Yoga er en simpel app til brugere på alle niveauer. Du kan prøve en bred vifte af yogastillinger og træningsplaner, som hver især er kategoriseret ud fra deres formål – at øge fleksibiliteten, styrke din kerne eller målrette mod specifikke områder. At øve et par lavintensive yogastillinger kan hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet uden at forbrænde for mange kalorier.
Andre metoder til at forbedre din fleksibilitet omfatter statisk og dynamisk udstrækning. Ud over at forbedre fleksibiliteten er strækøvelser nyttige til smertelindring. Det Strækøvelse app har masser af lidelsesspecifikke træningssessioner. Denne app hjælper dig med at forbedre din mobilitet og lindre stress uden at svede.
Hurtigt sikkert for langvarige sundhedsmæssige fordele
Faste selv en gang om ugen kan være yderst gavnligt, især hvis du forsøger at tabe dig. Mens du faster, er det vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du begynder at føle dig utilpas, skal du ikke presse dig selv. Zero fasting trackeren har en journal, hvor du nemt kan notere din oplevelse i hele denne periode. Brug disse værktøjer til at forberede dig på at faste sikkert og føle dig bedre.
