Hader du tanken om at stå op af sofaen og gå i fitnesscenter? Bliver du fyldt med frygt, når du tænker på at tage en håndvægt? Finder du altid en undskyldning for ikke at træne? Chancerne er, at du måske er en klassisk sofakartoffel.
En sofakartoffel er en, der laver lidt eller ingen motion og hellere vil binge-se Netflix, mens han slapper af. Men den gode nyhed er, at der er sikre måder at komme i form på, uden at det føles som det værste i verden! Her er træningsapps, der kan hjælpe dig med at holde dig i form, selv når du føler dig super doven.
1. Zombier, løb! 5k træning
Hvilken mere motivation har du brug for for at komme i gang end en flok glubende zombier, der jagter efter dig? Zombierne, løb! 5k Training app tilføjer et spillignende element til at gå og løbe, hvor du er historiens helt.
Appen byder på et otte ugers træningsprogram, hvor målet er at få dig op af sofaen og med succes at løbe en fem kilometer lang løbetur. Mens historien bliver fortalt, kan du lytte til din egen musik og spore din distance ved hjælp af GPS, skridttælling eller konstant tempo.
Hent: Zombier, løb! 5k træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Sweatcoin
Nogle gange er den bedste måde at lokke en sofakartoffel op fra sofaen ved at tilbyde en belønning. Sweatcoin er en trintæller-app, der betaler dig i form af sweatcoins. Jo mere du går, jo flere sweatcoins samler du – som du så kan bruge til at købe dig noget lækkert.
Sweatcoins markedsplads er, hvor du kan shoppe for digitale tilbud, fysiske produkter og eksklusive eksklusive såsom kuponer og gavekort. Du kan endda bruge dine sweatcoins til at gøre godt og donere dem til en sag i stedet for at bruge dem på dig selv.
Hent: Sweatcoin til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. 5 minutters hjemmetræning
Hvis du er en sofakartoffel, tilbringer du sandsynligvis det meste af din tid stillesiddende. Så at lave en længere træning vil ikke fungere for dig. Men en hurtig fem-minutters træningssession, som du kan lave hjemmefra, er perfekt!
5 Minute Home Workouts er en app, der består af en række målrettede træningsprogrammer, herunder mavemuskler, bryst og arme, yoga og Pilates. Alternativt kan du endda oprette din egen tilpassede multi-workout session. Så selvom træningen er kort og ikke længere end fem minutter, er det bedre at bevæge sig i et par minutter end at lave ingenting.
Hent: 5 minutters hjemmetræning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Tabata Timer og HIIT Timer
Tabata er en type HIIT træning, der kan pumpe din puls op og sprænge kalorier væk. Alt du skal gøre er at stå op af sofaen i et par minutter. Tabata Timer og HIIT Timer-appen er så enkel, som den bliver.
Du skal bare beslutte dig for, hvilke Tabata-øvelser du vil lave, som f.eks. jumping jacks, bjergbestigere eller burpees, og appen klarer resten. Du kan bruge indstillingsfanen til at tilpasse din Tabata-session ved at ændre intervaltider og antallet af sæt og cyklusser.
Hent: Tabata Timer og HIIT Timer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Fitness RPG
Når du foretrækker at dase på sofaen, er det svært at rejse sig og bruge dine ben. Men hvad nu hvis du kunne bruge gang til at spille et fitness-fantasispil? Fitness RPG er en app, der kan gamify din træningsrutine. Det er kombinationen af en skridttæller og et rollespil, hvor du kan konvertere dine skridt til energi for at gøre dine helte stærkere.
Udgangspunktet for spillet er at rejse gennem banerne, udfordre og kæmpe mod fjender. Efterhånden som du udvikler dig, vil du samle flere helte af forskellige klasser. Samlet set, jo mere du går og spiller, jo flere opgraderinger og tilpasninger kan du gøre for dine helte.
Hent: Fitness RPG til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. BodBot
BodBot er som at have en personlig træner ved din side uden at skulle forlade dit hjem og gå meget langt fra sofaen. For at begynde at bruge BodBot-appen skal du blot vælge dit primære mål, angive, hvor meget træningserfaring du har, og beslutte, hvor hårdt du gerne vil træne.
Derfra laver appen et par fitnesstest, så den kan skabe det perfekte træningsprogram til dig. De daglige træningspas inkluderer opvarmning, hovedtræning og nedkøling. Derudover viser hver øvelse en opdeling af de berørte muskler, led og bevægelsesplaner.
Hent: BodBot for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Syv
Hvis du er en sofakartoffel, der lige er startet på din fitnessrejse, er din udholdenhed nok ikke i den bedste stand. Når du ikke kan træne i mere end syv minutter, er Seven appen for dig! Appen bygger ikke kun en personlig træningsplan til dig, men den giver dig et enormt bibliotek af utroligt sjove træningsprogrammer.
Træningerne er kategoriseret efter fokusområde, udfordringer og instruktører. Desuden kan du deltage i live gruppetræning og udfordringer, deltage i ligaer og oprette forbindelse til venner over hele verden.
Hent: Syv for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Hjemmetræning
Når du ikke kan holde tanken om at gå i fitnesscenter eller deltage i en træningstime, så lad være med at svede det. Du kan bruge Home Workout-appen til at lave hurtige sessioner fra dit eget hjem. Appen byder på en daglig træningsrutine samt et udvalg af øvelser, der kun tager kropsvægt.
Alternativt kan du træne med basisudstyr som f.eks øvelser med en stabilitetsbold eller håndvægte. Det, der gør denne app fantastisk, er, at du kan oprette din egen tilpassede træningsrutine og tilføje de øvelser, du føler dig tryg ved at lave. Desuden kan du endda organisere en træningsplayliste fra dit musikbibliotek for at holde dig selv pumpet.
Hent: Hjemmetræning til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
9. StepBet
Det kan være svært at gå en tur eller løbe, især når du er en sofakartoffel. En fremragende metode til at presse dig selv til at blive aktiv er at satse penge på dig selv! StepBet-appen fungerer ved at synkronisere med dine helbredsdata, såsom Google Fit, og derefter give dig adgang til en række forskellige spil. For at deltage i et spil og potentielt vinde penge og andre præmier, skal du placere en indsats i spillets potte.
Når du har betalt dine indsatser, skal du blot nå de mål, der kræves for at vinde og dele puljen med andre medlemmer. Der er tonsvis af spil at vælge imellem, alle varierende i længde, hvor nogle endda tilbyder bonuspræmier og tegninger.
Hent: StepBet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Få din daglige motion
Selvfølgelig er der ingen skade i at være doven en gang i mellem. Der kan dog opstå problemer, hvis du laver lidt eller ingen daglig motion.
Disse træningsapps er nemme, sjove og tager ikke for meget af din tid. Hvad mere er, kan de lokke dig til at stå op af sofaen og komme i gang!