Det var spændende at åbne din app til at tælle kalorier og sætte det første mål. Nu hvor du er et par uger, måneder eller endda dage inde, kryber du, når du tænker på at logge dine måltider. Nogle gange spekulerer du på, hvad du har fået dig til.
Du er ikke alene. Uanset om det er et spørgsmål om brugeroplevelse, eller hvordan appen får dig til at føle dig om dine fremskridt, er der en række ting, du kan prøve, når du opdager, at den rager dig. Læs videre for at lære mere.
Vej fordele og ulemper ved kalorietælling
Foretag lidt research om emnet ved at sætte det ind i din foretrukne søgemaskine. Der er masser af ressourcer rundt omkring på nettet til at hjælpe dig med at veje fordele og ulemper ved apps til at tælle kalorier-og selve handlingen med at tælle kalorier. Men det vigtigste at huske på, når du læser, er, hvad målet betyder for dig.
Det er lige meget, om det virker for din ven, en kollega eller en berømthed. Du ønsker at afgøre, om processen er meningsfuld og bæredygtig i dit eget liv.
Mind dig selv om, at det er okay at begå fejl
Hvem vil overhovedet være perfekt? I stedet for at gå efter perfektion, så prøv at fokusere på at være konsekvent. Alle laver fejl, men at nå dine mål er ikke en alt-eller-intet indsats. Undgå at slå dig selv op på grund af mindre fejl, og spring bestemt ikke over at spise, når du er sulten, ellers vil du kun få det værre. Bare fortsæt med at vide, at stabil er vigtigere – og bæredygtig – end hurtig.
Det er nemt at blive afskrækket, når du bryder en streak eller ser indikatorer for missede mål. Men med nogle apps behøver du kun at være et par kalorier over, før de dukker op. Så husk på, at disse apps kun er beregnet til at være guider. De er heller ikke perfekte.
Overvej de fremskridt, du har gjort indtil videre
Når du føler dig modløs, er det vigtigt at reflektere over dine fremskridt og de skridt, du har taget indtil nu. Forandring er svært. Hvis det ikke var, ville alle gøre det. Men du dukker op, og du gør en indsats.
Hvis det er et spørgsmål om at misse et dagligt mål, så tænk på alle de gange, du nåede det. Tjek appens historievisning eller statistikside for at se, hvor langt du allerede er nået, og værdsæt det som sin egen præstation.
Tag en pause fra appen til at tælle kalorier
Selvom du når dine mål hver dag, kan kalorietællende apps være tidskrævende og energidrænende. Hvorfor ikke tage en planlagt pause fra at logge kalorier? At gøre det betyder at træde væk fra appen i et bestemt tidsrum og ikke gå tilbage for at udfylde den senere. Du vil stadig følge den samme wellness-rutine, men du sporer simpelthen ikke dine kalorier, kost eller træning.
At bryde din logningsrække i appen vil ikke ødelægge de fremskridt, du har gjort, og du vil heller ikke starte forfra. Rollen af disse streaks er at gamify appen og hjælpe dig med at huske, hvilke dage du har logget. At bryde en indikerer på ingen måde fejl. Så du er velkommen til at planlægge pauser og være opmærksom på, hvordan du har det i stedet for, hvad tallene siger.
Få en ernæringsbaseline og kom videre
At bruge en kalorie-tælle-app kan være en lærerig oplevelse, især hvis du aldrig har gjort det før. Ikke alene lærer du antallet af kalorier i de fødevarer, du spiser, men du lærer også om portionsstørrelser og dine spisemønstre.
At spore hver sauce, dressing, ingrediens og så videre, mens du nyder dem, kan være en super irriterende oplevelse. Men du behøver ikke at blive ved med at gøre det for at høste fordelene ved din første kalorietælleøvelse. Lær, hvad du har brug for for at være opmærksom på de fødevarer, du spiser, og komme videre. At vide, at du ikke behøver at opretholde den granulære kalorietællevane på ubestemt tid, kan gøre det mindre smertefuldt at bruge det.
Afslut kalorie-appen, hvis du ikke får værdi ud af det
Hvis appen gør mere skade end gavn, skal du slette den. At slippe af med det betyder ikke, at du giver op og holder op med dit mål. Du ændrer de værktøjer, du bruger. I stedet kunne løsningen være at søg efter en anden app til at tælle kalorier med en bedre brugeroplevelse eller en mere støttende tilgang.
Nogle apps bruger rød tekst eller bjælker til at angive dage, hvor du overskrider dit kaloriebudget, selvom det kun er 10. Det kan være unødigt hårdt og nedslående. Andre viser en popup, når du spiser en bestemt ingrediens – selv nærende – og spørger, om du træffer de rigtige valg.
Men det er ikke op til appen at afgøre, om du har haft en "dårlig" dag, eller hvilken mad du spiser. Hvis du finder denne feedback ikke nyttig, kan du prøve at bruge en ny app i en dag eller to. Og hvis det ikke er noget for dig, så prøv en anden.
Hvis du virkelig vil undslippe støjen, kan du også overveje at bruge en app til at tælle kalorier til at få ernæringsoplysninger, men spore dine kalorier på papir. På den måde, hvis du går over, er der ingen rød tekst eller grafer. Det er op til dig at beslutte, om du har det godt, eller om du skal foretage nogle justeringer.
Forskning Other Health Metrics to Track
Det er måske ikke selve appen, der gør dig ud af det. Det kunne være kalorietælling generelt. I så fald kan du prøve at spore andre metrics for at hjælpe dig med at nå det samme mål. For eksempel kan du spore antallet af nærende måltider, du tilbereder, træningsminutter, du opnår, eller frugt- og grøntsagsportioner, du spiser. Refleksion og research for at se, hvilket mål der fungerer bedst for dig.
Tal med en ernæringsekspert
Hvis du kæmper med at træffe nærende valg, kan det være en fordel at komme i kontakt med en diætist. Disse eksperter kan hjælpe dig med at forstå sammenhængen mellem mad og wellness og endda hjælpe dig med at lave en madplan, der passer til dine specifikke kostbehov.
Hvis du er besat af kalorier, er alt for restriktiv med din kost eller overanstrenger dig, når du føler Ligesom du overspiser, kan du overveje at søge vejledning hos en terapeut eller anden ernæring rådgiver. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at sætte sunde kostmål.
Lad ikke din app til kalorietælling få dig ned
Selvom apps til at tælle kalorier ikke i sig selv er dårlige, er der mange grunde til, at du kan finde dem nedslående - eller måske indse, at de ikke er noget for dig. Uanset hvad, vil du gerne undgå at lade en app komme i vejen for de ændringer, du vil foretage.
I sidste ende er det vigtigt at huske, at disse apps simpelthen er værktøjer og guider på din fitnessrejse. Det vigtige er, hvordan du har det. Hvis disse apps ikke får dig til at føle dig godt tilpas, kan du bruge disse tips til at ændre, hvordan du griber dem an.
