Nogle gange er det nemt at blive overvældet i feriesæsonen og lade dine træningsplaner falde fra vejen. Men med lidt kreativitet og omtanke kan du få tid til fitness i travle vinterdage. Sådan holder du dig på sporet midt i sammenkomsterne, dårligt vejr og fejring.
1. Planlæg forud
At planlægge træningspas i forvejen er en glimrende måde at holde sig på toppen af dine mål. Log træning i en planner eller en to-do liste app at holde styr på, hvad der er på tryk de næste par dage.
Derudover skal du forberede dig til træning aftenen før for at gøre det lettere for dig selv om morgenen. Blot at stille træningstøj frem og vride alt i en træningstaske kan øge sandsynligheden for at få den træning ind.
2. Kør et tema 5K med venner og familie
Mange byer er vært for 5K sjove løbeture omkring helligdage (se efter navne som Turkey Trot eller Reindeer Run). Få nogle venner, familiemedlemmer eller kolleger til også at tilmelde sig og gøre det til en social begivenhed. At klæde sig i dumme matchende kostumer er valgfrit, men tilskyndes.
Forbered dig på løbet før tid med en begyndervenlig 5K træningsapp. Der er masser af fremragende muligheder tilgængelige, og C25K 5K Trainer-appen er et af de mest populære valg. Følg en 5K-træningsplan med dine løbevenner for at forberede dig til 5K sammen. Så hav det sjovt med at holde dig i form, mens I er sammen til ferien!
Hent: C25K 5K træner til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
At tage en runde rundt i indkøbscentret kan muligvis stige flere trin, end du er klar over. Ved at holde styr på trin i løbet af dagen registrerer trintælle-apps, hvor meget du har tilbagelagt.
Som det viser sig, har folk, der overvåger deres skridt hver dag med en body tracker eller smartphone-app, en tendens til at tage flere skridt på både kort og lang sigt, ifølge forskning i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity. Som artiklen forklarer, er gang en fremragende fysisk aktivitet, der kan hjælpe med at øge aerob træning.
For at tilføje lidt sjov til blandingen, lav et spil ud af at øge dit skridtantal. Faktisk Hero Trainer og andre skridttæller-apps giver belønninger for at slå et vist antal trin i en given tidsperiode. Appen giver et ekstra incitament til at blive ved med at slentre, uanset om du shopper efter et feriemåltid eller tager en løkke rundt i nabolaget.
4. Tag en cykeltur for at se ferieindretning
At tjekke kvarterets lys og dekorationer ud, mens du tager en tur rundt om blokken, er en sjov og fitness-inspireret måde at fejre højtiden på. Den enkle Bike GPS-Ride Tracker app viser din live cykelhastighed og overvåger din distance, så du kan holde styr på alle disse træningspas på to hjul.
Overvej for nemmere at følge med trafikken investere i en elcykel såvel. For det meste tilbyder e-cykler fordelene ved en pedaldrevet træning, og gashåndtaget kan tage over, hvis du har brug for lidt assistance under turen.
Hent: Cykel GPS – Ride Tracker til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
5. Prøv kortere træning
Når det kommer til træning, kan en lille indsats nogle gange række langt. Med det store udvalg af 7-minutters træningsapps til rådighed, er det muligt at få en træning til enhver tid, selv med et tæt skema.
På trods af deres korte længde er disse træningspas ingen gåtur i parken. De tilskynder til styrkeopbygning, mobilitet og cardio på blot et par minutter derhjemme. Nogle af disse højintensive rutiner vil fungere godt streamet til din tv-skærm, så gå videre og lad resten af familien deltage i det sjove.
6. Deltag i en gruppe fitnessudfordring
Gør træning til en del af en holdindsats. For mange mennesker er deltagelse i holdsport eller gruppetræningstimer en glimrende måde at forblive motiveret på. Derudover kan deltagelse i gruppebaseret træning endda hjælpe med at beskytte mod depression, ifølge Samfundsvidenskab og medicin. En god træningskammerat (eller -kammerater) kan gøre hele forskellen, især når fitnessinspiration er sværere at finde omkring feriesæsonen.
For at blive involveret skal du kigge efter sjove gruppeaktiviteter i dit område, uanset om det er en kickball-liga eller en step-klasse. Downloader nogle apps til social træning kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med andre. I mange tilfælde er det nemmere at holde fast i fitnessplaner, når du og dine holdkammerater presser hinanden for at holde det op.
Vil du tilføje en lille konkurrence til blandingen? Overvej en udfordring i udfordringerne, som lader dig konkurrere med hold eller enkeltpersoner hvor som helst og tjene belønninger for at gøre fremskridt. Nogle gange er det at tjene en virtuel guldmedalje - og sørge for, at din omgangskreds ved om det - alt den motivation, du behøver for at slå en træning ud.
Hent: Udfordringer - Konkurrer, Bliv fit til iOS | Android (Gratis)
7. Prøv indendørs træning
Kortere dage og elendigt vejr kan gøre udendørs træning mindre end tiltalende. Når det er rigtig hårdt, kan selv en tur i fitnesscenteret føles som en stor indsats.
Heldigvis er der masser af engagerende YouTube-kanaler til træning med lav effekt at holde tingene i bevægelse derhjemme. Endnu bedre: ingen af træningerne kræver hoppebevægelser, så disse øvelser er lejlighedsvenlige. Træn sveden når som helst på dagen uden at irritere naboerne.
8. Prøv noget helt nyt
Find en ny sport eller aktivitet i vinterferien. Måske er du og familien ivrige efter at give pickleball et skud, eller du vil prøve den lokale spintime. Også selvom augmented reality fitness apps ligesom Plaicise kan ryste enhvers træningsrutine.
Der er en grund til, at det kan være så spændende at skifte fitnessbestræbelser. Faktisk kan nyhed og nydelse være nøglefaktorer for at motivere dig til at holde fast i fysiske aktiviteter over tid, ifølge Grænser i psykologi. Så vær ikke bange for at prøve noget, der fanger din opmærksomhed, uanset om det er en indendørs surfingtime eller broomball.
Få tid til bevægelse denne feriesæson
Med lidt omtanke og måske lidt venskabelig konkurrence er det muligt at holde trit med fitnessmål i hele feriesæsonen. Ved at afsætte lidt tid til aktivitet og bevægelse blandt alle festlighederne, vil du føle dig bedre til at holde fast i dine træningsvaner, uanset hvad ferien har i vente.
