Hvor spændende rejser og ferier end er, kan langdistanceflyvninger efterlade dig med smerter og smerter. Desuden kan det at sidde i længere perioder bremse din blodgennemstrømning og sætte følsomme personer i fare for skræmmende hævelser og blodpropper (kendt som rejsendes trombose).
Nøglen til at forblive sund på en langdistanceflyvning er forberedelse. Vi har samlet en grundig guide til, hvordan du forebygger at blive syg og undgår at blive ramt af smerter og smerter på en langdistanceflyvning, komplet med foreslåede apps og teknologi til at hjælpe dig med din rejse.
Stå op og stræk regelmæssigt
En af de største sundhedsproblemer ved langdistanceflyvninger er at sidde stille i længere tid, hvilket kan være en risikofaktor for blodpropper. Ifølge CDC, kan du bekæmpe denne risiko ved at gentage to nemme trin: Bevæg dig rundt i kabinen og strække dig med jævne mellemrum.
1. Indstil påmindelser om at rejse dig fra dit sæde
Det kan være nemt at miste overblikket over tid på en langdistanceflyvning, især hvis du er fordybet i en god bog, film eller spil. Brug en app til at minde dig selv om at rejse dig op og bevæge dig eller indstil alarmer med jævne mellemrum. At bevæge sig rundt i kabinen under din langdistanceflyvning er en glimrende måde at holde dit blod flydende og dine organer sunde.
Stå op! Arbejdspausetimeren er en gratis tilpasselig pauseplanlægningsapp, der kan downloades til din iPhone eller iPad. Du kan tidspunktet og hyppigheden af stand-up påmindelser og alarmen er et lille ping, så det ikke vil forstyrre dine nabopassagerer. Til Android, Stop med at sidde er en lignende gratis app, der giver dig mulighed for at oprette timere til at opdele dine siddeperioder.
2. Brug en stræk-app for at undgå ømhed og smerter
At bevæge sig rundt i kabinen med jævne mellemrum er en fantastisk måde at holde dit blod flydende. Udstrækning hjælper dig med at undgå ømhed og smerter på langdistanceflyvninger. Inden din flyvning skal du sørge for at downloade en app eller et program, der guider dig gennem enkle stræk. Nogen app designet til skrivebordsbaseret træning er ideel, da du ligesom på dit kontor har lidt plads til at manøvrere på et fly.
Under en af dine hyttevandringer skal du finde et roligt sted af vejen for at udføre nogle strækninger. For eksempel kan du gøre dette, mens du venter i kø til badeværelset. Bøj først dine knæ og træd op og ned på dine fodbolde. Løft derefter den ene fod op og lav ankelcirkler for at hjælpe med at forbedre din cirkulation. Sænk benet og gentag på den anden side.
Find stræk til dine ben, ryg og nakke på din valgte app for at hjælpe med at reducere kramper, ømhed og smerter under din flyvning. Office Yoga er en gratis Android- og iOS-app, der tilbyder strækninger, du kan udføre inden for et lille rum, hvilket gør den til et ideelt værktøj til din langdistanceflyvning.
Hent: Kontor yoga til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hold dig hydreret med en vandpåmindelsesapp
Langdistanceflyvninger er dehydrerende takket være det lukkede miljø, lav luftfugtighed og vedvarende aircondition. Du modtager muligvis flaskevand fra kabinepersonalet under hele din flyvning, men det er vigtigt, at du også medbringer dit eget for at sikre, at du drikker nok under hele rejsen.
Ifølge Aerospace Medical Association, bør du drikke omkring 8 ounce (240 ml) vand hver time for at bekæmpe den lave luftfugtighed i kabinen. Det anbefaler også at reducere dit forbrug af drikkevarer, der kan få dig til at miste væske, såsom alkohol og koffeinholdige drikkevarer.
Ikke kun kan dehydrering forårsage sløvhed og hovedpine (hvilket ikke er sådan, du vil starte din rejse!), men det kan også udsætte dig for potentielle bakterier og vira ombord.
Undgå unødvendig sygdom, ømhed og smerter på din langdistanceflyvning ved at bruge en vandpåmindelsesapp. Der er masser af apps til påmindelse om vand til Android og hydreringsapps tilgængelige til iOS for at få dig til at nippe til de gode ting under hele rejsen.
Eller brug Waterllama for at gøre vandsporing til en sjov udfordring. Denne charmerende app hjælper dig med at nå dine hydreringsmål uden at få det til at føles som en opgave.
Hent: Vandllama til iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
Reducer oppustethed med Smart Snacking
Oppustethed på langdistanceflyvninger er forårsaget af gasudvidelse - når et fly stiger op, udvider din indre gas sig også (dejligt). Derfor anbefales det, at du ikke spiser gasholdig mad eller kulsyreholdige drikkevarer (tænk kål, broccoli og sodavand) før din flyrejse. Efterhånden som den luft, du sluger, og forbruger dem, udvider sig inde i dig, kan det forårsage ubehag.
Vi taler heller ikke kun om udspilet mave og gas i fordøjelsen – du kan også føle dig mere hævet end normalt, hvis du er dehydreret. Snuffing af fristende salte snacks, mens du er ombord, kan også bidrage til dette. I store højder bliver dine smagsløg ændret. Det er derfor, du har lyst til salt og sød mad for at kompensere for den kompromitterede smag.
Inden du flyver, skal du reducere gasholdige fødevarer og forberede snacks med lavt natriumindhold og lavt sukkerindhold, som du kan tage med dig. Hvis du ikke er sikker på, hvilke typer fødevarer der forårsager gas, så referer til en app til at styre en lavFODMAP diæt kan hjælpe. FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler - kortkædede kulhydrater, der kan forårsage oppustethed og luft i nogle individer.
Monash-appen betragtes som guldstandarden for FODMAP-apps, da low-FODMAP-diæten er udviklet af et forskerhold ved Monash University i Australien. Appen indeholder en omfattende madguide, der er farvekodet for at hjælpe med at guide dine madvalg.
Hent: Monash University FODMAP diæt til Android ($9) | iOS ($7.99)
Få noget tiltrængt hvile på flyet
Langdistanceflyvninger kan forårsage køresyge hos nogle individer. Du kan håndtere og undgå køresyge ved at sove det af og prøve vejrtrækningsteknikker.
Selvom du ikke lider af køresyge, er det værdifuldt at hvile på din langdistanceflyvning, da det er trættende at rejse. Ved hjælp af en smart sovemaske eller andre søvnteknologi designet til en god nats søvn kan sikre, at du får hvile uden at blive forstyrret.
Der er også masser af gratis apps, du kan bruge til at hjælpe dig med at slappe af, hvile og sove. Nogle mennesker finder det ASMR-apps kan hjælpe med at falde i søvn. Hvis ASMR ikke er din ting, a soundscape app kan hjælpe dig med at slappe af. Spotify tilbyder også masser af beroligende lyde og afspilningslister, der kan hjælpe dig med at holde øje med dit fly.
Undgå ømhed og smerter på din næste langdistanceflyvning
Du behøver ikke at føle dig utilpas eller bekymre dig om dit helbred på din næste flyrejse. Som med de fleste ting er forberedelse nøglen. Ud over vores tips ovenfor, skal du sørge for at bære behageligt, løst tøj og lade pladsen under sædet foran dig være tom, så du kan strække dine ben ud. Sørg endelig for, at du er forberedt med dine yndlingsfilm, -spil og -bog-apps for at holde dig underholdt under hele din flyvetur.
