Aldring ændrer den måde, din krop fungerer på, og det inkluderer din hjernesundhed. Selvom du kan træne og spise godt for at have en vis kontrol over fysiske ændringer, kan du holde din hjerne ung ved at adoptere visse vaner og livsstilsændringer. Brug disse apps, ressourcer og tips til at hjælpe med at udfordre dit sind og holde din hjerne ung.
1. Stimuler din hjerne
At holde dit sind aktivt er en af de bedste måder at opretholde og forbedre kognitiv funktion på. En undersøgelse offentliggjort i Aldringsforskningsanmeldelser udtalte, at mentalt stimulerende aktiviteter forbedrede nogle aspekter af kognitiv præstation hos ældre voksne. Med apps som Elevate, Lumosity, NeuroNation og Duolingo kan du træne din hjerne effektivt.
Ophøje er en prisvindende app, der hjælper dig med at forbedre en lang række mentale færdigheder. Det bruger sjove minispil, der målretter færdigheder som hukommelse, matematik, ordforråd og forståelse. Du får også en omfattende færdighedsvurderingsrapport, som du kan forbedre over tid. Elevate er forskningsstøttet og har vist sig effektiv for mange langtidsbrugere.
Lumosity og NeuroNation hjælper forbedre dine problemløsningsevner ved at bruge en lignende gamified tilgang. At lære et nyt sprog giver også høj mental stimulering. Apps som Duolingo gør processen med sprogindlæring meget nemmere. Illustrationerne og den oprindelige udtale i Duolingo kan hjælpe dig med at lære et nyt sprog og samtidig forbedre dine kognitive evner.
2. Fokus på fitness
Fysisk aktivitet er afgørende for at forbedre din hjernes sundhed. Et studie i Udviklingsneurorehabilitering har vist, at fysisk aktivitet kan forbedre hukommelsen og hjælpe med at producere nye neuroner. Det er dog ret udfordrende at starte og følge en træningsrutine. Således kan fitness-apps og trackere være nyttige værktøjer.
Mens der er flere træningsapps at vælge imellem, 7 minutters træning er perfekt til begyndere. Den har en enkel grænseflade, der lader dig vælge enhver udfordring og gennemføre en træning på syv minutter. Du kan øge sværhedsgraden af øvelserne, efterhånden som du bliver bedre.
Sammen med styrketræning er aerobe øvelser som løb, svømning og cykling fantastisk for din krop og dit sind. På din næste løbetur, prøv Kort My Run app. Det er en af de mest populære løbeapplikationer, der nøjagtigt sporer dine løb og kan synkronisere data fra dine fitness-wearables.
Derudover giver det dig haptiske opdateringer i realtid om dit løb. Funktioner såsom personlige træningsplaner, lydfeedback og live placeringssporing gør det til en af dem de bedste kørende apps. Fitness-trackere som Fitbit Inspire 3, Garmin-ure og Apple Watch måler din præstation, søvn og velvære. Derfor kan fitnesstrackere motivere dig og holde dig ansvarlig.
3. Øv kaloriebegrænsning
Intermitterende faste er en populær form for kaloriebegrænsning med flere sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse offentliggjort i CMLS tidsskriftet fastslår, at kaloriebegrænsning kan øge levetiden og endda forhindre aldersrelaterede sygdomme hos pattedyr. Hvis du er ny inden for faste, kan adskillige webressourcer og mobilapps guide dig gennem din fasterejse.
Det 21-dages helt hjemmesiden er en nyttig ressource til faste. Du kan lære om evidensbaserede fasteteknikker, tips til at lave en fasteplan og daglige madplaner. Denne hjemmeside dækker dybdegående vejledninger til forskellige fastetyper såsom 16:8-metoden, detox-faste, anabolsk faste og meget mere.
Derudover kan du prøve en mobil fasting tracker som f.eks Nul. Zero er en Android- og iOS-app, der gør det nemmere at spore dine faster og dit velbefindende. Det rummer også keto-, vegansk-, paleo- og low-carb diæter.
Du kan indstille tilpassede timere, få adgang til detaljerede statistikker fra fitness-wearables, spore dit humør og lære om faste. Zero tilføjer også gamification til faste ved hjælp af belønningsmærker. Det gør det sjovere og nemmere at følge.
4. Byg sociale netværk
At opretholde sunde sociale bånd er en væsentlig komponent i mental sundhed. Det bliver mere relevant, når du bliver ældre. En undersøgelse fra 2020 i Tidsskrifter for Gerontologi har vist, at socialt engagement kan være nyttigt til at forbedre kognition og beskytte mod demens.
Møde er en af de bedste ressourcer til at interagere med ligesindede og engagere sig i en hobby. Uanset om du vil udforske naturen, spille brætspil eller deltage i en bogklub, er der sandsynligvis en gruppe for dine interesser, som du kan deltage i.
Derudover har Meetup en sektion dedikeret til at få nye venner. Her kan du finde alle kommende begivenheder og filtrere dem ud fra dine interesser. Hvis du arbejder på afstand, kan dette hjælpe på ensomhed og give dig et lykkeboost.
Bumble BFF er en anden service, der kan hjælpe dig med at opbygge et sundt socialt liv. Det er en populær app til at matche venner, der forbinder mennesker med lignende interesser. Du kan chatte og lære nogen at kende på appen, før du møder dem personligt. Bumble BFF tilbyder en fantastisk måde at opbygge meningsfulde forbindelser på.
5. Hold angsten væk
Det er vigtigt at opretholde en egenomsorgsrutine for dit mentale helbred. Mens personlig terapi er ideel for nogle mennesker, er det også dyrt og nogle gange ubelejligt. Telesundheds- og egenomsorgsapps kan være ekstremt nyttige og meget mere praktiske.
Talkspace er en af de bedste fjernterapitjenester, der tilbyder billige sessioner med en autoriseret terapeut. Udover individuel terapi kan du også udforske parterapi, teenageterapi og psykiatrisk hjælp. Talkspace accepterer også nogle forsikringsordninger, hvilket gør det endnu mere omkostningseffektivt.
Selvpleje apps som f.eks Rootd og Wysa er gode muligheder for dagligdags angsthåndtering. Rootd har flere funktioner, der beroliger dig under ængstelige episoder. For eksempel Rootr funktion er en panikknap, der, når den trykkes ned, bruger CBT-teknikker til at hjælpe dig med at håndtere panikanfald på stedet. Du kan også prøve åndedrætsøvelser, journalføring og visualisering for at forblive jordet og føle dig mindre ængstelig.
Fokus på fysisk og mental kondition
Konsekvent og bevidst handling er vigtig for varige resultater. Ligesom fysiske ændringer er forbedring af kognition en lang og vedvarende proces. Vær derfor tålmodig og fokuser på at opbygge bedre vaner.
Start med daglige styrketræningsøvelser og hjernestimulerende spil. Indstil daglige påmindelser til dig selv, og følg din præstation over tid for at motivere dig til at bevare din egenomsorgsstribe. Med disse apps og ressourcer kan du udfordre din hjerne og hjælpe med at holde den stærk.
