Thanksgiving er en tid for familie, sammenhold, kærlighed og selvfølgelig at takke. Men lad os ikke glemme, at Thanksgiving også er en tid for en traditionel, og ofte enorm, Thanksgiving-fest. De fleste mennesker smider deres kost ned i afløbet, når denne ferie nærmer sig.
Det er dog muligt at have en fornøjelig Thanksgiving Day uden at miste dine sundhedsmål af syne. I stedet for at fokusere på maden, nyd dagen med sunde familieaktiviteter. Nedenfor er en håndfuld enkle trin til at hjælpe dig med at fejre Thanksgiving Day lykkeligt og sundt!
1. Spis en sund, solid morgenmad | Morgenmad opskrifter
Mange mennesker begår den fejl at springe morgenmaden over, så de kan spise mere senere. Men hvis du gerne vil undgå at forkæle dig med græskartærte, er det bedst at begynde din dag med en solid, mættende morgenmad. Morgenmadsopskrifter-appen er det perfekte sted at finde lækre og sunde morgenmadsopskrifter.
Det er nemt at navigere gennem appen og finde noget sundt, uanset om du leder efter en vegansk, keto- eller diabetikervenlig morgenmad. Der er endda en kategori dedikeret til morgenmadsretter med Thanksgiving-tema. Desuden kan du gemme opskriftens ingredienser på appens indkøbsliste, så du er klar til den store dag.
Hent: Morgenmad opskrifter til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Vælg vand i stedet for alkohol | Drikkevandsakvarium
Hvis du er under indtryk af, at de "lette" Thanksgiving-cocktails, du kan lide at drikke, ikke har mange kalorier, tager du desværre fejl. Alkohol kan indeholde en enorm mængde kalorier, så vælg vand i stedet. Til minde dig selv om at forblive hydreret, brug appen Drikkevandsakvarium. Appen gør det nemt at tilpasse og spore alt, hvad du drikker.
Med denne app er det ikke kun nemt at overvåge dit vandforbrug – det er også super sjovt! Appen er grundlæggende som at have et virtuelt akvarium på din smartphone, hvor du kan samle forskellige fisk, baggrunde og trofæer, mens du drikker vand.
Hent: Drikkevandsakvarium til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Planlæg en sundere feriefest | SideChef
Når du forestiller dig en Thanksgiving-fest, forestiller du dig sandsynligvis en skål med kartoffelmos, sovs og fyld – alt sammen toppet med masser af smør. Den gode nyhed er, at du kan nyde noget lækkert, der også er sundt. Det SideChef mobil app er som at have en madlavningspartner ved din side på Thanksgiving Day, der hjælper dig trin for trin på vej.
Du kan søge efter opskrifter på appen efter måltid eller efter forskellige kategorier, såsom vegetarisk, low-carb, budgetvenlig og mere. Desuden kan du indsnævre din søgning ved at bruge filtre som lejligheder eller kalorier pr. portion. Det betyder, at det er lige så nemt som græskartærte at finde en Thanksgiving-middagsret på mellem 200 og 400 kalorier, og det tager under 60 minutter at tilberede.
Hent: SideChef til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Spis langsomt og opmærksomt | Spis lige nu
Det er svært at forhindre dig selv i at sluge dit Thanksgiving-måltid. Du bør dog lære, hvordan du langsomt kan nyde din mad, så du ikke overspiser. Spis lige nu er en fantastisk app, der kan hjælpe dig med at ændre dine spisevaner ved hjælp af værktøjer, lektioner og træningsmoduler. Modulerne fokuserer på at lære dig om ting som mindful eating, følelsesmæssig spisning og cravings.
På den anden side inkluderer værktøjerne et check-in-værktøj, et craving-værktøj, en stresstest og et Want-O-Meter. Want-O-meteret hjælper dig med at tage et skridt tilbage, når du kæmper med dårlige cravings, og derefter nulstille de følelser, der førte det til.
Hent: Spis lige nu til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
5. Snack på frugt og grøntsager | Velsmagende
I stedet for at række ud efter kartoffelchipsene, mens du venter på, at hovedretten skal laves, kan du forberede nogle frugt- og grøntsagssnacks og fingermad. På Tasty-appen er det super nemt at finde noget, der passer til dit færdighedsniveau, din lejlighed og dine kostpræferencer. En fremragende egenskab ved Tasty er, at mange af opskrifterne indeholder sjove opfølgende videoer. Plus, du kan justere serveringsstørrelsen, og opskriften tilpasses.
Brug søgefeltet, og tilføj så mange filtre, som du vil. Filtrer f.eks. din søgning for at lede efter sunde, vegetariske snacks til en særlig lejlighed. Derfra giver appen dig et bibliotek af læskende opskrifter, såsom en vandmelongrill med frugtspyd, frugtforårsruller, courgettefrites og aubergineringe.
Hent: Velsmagende til iOS | Android (Gratis)
6. Spil nogle sjove fitnessspil | Ring Fit Adventure
Når festen er overstået, er der stor sandsynlighed for, at alle vil have en lur eller dase på sofaen og se tv. I stedet for at glide ud i madkoma, hvorfor så ikke spille nogle sjove spil sammen som en familie? Ring Fit Adventure er et familievenligt, fantasy fitness-spil, der er tilgængeligt på Nintendo Switch, og som giver dig chancen for at forbrænde nogle kalorier.
Spillet har over 100 niveauer i forskellige verdener, som du alle kan udforske ved at lave virkelige arm-, mave-, ben- og yogaøvelser. Så fastgør benremmen og tag Ring-Con og begynd dit Thanksgiving-eventyr.
7. Start og afslut dagen med en familievandring | StepsApp
At gå er måske ikke så sjovt som at spille et fantasy-eventyrspil som Ring Fit Adventure, men det er en gratis, nem at lave øvelse, som hele familien kan nyde. Derudover kan gåtur efter at have spist et stort måltid hjælpe fordøjelsen. StepsApp er en skridttæller-app, der giver dig mulighed for at tilpasse dine mål for dine skridt, kalorier, kilometer og minutter.
Brug StepsApp'en til at gøre et spil ud af at gå ved at sætte et skridtmål i begyndelsen af Thanksgiving-dagen og forsøge at nå det ved udgangen af dagen. Endnu bedre, du kan dele dine samlede skridt med dine venner og familie direkte eller på sociale medier.
Hent: StepsApp til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Gå tidligt i seng | Søvnlyde
Søvn er en vigtig fysisk og mental sundhedsfaktor, og det er det, du har brug for for at hjælpe din krop med at komme sig ved slutningen af Thanksgiving Day – eller hvilken som helst dag. Sleep Sounds er en app med et massivt bibliotek af forskellige søvnlyde, inklusive regn, natur, transport og hvid støj. Det bedste aspekt ved Sleep Sounds-appen er, at du kan skabe dine helt egne, skræddersyede soundscape-miks.
Du skal blot vælge en kombination af lyde og musik, justere lydstyrken for hver enkelt lyd efter din smag og derefter indstille timeren. Du kan endda låse din smartphone eller bruge andre apps, mens lydene fortsætter med at spille i baggrunden. Dette er en fantastisk funktion, især hvis du vil tilføje lidt stemning, mens du deltager i en guidet meditationssession.
Hent: Søvn Lyde til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Træf sundere valg, og nyd stadig Thanksgiving Day
At have en glad og skyldfri Thanksgiving betyder ikke, at du skal sulte dig selv eller sige nej til sekunder. Det betyder blot at lave et par sunde ændringer, såsom at deltage i familievenlige fitnessaktiviteter eller finjustere din festlige fest. Brug disse tips som inspiration til at nyde Thanksgiving uden at føle dig søvnig, bagud med dine fitnessmål eller overfyldt med fyld.
