Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission.
Det er vigtigt at forblive fysisk aktiv, selv på den tid af måneden, hvor det nok er det sidste du tænker på. Selvom du virkelig ikke ønsker at træne, når du har menstruation, kan det hjælpe med at lindre de grimme symptomer, forbedre dit energiniveau og booste dit humør. Tricket er, at du skal lytte nøje til din krop og vælge øvelser med lav intensitet. Så omfavn disse endorfiner og prøv disse periodesikre øvelser.
1. Restorative Yoga | Asana Rebel
Ifølge en undersøgelse i Journal of Bodywork and Movement Therapies, yoga kan lindre menstruationssmerter og forbedre fysisk kondition og livskvalitet. For et væld af afslappende og genoprettende yogasessioner, prøv Asana Rebel-appen. Det inkluderer et introduktionsprogram, hvor begyndere kan lære alle de grundlæggende yogastillinger.
På den anden side, hvis du allerede er en garvet yogi, er du velkommen til at udforske de forskellige yogaudfordringer og træningssamlinger. Hack your Senses er en samling, som du skal prøve i din menstruation, da den byder på blide øvelser, som kan hjælpe med rygsmerter og stress. Derudover kan du downloade dine yndlings yogaklasser til offlinevisning eller dele dem med venner.
Hent: Asana Rebel for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
Udøvelsen af tai chi kan have en positiv effekt på din styrke, fleksibilitet og balance. Når det så er sagt, kan en skånsom træningsform såsom tai chi også hjælpe med at lindre menstruationssmerter og -smerter. Nu kan du lære tai chi fra din stue med hjælp fra Dr. Paul Lam, en velkendt tai chi-lærer.
Dr. Paul Lams tai chi-programmer er tilgængelige online, så det eneste du skal gøre for at komme i gang er at vælge et passende kursus og abonnere. Der er flere kurser at vælge imellem, herunder Tai Chi for begyndere, Qigong for Health og forskellige avancerede programmer.
Når du er sur, kramper og håndterer de værste af dine menstruationssmerter, er den bedste øvelse at lave noget lavintensiv som at gå. Footpath Route Planner er et fantastisk vandreværktøj, der giver dig mulighed for at spore og kortlægge dine vandreruter.
Brug blot fingeren til at tegne din rute, og appen forbinder den automatisk med de nærmeste veje eller stier. Hvis du ønsker det, kan du redigere og tilpasse dine vandreruter eller gemme dem til senere brug. Hvad mere er, kan du begynde at gå med det samme med vejledning fra appens indbyggede GPS-navigationssignaler.
Hent: Gangsti Ruteplanlægger for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Let styrketræning | Fitbod
Når intens løb eller HIIT kan virke som for meget i løbet af din tid på måneden, er let styrketræning en fantastisk mulighed. I stedet for helt at gøre op med din styrketræning, så skift bare dine tunge vægte ud med nogle lettere.
Fitbod-appen giver dig frihed til at tilpasse dine træningspas, fra øvelser, reps og sæt til vægten af dine håndvægte. Dit tilgængelige udstyr, målmuskelgrupper, fitnessmål og træningserfaring bestemmer, hvordan appen designer din træning. For at sikre, at din træning er fuldstændig periodevenlig, kan du desuden bygge din egen træning fra bunden.
Hent: Fitbod til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Blid Pilates | Jessica Valant Pilates
Et studie i Komplementære terapier i medicin fandt ud af, at Pilates kan reducere PMS-symptomer med en rimelig mængde. Og når du har menstruation, er det altid rart at springe konditionstræningen over og blive på din komfortable træningsmåtte. Derfor, hvorfor ikke give denne helkropstræning en chance med hjælp fra Jessica Valant?
Jessica er en autoriseret fysioterapeut og pilatesinstruktør, som tilbyder tonsvis af pilatesprogrammer på Jessica Valant hjemmeside samt talrige gratis klasser på Jessica Valant Pilates YouTube-kanal. Alle hendes Pilates-træning fokuserer på kvinders sundhedsproblemer, så du kan finde klasser til at hjælpe med endometriose, prænatal fitness og, selvfølgelig, PMS.
6. Svømning | Swim.com
I løbet af den tid af måneden er det at svømme sandsynligvis den sidste aktivitet, du gerne vil lave. Den gode nyhed er, at svømning generelt er sikkert at lave, når du har din menstruation. Et par gode minutters svømning kan også hjælpe med at lindre nogle af dine smertefulde menstruationssmerter. Den bedste måde at dele, spore og træne - også selvom du bare svømmer let - er at bruge Swim.com-appen.
Du kan nemt optage dine svømmeture med Swim.com ved at forbinde din vandtæt fitness tracker og dykke lige ind. Alternativt kan du oprette forbindelse og derefter vælge mellem de færdiglavede træningsprogrammer, der allerede er tilgængelige på appen. En endnu bedre mulighed er at lave en skræddersyet træning, så du har fuld kontrol over niveauet og intensiteten af svømmeturen.
Hent: Swim.com for iOS | Android (Gratis)
7. Dansekursus | STEEZY
Når du træner i din menstruation, er det altid bedst at gøre noget, du virkelig nyder. At deltage i en danseklasse er en mulighed, som du måske vil sætte pris på. Om du vil danse med på en K-pop sang eller prøv en hip-hop dans klasse, STEEZY kan hjælpe dig med at lære trin for trin.
For at komme i gang med at bruge STEEZY skal du blot vælge dit dansemål, dit færdighedsniveau og de stilarter, du er interesseret i. Nogle få eksempler omfatter jazz-funk, popping, Krump og fitness-dansetræning. Det, der gør STEEZY unik, er dens mulighed for at se danseklassen fra forskellige vinkler, justere hastigheden og endda starte en dansefest med venner.
Hent: STEEZY for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Stationær cykling | Motosumo
Hvis du vil undgå at vove dig udendørs i din menstruation, så er det bedst at blive inde og cykle stillestående fra dit eget hjem. Motosumo-appen giver dig adgang til levende indendørs cykling klasser helt uden omkostninger! Du kan dog opgradere til Premium for at undgå annoncerne.
Appen opbygger en træningsplan, der passer perfekt til dit fitnessniveau og dine mål. Se efter livekurser, hvor du kan træne sammen med en instruktør samt medlemmer fra hele verden. Desuden kan du tilføje eventuelle kommende klasser til din kalender for at sikre, at du aldrig går glip af en session.
Hent: Motosumo til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Prøv disse øvelser for at forblive aktiv på den tid af måneden
Ofte er alt, hvad du ønsker at gøre, når du har din menstruation, at ligge i sengen med en varmedunk. Men at stoppe træningen helt er ikke en god idé. En af de bedste måder at få det bedre, når du har din menstruation, er at fortsætte med din træningsrutine, med blot et par små justeringer. Så sørg for at indarbejde disse øvelser i din træningsplan under din menstruation, og du kan mærke en stor forskel.
