Gør det dig ængstelig at kigge på opslag på sociale medier over, hvilken slags liv du "kunne leve"? Det er ikke ualmindeligt at føle, at du går glip af ting, der foregår derude. Men hvor præcise er folks præsentationer af deres liv på sociale medier?
Mange opslag, vi ser på sociale netværk, viser kun de mest spændende dele af folks liv og ikke det hverdagsagtige. Hvis du har FOMO (en frygt for at gå glip af noget), er der måder at forhindre det på ved at følge nogle af disse trin.
Hvad er FOMO?
"Frygten for at gå glip af noget, som andre gør, er en følelsesmæssig reaktion, som nogle mennesker får, når de ser opslag på sociale medier. Det er en følelse af utilfredshed, forpassede muligheder og endda stress. FOMO forårsager angst, fordi folk begynder at føle, at andre menneskers liv på en eller anden måde er bedre eller mere interessant.
Med den øgede brug af sociale medier, især blandt millennials, bliver tvangskontrol mere almindeligt. Når du ser indlæg, der indeholder folk, der "lever deres bedste liv" eller overglamoriserede billeder af influencers og berømtheder, er det ikke underligt, at FOMO er blevet en ting.
Det er ikke kun at se folks indlæg og føle sig misundelig på det, de laver, der forårsager FOMO. Virksomheder, der promoverer sig selv og deres brands, bruger strategier til at forbedre FOMO hos kunder. De gør ting som at vise folk, der bruger deres produkter og drage fordel af oplevelsen.
Virksomheder og influencers er kendt for at skabe en følelse af konkurrence, så kunderne begynder at føle, at de også skal ombord. I nogle tilfælde viser de nedtællinger på salg for at skabe en følelse af, at det haster. Mens FOMO får solgt produkter, gør det også folk ængstelige og stressede, hvis de "går glip af" det, de skal have.
Her får du nogle tips til, hvad du skal gøre, når frygten for at gå glip af trængsel kommer snigende, og du gerne vil af med den.
1. Vurder hvorfor du har FOMO
Hvis du bliver påvirket af, hvad du ser på sociale medier, og du føler, at du går glip af noget, så bør du tænke over, hvad det præcist er, der får dig til at føle sådan. Mangler du noget? Eller er du bange for at tage et spring i dit liv?
Måske er du usikker på din livsretning eller søger nye muligheder, men har ikke helt taget det næste skridt. Alle disse ting kan bidrage til FOMO, og ved at finde ud af, hvad der forårsager det, er du på vej til at løse det.
2. Bekæmp FOMO ved at tage en pause
Det kan virke som en oplagt ting at gøre, men at høste fordelene ved at tage en pause fra de sociale medier vil give dig mulighed for at stoppe med at blive udsat for netop de ting, der får dig til at føle, at du mangler ud.
Der er tegn på usund brug af sociale medier, så hvis du føler, at det, du ser, ikke får dig til at føle dig godt tilpas, kan det være på tide at klippe ledningen over. At få dig selv væk fra sociale medier kan drastisk forbedre din livskvalitet og forhindre FOMO.
3. Lav dine egne planer
I stedet for kun at interagere med mennesker online og blive påvirket af det, du ser, er det nogle gange sundere at opsøge ansigt-til-ansigt-forbindelser. At komme derud, lægge planer og se venner kan få dig i en positiv sindstilstand, som i sidste ende vil forhindre dig i at fokusere på, hvad der sker på sociale medier.
4. Fokuser ikke på det, der mangler
Det er nemt at blive distraheret af alt, hvad du ser online. Fra folk, der poster deres ekstravagante ferier, fødsler, mærkedage, bryllupsplaner, jobfremstød og mere, er det ikke underligt, at du ville begynde at vurdere, hvad der mangler i dit liv.
Ved at fokusere på det, du ikke har, vil du sandsynligvis ende med at føle dig nede. Læg i stedet mærke til, hvad du har, og hvor godt det er. Du kan beslutte at føre en taknemmelighedsdagbog, hvis du bliver fristet til at sammenligne dit liv med andre. Der er så mange måder at flytte fokus på, så du ikke ender med at føle, at dit liv ikke er godt nok.
5. Tro ikke på alt, hvad du ser
Det er svært ikke at blive suget ind i og opslugt af det, vi ser på sociale medier. Men det er vigtigt at tage tingene, som man siger, "med et gran salt". Det betyder bare, at du ikke skal fortolke alt, hvad du ser bogstaveligt, og at du ikke skal vildledes ved at tage tingene for pålydende.
For eksempel, hvis nogen poster sig selv og nyder deres nye varevogn og rejser verden rundt i den, ser du helt sikkert kun den ene side af deres liv. Du aner ikke de udfordringer, de står over for med livet på vejen, eller om de overhovedet har det så godt, som de siger.
Ved at spore din tid på sociale medier får du kontrol over, hvordan du bruger din tid. Hvis du finder dig selv i tankeløst at scrolle eller spilde tid på at gå gennem folks indlæg, kan det være det tid til at få hjælp fra software og apps, der hjælper dig med at forblive mere motiveret og produktiv i din dag.
Hvis du f.eks. er optaget af at rulle, der er en måde at begrænse din TikTok-skærmtid på. Der er også måder at begrænse den tid, du bruger på Instagram. Fra browserudvidelser til tidsbegrænsere, der kan tilpasses, er der software tilgængelig for dig til at blokere online distraktioner og forblive fokuseret, især hvis du arbejder hjemmefra.
Det er vigtigt at forstå, at FOMO ikke ville eksistere så meget, hvis vi ikke havde adgang til så mange sociale netværk, hvor folk nærer disse følelser. Du ville ikke føle et så påtrængende behov for at rejse, hvis du ikke konstant var udsat for, at alle andre gjorde det. Men du kan dæmpe følelsen ved at tage timeout, lave dine egne planer og begrænse din tid på sociale platforme.
