Hvad du laver efter din træningssession er lige så vigtigt, som det du gør før. Ofte har du måske ikke meget tid og kan have travlt med at komme i gang med din næste opgave. Men hvis du ikke tager de nødvendige skridt efter træning, kan du gå på kompromis med alt det hårde arbejde, du har udført.
Selvom du har begrænset tid til overs efter en træning, er der stadig et par vitale øvelser, du kan gøre for at få det til at tælle. Nedenfor er de øvelser, du bør gøre efter din næste træningssession for at få de bedste resultater.
1. Genopfyld dine væsker | Vand Tracker
Mens du træner, vil du sandsynligvis dryppe af sved, især hvis du laver en hurtig HIIT træningssession. Al den sved betyder, at du mister væske og skal erstatte dem. Mind dig selv om at drikke mere vand efter din træning ved hjælp af Water Tracker-appen.
Det er lige så nemt som at åbne appen, vælge en kop og trykke på vandikonet. Vandpåmindelser kan tilpasses til dine behov, og du kan justere dit daglige vandmål. Water Tracker-appen har søde figurer og gør det nemt at spore din hydrering efter en træning.
Hent: Vand Tracker til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Lav en let cardio-afkøling | Skridttæller
Hvis du pludselig stopper en intens træning og går mod udgangen uden at lade din puls gradvist falde ned, kan du ende med at føle dig svimmel. En let cardioaktivitet som at gå er en glimrende måde at slappe af efter din træning.
Skridttæller-appen er muligvis en af de mest tilgængelige skridttæller-apps at bruge. Derudover er det helt gratis! Bare tryk Start og appen forbliver tændt og kører i baggrunden og tæller dine skridt i løbet af dagen eller blot under din nedkøling. Din gangstatistik kan nemt spores på daglig, ugentlig eller månedlig basis. Hvad mere er, kan du tilpasse appens temadesign, så det passer til din smag.
Hent: Skridttæller til iOS | Android (Gratis)
3. Stræk dine muskler | smidighed
Før dine muskler afkøles helt, skal du tage dig tid til at strække grundigt. Hvis du springer over udspænding, kan der være nogle grimme bivirkninger som stive og ømme muskler. Brug Pliability-appen til at udforske over 1.700 udstrækningsrutiner, inklusive et udvalg af opvarmning, nedkøling, hurtige sessioner og meget mere.
Derudover er der flere tilgængelige veje, der fokuserer på at optimere forskellige dele af din krop. For eksempel The Knæ fokus pathway passer til atleter, der ønsker at styrke deres knæ. Hver udstrækningsrutine er komplet med et overblik over, hvilke øvelser du vil lave, og hvilket udstyr du skal bruge.
Hent: Smidighed for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Spis en lille sund snack | Snacks opskrifter
Nogle mennesker begår den fejl, at de slet ikke spiser efter en træning, mens andre kaster deres hårde arbejde ud af vinduet ved at tanke den forkerte mad. Download appen Snacks Recipes, hvis du leder efter en lille, sund snack at gumle på efter din træning.
Appen har masser af nyttige tags og kategorier, hvilket gør det nemt at finde en lækker opskrift hurtigt. Opskrifterne er utrolig nemme at følge og indeholder tilgængelige ingredienser. Desuden viser hver opskrift de samlede kalorier, ernæringsoplysninger og varer, som du kan tilføje til indkøbslisten i appen.
Hent: Snacks opskrifter til Android (Gratis)
5. Spor og del fremskridt | Nike Run Club
At tage sig tid til at dele dine fremskridt med andre kan motivere dig til at få det gjort igen næste dag. Få opmuntring fra et venligt og kompatibelt fællesskab af andre atleter med den gratis Nike Run Club-app.
Alt du skal gøre er at finde og invitere venner, tilføje et par hashtags, og du er fri til at dele dine præstationer. Du kan også slutte dig til tusindvis af andre løbere i ugentlige eller månedlige udfordringer. Desuden kan du skabe dine egne udfordringer og invitere dine venner til at deltage, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig.
Hent: Nike Run Club til iOS | Android (Gratis)
6. Hop i bad | Badetimer
Der er intet som et dejligt brusebad efter en hård træning. Faktisk kan et brusebad endda hjælpe dine muskler til at slappe af. Det betyder dog ikke, at du skal spilde vand på den måde. Sørg for at tilpasse din bruserutine efter træning for at have en positiv miljøpåvirkning ved hjælp af Bathtimer-appen.
Du skal blot indtaste din aktuelle brusetid, indstille dit måltid og tilføje alle dine sædvanlige trin. Du kan endda oprette flere rutiner for forskellige brusere. For eksempel, hvis du tager et længere brusebad i weekenden eller et hurtigt brusebad om morgenen, skal du oprette en tilpasset rutine for hver enkelt for at gøre brugen af appen endnu hurtigere. Derudover kan du skifte til strømbesparende tilstand under dit brusebad for at bevare din batterilevetid, men sørg for at lytte efter stemmemeddelelserne.
Hent: Badeur til iOS | Android (Gratis)
7. Forbered et proteinfyldt måltid | Proteinrig
Udover at få en lille snack et par minutter efter din træningspas, er det også en god idé at spise et proteinfyldt måltid. Protein, som du finder i fødevarer som mælk, æg og fjerkræ, kan hjælpe dig med at genopbygge og genopbygge dine muskler. Protein Rich-appen indeholder mere end 1.700 opskrifter, som du kan filtrere efter ingrediens, diætpræference, kursus, smag eller madlavningstype.
For eksempel, hvis du leder efter en ret, der indeholder magert kød som lam, skal du blot skrive "lam", tryk Omfatte, og tryk derefter på Få opskrifter. Du vil blive mødt med alle opskrifterne i appen, der inkluderer lam. Brug desuden ernæringsfunktionen til at tjekke næringsværdien af hver opskrift.
Hent: Proteinrig til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
8. Øv selvpleje for at komme sig | Munter
At slappe af og komme sig efter træning er nok det vigtigste skridt, som mange mennesker forsømmer. Selvpleje kan hjælpe med at forhindre udbrændthed, så en sød og munter selvpleje spil ligesom Cheerly er et must. I denne app begiver du dig ud på et eventyr gennem rummet, der involverer egenomsorg, fremme af positive vaner og daglige citater.
Cheerly giver dig mulighed for at vælge din eventyrtilstand, men vær advaret, hvis du bryder din streak i hård tilstand, er der ingen vej tilbage. Når du har valgt din tilstand, kan du vælge dine motivationer, en yndig avatar eller uploade et billede, og det er tid til at komme i gang. Cheerly-appen byder på masser af ting at gøre, inklusive personlighedsquizzer, daglige meditationer og masser af andre sjove aktiviteter.
Hent: Glad for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Forbedre din post-workout tidsplan med disse tips
Din træning slutter ikke umiddelbart efter, du træder af løbebåndet eller lægger dine håndvægte. Så selvom du er færdig med at træne, arbejder din krop stadig hårdt på at komme sig helt. Det er derfor, de øvelser, du laver efter din træning, kan gøre eller knække dig!
Det er tid til at begynde at bruge mere tid på dine træningsøvelser efter træning, hvis du vil se de resultater, du har arbejdet så hårdt for. Prøv at tage disse trin efter din næste træningssession, og du er sikker på at maksimere dine resultater.
