Lykke er en sindstilstand, der er påvirket af adskillige interne og eksterne faktorer. Du kan indimellem føle, at det er ude af din kontrol, men lav et lykkesporingsprojekt for at optage din oplevelser og værdsættelse af simple fornøjelser kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv og finde positiviteten i det, du har. Se nærmere på, hvad et lykkesporingsprojekt indebærer, og hvordan det kan hjælpe dig med at se på den lyse side af livet.
Hvad er et lykkesporingsprojekt?
Der er mange fordele ved at spore din lykke. Du vil lære dig selv bedre at kende ved at blive mere bevidst om dine mentale og følelsesmæssige tilstande, og vil bevidst kunne arbejde hen imod at blive et gladere menneske. Grundlæggende er et lykkesporingsprojekt en måde at indsamle "data" om din lykke og foretage ændringer i dit liv baseret på disse indsigter.
Sådan sporer du dine lykkeniveauer
Den bedste måde at fortælle, om du er glad, er gennem selvrefleksion og introspektion. Du kan endda bruge spørgeskemaer og værktøjer til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der betyder mest i dit liv. Følgende er nogle af de bedste muligheder for at spore lykkeniveauer.
Oxford Happiness Questionnaire er en psykometrisk lykkeskala udviklet af Peter Hills og Micahel Argyle. Det er et spørgeskema med 29 punkter, der beder dig om at bedømme dine svar på en række udsagn på en skala fra 1–6 (1 er "meget uenig" og 6 er "meget enig"). Spørgeskemaet involverer udsagn som "Jeg er tilfreds med mit liv" og "Jeg vågner sjældent op og føler mig udhvilet."
Svarene på disse spørgsmål korrelerer med livstilfredshed, hvor et samlet gennemsnit over 5 indikerer højere niveauer af velvære og lykke. En score på 3-5 indikerer, at du er moderat glad. En score på 6 repræsenterer det lykkeligste, du kan være, hvor du føler, at alle dine behov er blevet opfyldt, og livet går bedre end forventet.
The Subjective Happiness Scale, udviklet af Sonja Lyumbomirsky og Lepper, er et kort spørgeskema, der måler subjektiv lykke. Det består af et spørgeskema med fire punkter, der beder deltagerne om at vurdere deres niveauer af lykke samt bedømme deres lykkeniveauer i forhold til andre i deres aldersgruppe og demografiske på en syv-punkts Likert-skala.
Sådan skaber du et lykkeprojekt, der virker for dig
Alle ønsker at være lykkelige, men hver af os har en anden idé om, hvad lykke betyder. Du kan gøre dit liv lykkeligere ved at lave specifikke ændringer og læringsstrategier for at forhindre tilbagefald i negativ stemning og adfærd.
Lav en ærlig opgørelse over dit liv
Når du er ude på at starte en lykkerejse, skal du spørge dig selv, om du er tilfreds med tingenes tilstand, eller om du vil forbedre visse aspekter af dit liv. Nøglen til din lykke ligger jo i at kende dig selv. Lav en liste over alt det, der giver dig glæde, såvel som alt det, der ikke gør.
Identificer områder med lav lykkescore
Når du har fundet ud af det, så se på de områder af dit liv, der giver dig en lav "lykkescore". For at gøre dette skal du overveje et element i dit liv (som at bruge tid med venner) og vurdere det fra 1 til 10 (et er lav lykke og 10 er høj lykke). Spørg dig selv, hvorfor den har så lav eller høj score.
Når du har fundet ud af, hvad der skal arbejde, skal du begynde at foretage ændringer. For eksempel, hvis det at tilbringe tid med venner udgør halvdelen af din lykkescore, så prøv at finde måder at arrangere møder på, deltage i bogklubber og meget mere.
Sådan forbedrer du din lykkescore
Der er intet vigtigere end at have det godt med dig selv, og derfor er det vigtigt, at du tager skridt til at forbedre din lykkescore. Her er nogle måder, du kan lave positive ændringer på.
1. Tegn SMART mål
Du kan bruge apps til målsporing at lave en liste over dine SMARTE mål og resultater. Tjek dem hver dag og se, hvor tæt du er på at få dem til at gå i opfyldelse.
Det handler om at tage et kig på din nuværende situation. Prøv at stille dig selv spørgsmål som:
- Hvad vil jeg i livet?
- Hvad får mig til at føle mig i live?
- Hvad ville få mig til at smile lige nu?
Selvfølgelig ville disse være forskellige for alle, men nogle almindelige aspekter inkluderer:
- Relationer
- Arbejde/karriere
- Vaner/afhængighed
- Helbredsproblemer
Disse mål skal altid være specifikke og målbare, så du kan se, hvilke fremskridt der er sket over tid.
2. Brug Bullet Journaling-apps til at optage oplevelser
Når du vil spore din lykke, kan det være svært at starte. Men når først du har fået et system på plads, er det nemt at holde fast i vanen – og høste frugterne.
Brug en bullet journaling app som Bujo til at optage og reflektere over dine bedste øjeblikke, positive følelser, oplevelser, tanker og følelser regelmæssigt. Du kan bruge den til at spore dine daglige opgaver og sætte mål og deadlines. Det kan hjælpe dig til at være mere taknemmelig og opmærksom på de ting, der betyder noget.
For at holde tingene organiseret kan du farvekode og kategorisere dine tanker på en række forskellige måder (som efter emne eller følelser). Du kan endda spore dit humør og logge på søvnplaner.
Hent: Bujo for Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)
3. Tjek for lykketriggere
Lykke er en sindstilstand – det er noget, du normalt kan kontrollere ved at vælge at gøre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas. En måde at gøre dette på er ved at bruge en humør tracker app, såsom Moodflow. Denne type app giver dig mulighed for at logge positiv adfærd og handlinger (triggere af lykke) og kan også vise dig mønstre i dit liv, der gør dig ked af det. Det er op til dig at gøre en bevidst indsats for at holde dig væk fra disse stressfaktorer.
4. Opret en skabelon til lykkesporing
Et regneark til lykkesporing er endnu en nem måde at holde styr på, hvordan du har det, hvad der gør dig glad, og hvad du vil gøre mere af. Du kan oprette et simpelt regneark i Google Sheets eller Excel, men hvis du vil have noget mere visuelt, så prøv en skabelon fra Canva. Når du har oprettet din skabelon, skal du tilføje nogle kolonner såsom følgende:
- Dato
- Lykkescore (hvor glad er du på en skala fra 1-10)
- Humør (hvad får dig til at føle dig godt/dårlig i dag?)
5. Liste over dine lykkestrategier eller -handlinger
Lav en liste over mulige strategier, du kan bruge til at forblive glad, såsom følgende ideer:
- Optimisme: Find måder at være mere optimistisk omkring dit liv og verden omkring dig. Fokuser mere på de positive aspekter af en situation i stedet for blot at dvæle ved de negative.
- Forbedre kommunikationen: Forbedre dine kommunikationsevner, så du kan udtrykke, hvordan du har det, og hvad du har brug for fra andre. Dette kan omfatte at øve aktive lyttefærdigheder og være mere klar over, hvad det er, du ønsker, har brug for eller føler, når du kommunikerer med andre.
- Hold dig væk fra stress: Brug meditationsapps, der hjælper dig med at slappe af og reducere stressniveauet. Du skal også få masser af søvn, motionere regelmæssigt, spise velafbalancerede måltider og drikke masser af vand i løbet af dagen.
- Fokus på egenomsorg: Brug tid hver dag, når du gør noget kun for dig selv. Det kan betyde, at du går ud til kaffe med venner eller går en tur rundt i byen, mens du lytter til musik; hvad der end gør dig glad er fint.
Kom på vejen til et lykkeligt liv
I sidste ende går alle disse tips ned til at skabe et lykkesporingsprojekt, der vil fungere bedst for dig - og derefter beslutte at følge op på det. Brug lidt tid, tænk over de ting, der er vigtige for dig, og begynd at spore dine fremskridt i jagten på en berigende oplevelse. Denne proces kan tage nogle forsøg og fejl for at få den rigtige, men det er helt sikkert en givende oplevelse, da dit liv bliver mere på linje med det, du ønsker, det skal være.