At sætte en rutine kan hjælpe dig med at forbedre din generelle livsstil. Og hvis du bruger Most Days, kan du følge rutiner, der er specielt designet til at håndtere depression, angst, sorg, traumer, afhængighed – plus andre tilstande.
Brug de forudindstillede rutiner designet af psykologer og neuroforskere, eller skab dine egne. Appen inkluderer også ansvarlighedsfunktioner og masser af social støtte fra andre brugere.
Her er et kig på Most Days' mange funktioner, og hvordan de kan hjælpe med at gøre din daglige rutine lidt lysere.
Kom godt i gang med appen de fleste dage
Opsætningsprocessen tager et par minutter. Vælg op til tre emner til din oplevelse med appen, herunder angst, wellness, stress, afhængighed og forhold. Hvert bredt emne omfatter også mere specifikke områder. For eksempel under Stress fanen, kan du vælge Plejerudbrændthed, Jobudbrændthed, Forebyggelse af udbrændthedog yderligere emner.
Derudover skal du vælge et af de brede emner som dit primære fokusområde for appen. Du vil modtage information for hvert af dine valg, men meget af indholdet vil afhænge af det koncentrationsområde, du vælger.
Tag derefter en række helbredsvurderinger. I dette tilfælde administrerede appen GAD-7 for at bestemme angstniveauer, såvel som WHO-5, som dækker generelt mentalt velvære. Det tog kun få minutter at besvare spørgsmålene.
Når du har udfyldt dine spørgsmål, opsætter appen en række rutiner for at hjælpe med at imødekomme dine særlige behov. I dette tilfælde krævede den daglige rutine tilstrækkelig søvn, social tid og motion hver dag samt mindst fem minutters meditation. Yderligere rutiner opfordrer dig til at fokusere på motion, styrke relationer eller skabe sunde søvnvaner. Du kan vælge at gøre din egen rutine private og sende aktiviteter til appen, når du vil.
Under opsætningsprocessen kan du vælge at engagere dig i appen i to forskellige tilstande. Fællesskabstilstand opfordrer dig til at interagere med andre app-brugere med lignende mål, mens Selvfokustilstand omfatter mindre prioritet på de sociale funktioner.
Der er også mulighed for at matche en ansvarlighedspartner for appen for opmuntring og støtte. Hvis du har arbejdet med en virtuel ansvarlighedspartner tidligere, så ved du, hvor motiverende det kan være at have en anden til at holde styr på dine fremskridt.
Hent: De fleste dage for iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Navigering i Most Days-appen
Når alt er klar til at gå, Hjem skærmen inkluderer din personlige morgenrutine samt hurtig adgang til værktøjer såsom helbredsvurderinger, pædagogiske ressourcer og din ansvarlighedspartner.
Det pædagogisk afsnittet indeholder korte videoer om Most Days-appen og dine valgte fokusområder (i dette tilfælde angst). Videoerne giver en masse indsigt om filosofien bag appen og dens bedste praksis. At spore dine fremskridt over tid og vise dig selv medfølelse under uundgåelige tilbageslag er nøglen.
Du kan også få adgang til Forbindelsessessioner fra denne skærm, 30-minutters modererede Zoom-opkald, der giver dig mulighed for at chatte med andre Most Days-brugere.
Vælg derefter globusikonet for at få adgang til din Fællesskab skærm, som viser andre brugeres indtjekninger og rutiner. Det er motiverende at se alle andres daglige mål og målsætninger, og succeser bliver fejret, selv når du ikke når målet 100 % af tiden. Appens design opfordrer dig til at værdsætte fremskridt frem for perfektion.
I midten af skærmen angiver et stearinlysikon Mit ritual areal. Denne sektion beder dig for eksempel om at kommentere eller på anden måde støtte andre indlæg i fællesskabet, se ressourcevideoerne eller logge dine følelser.
Forstørrelsesglasikonet lader dig tjekke ind på andre Fællesskaber i appen, herunder sektioner for personer med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), depression eller traumer. Deltag i enhver, der interesserer dig. Der er også fællesskaber, der fokuserer på sunde søvnvaner og produktivitet, samt støtte til dem, der står over for skilsmisse, sorg eller afhængighed. Tilmeld dig et fællesskab for at se andres indlæg, eller tjek Rutiner sektion for nyttige artikler og videoer baseret på hvert emne.
Til sidst åbner samtaleboblen Beskeder & diskussion afsnit. Her kan du gennemgå personlige beskeder eller læse indlæg for fællesskaber, du abonnerer på. I fællesskabsdiskussioner kan du f.eks. være medfølende over den måde, angst påvirker din appetit på, eller dele tips til at håndtere at føle dig overstimuleret af et højt socialt miljø.
Logning af din rutine i appen De fleste dage
Det er hurtigt og nemt at tjekke ind på din daglige rutine. Svar blot Ja eller Ikke i dag til hvert spørgsmål. I slutningen af tjeklisten har du mulighed for at skrive til dit feed.
Er appen Flest dage den rigtige for mig?
Der er masser af gode apps, du kan bruge til at forbedre din mentale sundhed, så hvad får Most Days til at skille sig ud fra resten? Det kræver ikke meget af din tid hver dag, og fællesskabskomponenten kan være enormt nyttig.
Efter at have brugt appen et stykke tid, kan du se, at dens styrke er dens enkelhed. Det eneste, det beder om, er, at du besvarer et par spørgsmål hver dag, og disse svar giver dig mulighed for at spore dit humør og fremskridt over tid. Du kan afsætte et minut eller to til appen hver dag og fortsætte med at kortlægge resultater. Det er diskret og inviterer dig til at bruge det så meget (eller lidt), som du finder passende.
Derudover er det interessant og informativt at se, hvordan dit humør hænger sammen med at nå målene hver dag. Føler du dig generelt bedre, når du udfører alle eller de fleste af de daglige opgaver?
Derudover tilbyder fællesskabets budskabs- og diskussionsforum et rum til at lufte ud og søge støtte når som helst du står over for endnu en søvnløs nat, håndterer en svær livsbegivenhed eller prøver at få tid til fitnesscenter. Bestyrelserne er generelt aktive, og brugere poster regelmæssigt om følsomme og personlige emner og modtager gennemtænkte svar. Enhver, der søger et fællesskab til at dele, hvad de tænker på, kan have mest gavn af denne sektion af Most Days.
Endelig er appen mere tilgængelig end mange andre abonnementsmuligheder. Du kan få fuld adgang til appen ved at vælge $0-muligheden, vælge at betale et årligt gebyr eller endda økonomisk støtte andre medlemmers konti, iflg. De fleste dage.
Arbejd mod bedre mental og fysisk sundhed med appen Most Days
Fyldt med nyttige ressourcer til at håndtere mange af livets største stressfaktorer, Most Days-appen er nem at bruge, præcis som du finder passende. Uanset om du vil interagere med andre i samfundet eller forfølge en solo-rute, er der masser af videoer, artikler og vanesporingsværktøjer på plads for at hjælpe dig med at tage små, konsekvente skridt mod en mindre stressende, gladere levevis.