At arbejde eksternt kan belaste mental sundhed og udviske grænserne mellem privatliv og arbejdsliv. Dette risikerer at øge stress og generel utilfredshed. Mens lykke er subjektiv, og din oplevelse med fjernarbejde afhænger stærkt af dine personlige præferencer, kan du finde dig selv på udkig efter positiv motivation. Adskillige apps og onlineressourcer kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og fokusere på dit mentale helbred.
1. Opret en rutine
Tidsplaner og rutiner har flere fordele. Tidsallokering holder dig fokuseret og organiseret og kan hjælpe dig til at føle dig mindre angst. Apps som f.eks Fabelagtig kan hjælpe dig med at blive gladere og mere produktiv med daglige rutiner. Fabulous er en af de bedste daglige planlæggere, der hjælper dig med ikke kun at skabe livsændrende rutiner, men også praktisere egenomsorg.
Du starter med at besvare en række spørgsmål. Appen tilpasser derefter rutinemæssige anbefalinger, mål og sociale cirkler baseret på svarene. Fabulous bruger adfærdsvidenskab til at hjælpe dig med at skabe en morgenrutine, arbejdsplanlægning, sengetidsrutine og meget mere. Du kan tilpasse en rutine ved at tilføje dine yndlingsvaner. Når du følger dine rutiner op, låser du op for flere vaner og ser dine fremskridt. Du kan prøve en gratis prøveversion af den fulde version af denne rutineplanlægger, før du abonnerer.
Hent: Fantastisk til Android | iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
2. Brug tid på positivitet
At passe på dit mentale helbred, mens du arbejder hjemmefra, er afgørende. Mens personlige terapisessioner er dyre og måske ikke altid er en gennemførlig mulighed, kan telehealth være en fantastisk måde at få professionel hjælp fra dit hjem. Apps som f.eks Læge efter behov, Talkspace, og MDLIVE tilbyde fjernterapimuligheder.
Derudover kan udvikling af et egenomsorgsregime og brug af kognitiv adfærdsterapi (CBT) også hjælpe. Mental sundhed apps som f.eks Intellekt, 29K, CBT Companion og MindDoc er gode ressourcer. Sådanne apps hjælper dig med at spore dit humør i løbet af dagen, registrere negative følelser og udføre beroligende øvelser. Disse apps er ikke erstatninger for professionel terapi, men de kan være værdifulde supplementer til din mentale sundhedspleje.
Hent: Intellekt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Forbind med mennesker
Selvom du arbejder hjemmefra, er socialisering en integreret del af lykke. Adskillige apps kan hjælpe dig med at komme i kontakt med ligesindede og booste dit sociale liv. Møde er en fantastisk app til at udforske grupper, der deler dine interesser. Den bedste del ved denne app er, at den letter online og offline interaktioner. Uanset om du kan lide kunst, musik eller rejser, kan du deltage i enhver tænkelig gruppeaktivitet.
Andre apps, som f.eks Blinke, hjælpe dig med at komme i kontakt med mennesker fra hele verden. Du kan også tilføje personlige stemmeintroer og forbinde din Snapchat-profil til Wink. Derefter sender appen dig virtuelle belønninger for at opretholde en chatstreak. Derfor vil meningsfuld socialisering have en positiv indvirkning på din lykke.
4. Uddelegere hjemmeopgaver
Mens du arbejder hjemmefra, kan det blive kedeligt at håndtere daglige gøremål. Derudover tager hverdagslige opgaver din tid, øger stressniveauet og kan efterlade dig træt. Automatisering af hjemmeopgaver er måske ikke din første tanke, når du overvejer det arbejde hjemmefra funktioner i Alexa og andre smarte assistenter. Men hvem føler sig ikke bedre og mere motiveret, når der er færre punkter på to-do-listen?
En af de bedste måder at gøre dette på er ved at bruge virtuelle assistenter. Google Home og Amazon Echo-enheder kan administrere andre internetforbundne enheder. For eksempel, hvis du ejer en Roomba-støvsuger, kan Echo planlægge den til at rense dit hus automatisk på et bestemt tidspunkt dagligt.
I udvalgte byer kan du bede Alexa om at bestille dagligvarer fra Amazon Fresh. Alexa tilføjer varer til din indkøbskurv på kommando. Hvis du har gemt en adresse og betalingsmuligheder, skal du kun gennemgå og betale. Virtuelle assistenter kan også bestille biografbilletter, foretage reservationer og sætte vigtige påmindelser, så du kan fokusere på dit velvære.
5. Øv meditation
Mindfulness er en beroligende og afslappende praksis, der har flere sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Happiness Studies viser, at opmærksomme praksisser kan øge lykke og produktivitet. Hvis du er nybegynder, kan du bruge guidede meditationsapps til en hurtig meditationssession.
Berolige er en prisvindende meditationsapp, der hjælper dig med at prioritere dit mentale helbred gennem meditation. Dens guidede meditationer forbedrer fokus, søvn og reducerer stress. Hver dag modtager du en anden meditation for at hjælpe dig med at opbygge en konsekvent meditationspraksis. Du kan vælge stort set enhver meditationslængde, fra 2-60 minutter.
One Deep Breath er en anden fantastisk mindfulness-app, som fokuserer på undervisning i åndedræt. I modsætning til meditation fokuserer åndedrætsarbejde specifikt på forskellige vejrtrækningsmønstre. Du kan tage en åndedrætssundhedstest, udforske guidede øvelser eller designe din søvnoplevelse med Sleep Studio-funktionen.
6. Sæt tid af til træning
Regelmæssig motion er fantastisk til at forbedre dit humør og energiniveau. Derudover er motion en vigtig del af fysisk og mentalt velvære, især hvis du tilbringer det meste af dagen ved dit skrivebord. Du kan nemt planlægge daglige træninger ved hjælp af træningstimere, AI-trænere og fitness-trackere.
Hvis du leder efter en træningssession uden udstyr, er Freeletics Bodyweight-appen en god mulighed. Den anbefaler træning baseret på dit BMI (Body Mass Index) og fitnessmål. Øvelserne har detaljerede videodemonstrationer. Med et abonnement får du også adgang til coachanbefalet træning.
Du kan dog prøve HIIT træningsapps til en hurtig træningssession hvor som helst. HIIT-sessioner kan være så korte som fire minutter. Apple Watch er en nyttig enhed, der nøjagtigt kan spore forbrændte kalorier og træningssessioner. Tilsammen kan disse teknologier hjælpe dig med at blive mere fit og nå dine sundhedsmål.
7. Optimer din søvn
Søvn kan have en enorm indflydelse på din dag. At være veludhvilet har typisk en positiv effekt på dit mentale og fysiske helbred. Uregelmæssige søvnmønstre kan hæmme din produktivitet og mentale sundhed. Øjenmassageapparater og trackers er gode til at forbedre din søvn.
Søvntrackere og smartwatches kan spore forskellige søvncyklusser baseret på vores puls og kropsbevægelser. Disse data kan hjælpe dig med at analysere dit søvnmønster og bede dig om at foretage justeringer. Investering i en øjenmassager, som f.eks Therabodys SmartGoggles, er også en god mulighed. SmartGoggles bruger din puls til at tilpasse varme og vibrationer omkring dine øjne og tindinger. Dette er beregnet til at slappe af dine ansigtsmuskler og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Forbedre din glæde med teknologi
De ovennævnte teknologier og tips kan hjælpe med at reducere stress og forbedre din kondition, sociale liv og mindfulness. Alle disse aspekter bidrager til at forbedre den generelle lykke og motivation. At skabe en sund balance mellem arbejde, personlige aktiviteter og teknologibrug er den bedste måde at føle sig gladere og mere motiveret generelt på.
