I tumultariske tider i verdenshistorien spiller nyhederne en afgørende rolle i at informere folk og sprede værdifulde budskaber. Forskellen mellem denne digitale tidsalder og tidligere perioder med væsentlige ændringer er dog, at nyhedscyklussen døgnet rundt holder os opmærksomme på lige så mange dårlige nyheder som gode nyheder på næsten alle tidspunkter. Dette kan forårsage øget angst og psykiske lidelser, for ikke at nævne konstante distraktioner og bekymringer. Her er nogle måder at bruge den samme teknologi til at reducere støjen.
1. Abonner på positive nyhedskilder eller brug en nyhedsoversigt
En undersøgelse offentliggjort i Health Communication Journal konkluderede, at indtagelse af for mange dårlige nyheder eller doom-scrolling kan forværre dit mentale og fysiske helbred. Overdreven eksponering for nyhedscyklussen kan efterlade dig i en konstant tilstand af høj alarmberedskab, hvor du ser verden som et farligt sted. Dette kan føre til, at du oplever for mange negative følelser, for ofte.
Du kan tage praktiske skridt for at undgå den skadelige praksis med uendeligt at rulle gennem negative nyhedskilder. Begræns din skærmtid ved hjælp af knapperne på din telefon eller tablet, eller download en app som f.eks Plads for at hjælpe dig med at spore og begrænse den tid, du bruger på bestemte apps.
Endnu bedre, opsøg kilder til positive nyheder, som disse eksempler:
- Positive nyheder
- Gode nyhedsnetværk
- Godt Godt
- Ja! Medier
- Optimist Daily
I stedet for at prøve at tage alle nyhederne ind hver dag, kan du slå notifikationer fra på dine enheder og lær i stedet de væsentlige fakta om, hvad der sker, fra en ugentlig nyhedsoversigt, som du tillid. For eksempel kan du prøve The Guardian Weekly eller Ugen.
2. Lav lister og slå ord fra på Twitter
Sociale medier kan skade din mentale sundhed med dens uendelige informationsoverbelastning. Selvom Twitter kan være en stor kilde til positivitet, kan det alt for nemt blive en skrifttype med uønsket og forstyrrende information.
Der er måder at forfine din tidslinje for at undgå de emner eller personer, du ikke ønsker at møde af dæmpe bestemte ord og hashtags på Twitter. Alternativt kan du oprette lister med indhold fra kun de konti, du har tillid til, for at levere gode nyheder. Twitter-lister er nemme at lave ved at følge disse trin:
- Log ind på Twitter.
- Vælg Lister fra menuen.
- Klik eller tryk på Ny liste ikon.
- Udfyld Navn og Beskrivelse (valgfrit felt), og indstil derefter listen til Privat hvis du ønsker, at det kun skal ses af dig
- Vælge Næste for at tilføje nogen af de foreslåede konti, der appellerer eller søge efter dine egne foretrukne kilder.
Du kan endda se på Opdag nye lister funktion og vælg de forudvalgte lister, du ønsker at følge. Nu vil du nyde en langt mere kurateret Twitter-tidslinje og undgå de emner, der får dig til at bekymre dig.
3. Rolig dig selv med åndedrætsøvelser og meditationer
En af de enkleste måder at tage en mental pause på er at praktisere mindfulness og meditation. Du kan bruge meditationsapps som f.eks Berolige eller Headspace for at hjælpe med at forbedre din mindfulness.
Selvom du er helt nybegynder til meditation, er der introduktionsprogrammer i mange apps, der hjælper dig med at udvikle dine færdigheder. Denne gamle praksis kan gøre en stor forskel for din mentale sundhed.
Og meditation er et værktøj, du kan passe ind i dit liv selv på de travleste dage. Udforsk de mange gode meditationsapps som kan hjælpe dig med at holde pause i et opmærksomt øjeblik.
4. Lyt til positive lydbøger og podcasts
I stedet for at lytte til snakkeradio eller nyhedsoverskrifter hele dagen, kan du erstatte negative beskeder med positive blot ved at tage større kontrol over, hvad du lytter til.
Mange mennesker lytter til opløftende musik for at få en følelse af inspiration. Du kan også drage fordel af at vælge positive lydbøger eller podcasts til at ledsage dig, når du er på arbejde eller på farten. For eksempel Ti procent gladere med Dan Harris podcast udgiver tre episoder hver uge, der er fulde af positive råd og relaterbar visdom fra gæster, der har inkluderet Dalai Lama.
Det er nemmere at ryste en negativ stemning, når man lytter til imponerende mennesker, der deler deres visdom. Prøv disse top podcasts til positivitet og inspiration- de kan bare ændre den måde, du ser på livet.
5. Brug apps til positiv bekræftelse
Selvbekræftelser er kraftfulde værktøjer til at hjælpe dig med at danne et mere optimistisk syn. At gentage positive sætninger til dig selv er et psykologisk trick, der kan hjælpe dig med at udvikle en mere modstandsdygtig tankegang. Du vil fokusere mere på de gode ting i dit liv og i verden omkring dig, og derfor føle dig mindre optaget af negative tanker.
Der er mange værktøjer til selvbekræftelse som du kan bruge til at give dig ideer og inspiration. En af de bedste muligheder er Motivationsapp fra Monkey Taps, som lader dig installere en widget på din startskærm for at levere positive beskeder, når du ser på din enhed.
6. Nyd naturens helbredende fordele
At fordybe dig i naturen gavner betydeligt dit mentale velvære, reducerer dit stressniveau og giver dig mulighed for at tænke mere klart.
Så hvis de dårlige nyheder bliver for meget, så tag en tur i skoven, i en park eller på stranden. Hvis du ikke kan, hvorfor så ikke prøve en virtuel flugt gennem en app? Portal er en mindfulness-app, der bringer smukke steder direkte til din enhed, så du virtuelt kan opleve seværdighederne og lyde fra nogle af de mest fredelige steder på planeten, såsom Redwood National Park, USA eller det skotske højland. Læs vores detaljerede beretning om hvordan man bruger Portal til at fremme velvære.
Alternativt kan du dykke ned i en lyd-app med et katalog over naturlyde, som f.eks Wild Journey: Nature Sounds, som vil servere lydbilleder for at hjælpe dig med at komme i kontakt med naturen.
Oprethold en positiv mental tilstand på trods af dårlige nyheder
Ved at følge disse tips vil du være langt bedre forberedt til at beskytte dig selv mod at indtage for mange endeløse dårlige nyheder. Selvfølgelig er det vigtigt at vide og forstå, hvad der sker i verden, men det er lige så vigtigt at beskytte dit mentale helbred og dit velvære. Du kan ikke hjælpe andre og arbejde for at gøre verden bedre, hvis du er udbrændt og stresset. Og der er langt flere positive måder at bruge din dyrebare tid og energi på end på endeløs doom-scrolling.