At tabe sig er hårdt arbejde. Uanset hvilken diæt eller fitnessrutine du beslutter dig for at implementere, har du brug for de rigtige råd fra pålidelige kilder og den store vilje til at holde fast i dine planer. Disse websteder og apps giver viden og motivation til at tabe sig og holde det væk.
1. Fat2Lose (Web): Reliable Guide of Essential Information Towards Weight Loss
Internettet overvælder dig med forskellige hjemmesider, artikler og tips til, hvordan du hurtigt taber dig. Alligevel må du undre dig over, hvor pålidelige og effektive disse er. Du er ikke den første, der kæmper med, hvilken ressource du skal stole på. En anden sådan netbruger blev træt af at gennemsøge alle de upålidelige data for at finde "håndterlige, no-bullshit tips" og lægge dem alle på én gratis hjemmeside.
Hos Fat2Lose er ideen at fokusere på de to nøgleprincipper for vægttab: motivation og viden. Det er bredt opdelt i sektioner for en tjekliste for vægttab, vending af dårlige vaner til gode, forståelse af, hvordan din krop fungerer,
bøger at læse for vægttab, fitnessapps til at forbrænde fedt, forskellige typer diæter, kosttilskud til at forbedre dit helbred, øvelser, der er bæredygtige og smarte enheder til at spore dit vægttab.Hver sektion har pålidelige data personligt kurateret af forfatteren baseret på undersøgelser, bøger, folks erfaringer og forfatterens rejse med at tabe 45 lbs i vægt. Ingen af rådene her er revolutionerende. Men målet er ikke at fortælle dig noget, du ikke vidste før; det er for at fortælle dig, at det er alt, der betyder noget, og du kan ignorere de fad-diæter og trendy kortsigtede råd, du ofte læser på blogs.
2. Spisepsykologi (E-bog): 4-delt e-bogsserie for at forstå hvorfor og hvordan du spiser
Din vægt er direkte relateret til, hvordan du indtager mad. Og vi har alle et unikt forhold til mad, som er dannet over år med underbevidst adfærd. Institute of Psychology of Eating ønsker at hjælpe dig med at forstå hvorfor og hvordan du spiser, at bryde væk fra usunde mønstre og vaner.
For at komme i gang har grundlægger Marc David sammen med andre fødevarepsykologiske eksperter sammensat en 4-delt e-bogsserie sammen med supplerende videoer. Det er helt gratis med hver del sendt i en rate, når du er færdig med den forrige.
Den første bog behandler syv principper inden for madpsykologi, og hvordan kropsopfattelse og stofskifte påvirker dig. Den anden bog dykker ned i videnskaben bag, hvorfor du skal være mere opmærksom på, hvordan du spiser. Den tredje bog giver praktiske råd til at implementere det, du har lært, til at lave adfærdsændringer. Den fjerde bog er mere et salgsargument for at blive medlem af organisationen; du kan ignorere det, hvis du vil.
3. Vægten (Android) og Happy Scale (iOS): Sporvægt på sunde, ikke-skyldige måder
Din vægttabsrejse kræver regelmæssig indvejning for at kontrollere dine fremskridt. Men sagen er, at vores vægt svinger på grund af flere normale dag-til-dag faktorer. Det kan være nedslående at se skalaen tikke op, selv når du har været på din bedste opførsel i to dage. I sådanne tilfælde er det nemt at miste overblikket over de faktiske fremskridt, du har gjort indtil videre. Det er den fejlslutning, disse to apps forsøger at rette op på.
Både Libra og Happy Scale viser din vægttendens i stedet for at skrive det nøjagtige tal på en daglig graf. Deres algoritmer ønsker at motivere dig i stedet for at nedslå eller skræmme dig. Hvis din skala for eksempel er høj i dag, vil appen bruge et punkt i fortiden til at sammenligne det med, så du får en realistisk og gladere bedømmelse af dine fremskridt. I modsætning til mange andre apps undgår de også dømmende ord for at anspore dig, så velmenende som de måtte være. I en nøddeskal er det vægtsporing for dem, der vil have gode data uden at føle skyld.
Du kan også sætte langsigtede og kortsigtede vægtmål for at spore dine fremskridt og tælle milepæle. Happy Scale inkluderer også en "Forudsigelse"-måler til at vise, hvornår du sandsynligvis vil nå dine mål baseret på dine nuværende tendenser, eller hvis din vægttabstendens skulle ændre sig en smule. De er virkelig blandt de bedste vægttabsapps du bør installere.
Hent: Vægten til Android (Gratis)
Hent: Happy Scale for iOS (Gratis)
4. Snapsie (iOS) og Body Tracker (Android): Selfie-fremskridtsbilleder for at se vægttab
På de dage, hvor din vægt viser en højere vægt, og du ikke er tilfreds med billedet i spejlet, har du brug for den ekstra smule motivation for at fortsætte. Men kan du huske, hvad billedet i spejlet var, da du startede din vægttabsrejse? Snapsie og Body Tracker husk.
Disse apps opfordrer dig til at tage regelmæssige selfies for at spore, hvordan din krop har ændret sig. Du må have set disse fremskridtsbilleder lagt online før, men hvis du ikke er sikker på din krop, tøver du måske med at klikke på selfies. Både Snapsie og Body Tracker er ikke-dømmende, private rum - du behøver ikke dele det med nogen, hvis du ikke vil. Og ja, de tilbyder adgangskodebeskyttelse, så andre ikke ved et uheld ser dem.
Body Trackers bedste funktion er at spore forskellige dele af din krop. Du behøver ikke at tage en eneste selfie, du kan tage flere billeder af forskellige dele som din mave, arme, hofter osv.
I Snapsie kan du vælge at tage et billede med en overlejring af dit forrige billede. På den måde sammenligner du selfies meget bedre, da de har samme dimensioner.
Hent: Body Tracker til Android (Gratis)
Hent: Snapsie til iOS (Gratis)
5. Weighlos (Android, iOS): Motiver venner til at nå vægtmål sammen
Undersøgelser har vist, at du er mere tilbøjelig til at nå dine mål og holde dig på sporet med gode vaner, hvis du gør det som en gruppe. Weighlos er en af de bedste sociale fitness-apps til at sætte vægttabsmål med venner og motivere hinanden til at nå dem som en gruppe.
Gruppeopretteren kan sætte et ugentligt mål i kilogram/pund eller procenter. Den procent-baserede idé er ret cool, og lader brugere holde deres vægte private og beskyttede, mens de stadig deler deres fremskridt med gruppen. Men det er ikke nødvendigvis altid den mest retfærdige tilgang, så du bør tale med din gruppe og beslutte den bedste type mål for jer alle som et kollektiv.
Når vi taler om at tale med gruppen, så har Weighlos en integreret chat-app til at sende beskeder til hinanden. Og du vil også se dine individuelle og gruppestatistikker og tendenser. Du kan også deltage i flere grupper.
Weighlos er privatlivsvenlig og sælger ikke dine data til tredjeparter. Faktisk er det også fuldstændig reklamefrit selv i den gratis version.
Hent: Veje til Android | iOS (Gratis)
Kost slår motion for vægttab
Denne kombination af viden og motivation, der er tilgængelig på forskellige måder via disse websteder og apps, er afgørende for at opretholde din vægttabsrejse. Du ved sikkert, at vægttab er en funktion af, at du indtager færre kalorier, end du bruger. Men så du kan blive fristet til at forbrænde ekstra kalorier gennem træning.
Men det har flere undersøgelser og metaanalyser af undersøgelser vist kost betyder mere end træning når det kommer til vægttab. Nu er der ikke en eneste diæt, der er bedre end andre, og det vil være op til den enkelte. Det, der betyder noget, er at vælge en, som du holder dig til. Som ernæringsbiokemiker har Shawn H. Talbott siger: "Du kan ikke ud-træne en dårlig kost."