I overgangsalderen sker der adskillige ændringer i din krop. Nogle kvinder oplever søvnløshed og angst, mens andre oplever vægtøgning og hedeture. Uanset hvad du står over for, er en af de bedste måder at komme igennem det på at træne!
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere nogle overgangsalderens symptomer og blot forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre. Hvis du er klar til at forny din træningsrutine for at komplementere din skiftende krop, er her flere træningsapps, der kan hjælpe.
1. Vægttræning | Håndvægttræning derhjemme
Ifølge en artikel i Chronic Diseases and Translational Medicine, kan overgangsalderen fremskynde knogletab, hvilket igen øger risikoen for at udvikle osteoporose. Derfor er det vigtigt at inkludere vægtbærende øvelser i dit træningsprogram.
Dumbbell Workout at Home-appen sammensætter en 30-dages plan for dig baseret på dine mål og fitnessniveau. Hvis du ikke kan forpligte dig til en hel 30-dages vægttræningsplan, kan du vælge en træning baseret på hvilken muskelgruppe du vil målrette mod. Alle træningspas inkluderer de forbrændte kalorier plus en animeret demonstration.
Hent: Håndvægttræning derhjemme til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Cardio | Aerobic træning
Der er tonsvis af forskellige typer cardio, herunder jogging og cykling. Aerobic er en fremragende form for cardio, der kan hjælpe dig med at slippe af med den vægtøgning i overgangsalderen. Aerobics Workout-appen er ideel, hvis du er interesseret i enkel men effektiv aerobic træning. Appens hovedfunktioner er en 30-dages aerobic-plan og en avanceret cardio-træningsplan.
Den avancerede plan retter sig mod specifikke problemområder såsom din mave og lår. Desværre skal du tilmelde dig for at låse op for de avancerede funktioner. Heldigvis er 30-dages planen tilfredsstillende og består af overskuelige øvelser som squats, jumping jacks og crunches.
Hent: Aerobic træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Udstrækning | WeStretch
EN undersøgelse fra tidsskriftet Menopause fandt ud af, at udstrækning mindskede overgangsalderens symptomer hos deltagerne. Hvis du leder efter den ultimative stretching-app, der indeholder detaljerede statistikker, udfordringer og forskellige badges, bør du downloade WeStretch.
Det, der gør denne stræk-app unik, er de virtuelle personlige instruktører, Ada og Adam, som guider dig på vej. Før du begynder, skal du trykke på de led, som du gerne vil omgå, og vælge, om du vil inkludere både stående og gulvstillinger. Kan du ikke følge med? Du kan sænke træningsrutinehastigheden, så den passer til dit tempo.
Hent: WeStretch til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Vandring | Komoot
Vandring i det fri kan få din puls op og hjælpe med at lindre virkningerne af overgangsalderen. Overvej Komoot, hvis du gerne vil have en app til at forbedre dine vandreoplevelser. Du skal blot indstille din startdestination og slutdestination, og appen tilpasser din rute baseret på dit konditionsniveau.
Komoot fungerer til vandreture såvel som en række andre sportsgrene såsom mountainbiking og løb. Derudover kan du også registrere din vandretur i realtid for at holde styr på din hastighed og samlede kilometer.
Hent: Komoot for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
5. Kegel øvelser | Kegel øvelser for kvinder
Som kvinde er det vigtigt at træne din bækkenbund for at styrke dine muskler. Derudover er det hurtigt og nemt diskret at inkorporere Kegel-øvelser i din daglige tidsplan. Kegel øvelser for kvinder er en effektiv Kegel træner app der tilbyder træningssessioner, der ikke varer længere end 10 minutter.
Appen indeholder 10 forskellige niveauer, der hver varierer i varighed og intensitet. For at holde dine Kegel-sessioner private kan du indstille appen til mørk tilstand og tilføje et vibrationssignal i stedet for stemmeguiden.
Hent: Kegel øvelser for kvinder til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
6. Yoga | Daglig yoga
Yoga er en skånsom krop-sind-øvelse, der kan hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål uden for meget sved. An artikel i Journal of Midlife Health siger, at yoga kan hjælpe med at bekæmpe menopausale symptomer såsom søvnløshed, hedeture og stress.
Daily Yoga-appen er fyldt med vidunderlige yogaklasser. Kategorierne spænder fra recovery-kurser til dem, der hjælper dig lære det grundlæggende i yoga. Derudover kan du endda downloade dine yndlingsyogakurser, som alle inkluderer en oversigt over sessionerne og kommentarer fra fællesskabet.
Hent: Daglig yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Meditation | Medito
Ligesom yoga er meditation en sind-krop-øvelse. Men meditation kan have en mere kraftfuld effekt på overgangsalderens symptomer som angst, depression og irritabilitet. Medito er en fantastisk, men alligevel enkel, meditationsapp, der kan prale af masser af kurser, daglige meditationer og søvnindhold.
Før du begynder en meditationssession, har du mulighed for at vælge den samlede varighed og din foretrukne fortæller. Ligeledes kan du bare downloade meditationssessionen til senere brug. Et andet godt aspekt ved Medito-appen er, at den er helt gratis og ikke indeholder annoncer!
Hent: Medito til iOS | Android (Gratis)
8. Dans | Dance Fitness med Jessica
For dem, der mangler motivationen til at lave regelmæssig træning, er dans en fantastisk mulighed, der både er sjov og kalorieforbrændende. Dance Fitness with Jessica er den perfekte app, hvis du leder efter et spændende fitnessprogram, der kombinerer HIIT og dans.
Livetimerne ledes af forskellige instruktører, inklusive Jessica selv, men du er velkommen til at prøve et par stykker for at finde ud af, hvem der er din favorit. Du har også mulighed for at gemme alle videoer på din liste eller downloade dem til offlinebrug. Som en bonus kan du indstille en påmindelse for planlagte dansetimer og følge med, når de udgives.
Hent: Dance Fitness med Jessica til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
9. Svømning | MySwimPro
Kvinder i overgangsalderen skal holde sig aktive, og svømning er en let motionsform, som du kan dyrke i din pool eller i den lokale svømmeklub. Du kan få mest muligt ud af dine svømmesessioner med MySwimPro-appen. For at komme i gang skal du vælge dit svømmefærdighedsniveau og din bassinlængde og derefter vælge og rangordne dine svømmemål.
Appen tilbyder en række svømmeprogrammer, såsom bootcamps, der hjælper dig med at forbedre din svømmeteknik og planer specifikt for vægttab. Desuden kan du bare oprette en tilpasset svømmetræning, hvis det virker bedre for dig.
Hent: MySwimPro til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Apps kan hjælpe dig med at forblive fysisk aktiv i overgangsalderen
At dyrke motion i hverdagen er vigtigt for alle. Har dog nogle særlige fordele, der er særligt nyttige for kvinder, der oplever overgangsalderen, herunder vægtkontrol, knoglestyrke og generelt helbred. Derudover har træning masser af mentale fordele, såsom at afværge humørsvingninger. Hvis du er på det tidspunkt i livet, og du synes, det er tid til at forny din træningsrutine, så brug disse træningsapps til at hjælpe dig i gang.