En indendørs træningsapp til cyklister, Wahoo SYSTM tilbyder naturtro virtuelle ture, omhyggeligt designet træning og masser af eksklusivt cykelindhold til brugerne. Er det det rigtige valg for dig? Her er, hvordan SYSTM-appen fungerer, og hvordan den kan sammenlignes med lignende cykelapps.
Opsætning med Wahoo SYSTM-appen
For at komme i gang skal du bruge to stykker udstyr: en cykel og en indendørs træner (eller en stationær cykel). Fordi så mange mærker er tilgængelige, kan du tjekke, om din smarte træner er kompatibel med Wahoo SYSTM-appen på Wahoos supportside. Hvis du har en kompatibel hastighedssensor, så er det også muligt at bruge SYSTM-appen med en klassisk træner, iflg. Wahoo support. Til sidst kan du bruge SYSTM-appen med en stationær cykel ved at følge med Wahoos guide, selvom du måske ikke har adgang til alle data, som virtuelle watt.
Valgfrit udstyr til at overveje at købe inkluderer følgende:
- En pulsmåler
- En hastighedssensor og en effektmåler til din cykel hvis du arbejder på en klassisk træner
- En ventilator til at gøre det langt mere behageligt at køre indendørs
Du kan bruge appen direkte fra din smartphone, men at køre den på en tablet eller caste den til en større skærm kan være med til at gøre oplevelsen mere medrivende.
Hent: Wahoo SYSTM til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Navigering af Wahoo SYSTM-appen til cykling
Når dit udstyr er klar til brug, skal du downloade appen og sætte dig op. For at starte skal du udfylde en 4DP fitnessprofil, der skræddersyr træning til dit specifikke fitnessniveau. Du kan udfylde en hurtig undersøgelse om dine nuværende fitnessvaner, samt tage en fitnesstest for at få mere præcise resultater.
Planlagte ture vises på Hjem fanen, og du kan gennemgå planlagte ture med Kalender. Det Fremskridt skærmen viser i mellemtiden resultaterne af dine tidligere ture, inklusive data om din distance, kraft og gennemsnitlige kadence.
Træningsplaner og ture i SYSTM-appen
Du kan starte med 14-dages prøveplanens udvalg af træningsprogrammer, som tilbyder en anderledes tur til næsten hver dag i den to-ugers varighed. Den første, Getting Away With It, inkluderer en kortfilm. Forudsætningen: du vil snige dig væk fra arbejdet for en hurtig tur gennem de franske Pyrenæer, møde en professionel cyklist, der guider dig gennem de snoede bjergveje.
Under en tur kan du se distance, kadence, effektniveau og puls (hvis du har tilsluttet en monitor). I løbet af turen bliver du forkælet med smukke billeder af det franske landskab. Selv når det ses fra den lille skærm på en smartphone, er de skarpe billeder en fornøjelse.
Når du er tilsluttet en smart træner, får du også træningsfeedback i realtid. At bestige en stejl bakke føles som at slentre gennem melasse, mens svævende ned ad bakke tilbyder en barmhjertig smule hvile.
Træningstip under hele træningen minder dig om at stå for stejle stigninger eller ændre kadencen for forskellige dele af turen. Dette gør din indendørs cykling til en udfordrende træning.
Den anden tur – Half Monty (rampetesten) – udfordrer dig til at køre hårdt, indtil du ikke kan træde mere i pedalerne. Ved at følge instruktionerne og stoppe, når det virkelig er for svært, giver appen resultater for din 4DP Power Test, inklusive Functional Threshold Power, Maximal Aerobic Power og Lactat Threshold Heart Sats. Det er en masse information, men den generelle idé er, at appen så bruger disse scores til at indtaste dine egne puls- og effektmål til fremtidige videoer.
Forlystelser efter Half Monty er meget nemmere at følge og ramme kraftmålene. At justere din indsats for at holde den grønne linje på dens rette plads vil blive anden natur.
SYSTM-appen tilbyder et enormt udvalg af trænings- og underholdningsmuligheder. For eksempel ser du under en tur den engagerende Kayabike-dokumentar, der følger en sydafrikansk BMX-træner, der forbereder sine elever til en konkurrence. I en anden tur hænger du ud med besætningen på Global Cycling Network (GCN) for en ramp-up træning, der tilskynder til fokus på kadence og kraft hele vejen igennem.
For det meste holder appens rige variation af indhold forlystelserne interessante og udfordrende.
Kanaler på Wahoo SYSTM-appen
Tryk på Bibliotek fanen for at gennemgå appens forskellige typer af cykelindhold. Gennemse først Sufferfest-kanalen, en elsket serie af cykeltræningsvideoer med en hengiven fanbase, som Wahoo erhvervede i 2019.
Mere end 60 Sufferlandia-videoer er tilgængelige i SYSTM-appen. Smart, udfordrende og fyldt med skæv humor, Sufferfest-træning har titler som Gør som du bliver fortalt og Det virkede som en god idé på det tidspunkt.
Dernæst byder GCN-kanalen på indendørs cykelklasser, der hjælper dig med at fokusere på udholdenhed, intervaltræning, sprintindsats og meget mere. I mellemtiden viser Inspiration-kanalen over 70 cykeldokumentarer, der giver et indblik i cyklisters liv verden over.
A Week With tager dig gennem en række videoer, der viser træningsplaner og træningsrutiner for prominente cykelryttere, mens ProRides-serien giver fordybende løbssimuleringstræning. Zoom gennem Giro d'Italia eller Santos-festivalen fra din træners komfort.
Til sidst tager On Location-videoerne dig gennem naturskønne steder langs Costa Brava-kysten, Côte Vermeille og mange flere smukke ruter. Der er også en NoVid-samling på over 130 træningsprogrammer, der ikke tilbyder videoer eller lydspor, kun signaler på skærmen.
Sådan bruger du det ekstra indhold i SYSTM
Ud over dets cykelindhold tilbyder SYSTM-appen også styrke, løb, yoga og mental træning. For det første hjælper muligheden for mental træning dig med at lære at tænke som en eliteatlet. Fordi mental styrke ofte er en nøglekomponent i en atlets succes, hjælper dette program dig med aspekter som målsætning og fokus. Lydsessioner hjælper dig med at opbygge disse vaner over tid.
Løbe- og svømmesektionerne tilbyder et udvalg af mange forudindstillede træningspas, du kan følge med. Disse optages ikke i appen, men du kan skrive dem ned og følge med i ro og mag. Træningen svarer til, hvad du kan modtage fra en træner.
Dernæst tilbyder styrke- og mobilitetssektionen mere end 70 videotræning, fra helkropsrutiner til nakkemobilitetsøvelser. Endelig indeholder yoga-sektionen mere end 60 videoer om balancetræning, vejrtrækning og stabilitetsøvelser.
Skal du downloade SYSTM eller en anden indendørs cykling-app?
Efter et par uger med regelmæssig brug af SYSTM-appen, vil du lære en masse af nyttige råd om at opretholde kadence, styre indsatsen og generelt få mest muligt ud af trænerture. Hver video tilbyder en bestemt lektion eller fokus, og de erfarne fortællere opmuntrer dine fremskridt. Appen kan hjælpe dig med at få en meget bedre træning sammenlignet med blot at bruge træneren alene (hvilket bliver kedeligt i en fart).
SYSTM-appen er dog et betalt abonnement, og ikke alle kan lide at administrere disse hver måned. Derudover parrer appen ikke med Chromebooks eller Amazon Fire-enheder. SYSTEM tilbyder dog en enorm mængde indhold til prisen.
SYSTM er ikke det eneste spil i byen, og der er mange gode cykelapps til indendørs trænere. ROUVY bruger Augmented Routes til at skabe fordybende ruter med 3D-ryttere, mens Zwift gamificerer indendørs cykling med avatarer, der udforsker Watopias fantastiske fiktive verden.
Hvis du leder efter en mere game-like følelse, mens du kører, så er en af disse apps et solidt valg. Og SYSTM's ledsagende app, Wahoo RGT, omfatter også en virtuel cykelverden. Du kan få adgang til både SYSTM og RGT med et abonnement på Wahoo X. Generelt er den bedste cykelapp den, du bruger oftest, så brug deres gratis prøveversioner til at finde dit match.
Download Wahoo SYSTM-appen for at styrke din indendørs cykling
Gør din smertehule til en seriøs træningsarena med Wahoo SYSTM-appen. Nyd at zoome gennem naturskønne veje eller slippe hammeren i simulerede raceroplevelser, og foretag forbedringer i din træning med hver tur. Ud over at hjælpe dig med at blive mere fit og hurtigere på cyklen, hjælper SYSTM-appen også med at opmuntre din kærlighed til cykling generelt med sine personlige værter og inspirerende dokumentarer.