Hvis du ønsker at tone op og opbygge muskler, bliver du nødt til at inkorporere styrketræning i din træning. En måde at gøre dette på uden et dyrt medlemskab af fitnesscenteret er at bruge modstandsbånd - elastiske bånd, der giver modstand mod din egen kropsvægt, hvilket gør den naturlige bevægelse af dine muskler lidt mere udfordrende.
Modstandsbånd er alsidige og kan bruges til at arbejde med de fleste større muskelgrupper. De er også billige og kræver ingen opbevaringsplads, hvilket gør dem perfekte til at træne hjemme eller på dine rejser.
Hvis du undrer dig over, hvordan du får mest muligt ud af dine modstandsbåndstræninger, er her nogle apps til at guide dig.
1. Resistance Bands Workouts fra Fitify
Resistance Bands Workouts af Fitify er en gratis, enkel app, der fører dig gennem træning ved hjælp af korte, enkle videoer. Du skal blot vælge den del af din krop, du ønsker at arbejde på, indstille en varighed, og du er i aktion inden for få sekunder.
Du kan også konstruere din egen tilpassede træning med blot et par klik ved at vælge fra et katalog, der indeholder mere end 30 øvelser. Og appen giver dig også mulighed for at indstille notifikationer, så du ikke glemmer at træne.
For begyndere, der har brug for en kilde til vejledning om brug af modstandsbånd, er dette et glimrende gratis værktøj. Du kan opgradere til premium for et mindre gebyr for at fjerne annoncer og låse op for alt indhold.
Fitify Apps producerer en række fitness-apps, der er skræddersyet til specifikke træningsværktøjer, og Resistance Band-appen er et godt eksempel på, hvad udvikleren tilbyder. Så hvis du nyder denne tilgang, kan du gå videre til Fitify apps til brug af en schweizisk bold, kettlebell eller medicinbold. Hvis du leder efter noget andet, er der masser af gode træningsboldapps at vælge imellem.
Hent: Resistance Bands træning til iOS | Android (Gratis, premium version tilgængelig)
2. Stark modstandsbånd
Stark Resistance Band er en dedikeret træningsapp til modstandsbånd, med alle øvelser præsenteret som minivideoer. Der er ingen lyd- eller skriftlig vejledning, men billederne er selvforklarende. Den er velegnet til begyndere, med enkle præbyggede træningsprogrammer og mere erfarne brugere. Det inkluderer endda en Tabata-rutine
Hovedtrækket er dog muligheden for at designe din egen træning blot ved at trække og slippe træningsbrikker for at bygge dit tilpassede træningsprogram. Du kan vælge en træningstype og varighed og bruge det praktiske kropsdiagram til at vælge øvelser i henhold til de muskelgrupper, du ønsker at arbejde på. Der er også masser af YouTube armtræningsvideoer for at hjælpe dig med at opbygge styrke og tone.
Træningsskærmen er overskuelig og nem at følge. Følg dine fremskridt gennem appen, eller brug Apple Health-integrationen til at registrere din træning. Denne app har nok funktioner til at hæve den over de gratis muligheder på denne liste og retfærdiggøre det lille gebyr.
Hent: Stark modstandsbånd til iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove giver dig eksklusiv træning med modstandsbånd fra kendte fitnessprofessionelle. Efter indledende spørgsmål om dine fitnessmål, anbefaler Powermove en række kurser. Disse varierer i varighed op til tolv uger, med et komplet sæt aktiviteter for hver dag. Så dette er en app til de engagerede!
Hvis du foretrækker at vælge dine egne øvelser, er der et stort udvalg til rådighed, med alt beskrevet klart. Spor din træning ved hjælp af Apple Health og dit Apple Watch. Denne funktion er gjort mere nøjagtig af evnen til at registrere den båndmodstand, du bruger til at udføre dine øvelser, og endda justere den midt i rutinen. Du finder ikke disse funktioner i de mere begrænsede analyser, der tilbydes af de gratis apps.
Hent: Powermove til iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Weller: Få muskler med bånd
Weller er en enkel og gratis app, der præsenterer din modstandsbåndstræning på den mest ligetil mulige måde. Du vælger blot aktiviteter ud fra den del af kroppen, du ønsker at fokusere på.
Der er ikke noget, der kan distrahere dig her - kun et strømlinet, effektivt sæt øvelser, der præsenteres i form af animerede stregtegninger. En stemmeassistent guider dig gennem rutinerne, og der er også mulighed for at tilføje din egen musik. Denne app ville være fantastisk til en velguidet træning i godt tempo i fitnesscentret eller derhjemme.
Weller har ingen mulighed for at bygge din egen rutine eller spore dine fremskridt. Den helt gratis app behøver dog ikke disse funktioner for at være umiddelbart anvendelig.
Hent: Weller for iOS (Gratis)
5. App til træning af modstandsbånd
Resistance Band Training App er en fantastisk mulighed, hvis du er ivrig efter at påtage dig specifikke modstandsbåndsudfordringer. Der er en række af mere end 20 udfordringer tilgængelige på alle niveauer, fra begyndere til svære. Mange af disse udfordringer varer 30 dage, så der er masser af indhold til at holde dig i gang i flere måneder i denne app.
Øvelserne er tydeligt markeret med små animationer og detaljerede skriftlige instruktioner til hver enkelt. Dette gør det fantastisk til begyndere. Hvis du lige er startet, så udforsk endnu mere effektiv begyndertræning online og i apps.
Du kan bygge dine egne tilpassede træningsprogrammer ud fra en række øvelser, der ikke kun inkluderer modstandsbånd, men også andet udstyr, såsom kettlebells og hoppereb. Med en praktisk træningsmåler og en smart grænseflade er dette endnu et fantastisk gratis værktøj til at hjælpe dig med at træne. Opgrader til Resistance Band Premium for at få fuld adgang til alle udfordringer og træninger og for at bygge ubegrænsede brugerdefinerede træningsprogrammer.
Hent: Modstandsbandtræning til iOS | Android (Gratis, premium version tilgængelig)
Modstandsbånd: En billig og effektiv måde at forbedre din styrke og kropsholdning på
Modstandsbånd er en fantastisk løsning, hvis du leder efter en enkel, men effektiv måde at forbedre din muskelstyrke, balance og kropsholdning. Billig at købe i sæt, du kan nemt øge dit modstandsniveau, efterhånden som du gør fremskridt. De er velegnede til alle og lige så nyttige i fysioterapiprogrammer efter en skade.
Brug en af disse apps til at guide dig og sikre, at du får mest muligt ud af hver enkelt træningssession. Og for virkelig at mærke fordelen, kombiner din styrketræning med noget konditionsarbejde.