Dine ben er som støtten til hele din krop, og de skal være stærke for at give et solidt fundament. Derudover kan arbejde med din underkrop forbedre din kropsholdning, reducere ledsmerter og øge din generelle kondition. Hvis du leder efter en app, der kan hjælpe dig med din muskeltilvækst i underkroppen, er nedenfor de bedste træningsapps til at komme i gang så hurtigt som muligt.
1. Ben træning
Mange mennesker har ikke tid til at fokusere på bentræning - det er i hvert fald den undskyldning, de bruger. Heldigvis er træningerne på Leg Workouts-appen korte og søde, de fleste af dem er ikke længere end syv minutter.
Det gode ved denne app er, at du kan tilpasse næsten alt ved din træning, lige fra antallet af gentagelser til de faktiske øvelser. Bare fjern eller udskift det, du kan lide, og tryk derefter på Start at komme i bevægelse. Husk at holde øje med dine samlede point for at komme i niveau og låse op for træning.
Hent: Bentræning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. 30 dages røv- og bentræning
Nu kan du få en utrolig bentræning i din stue uden noget specielt træningsudstyr. 30 Day Butt & Leg Workout er en app, der henvender sig til alle fitnessniveauer: begyndere, mellemliggende og avancerede. Hvis det er første gang, du prøver en bendag, så start på niveau et på appen, som byder på 30 dages træning, der kun varer tre til syv minutter hver.
Ikke sikker på, om din formular er rigtig? Bare rolig, appen giver både en animation og en videodemonstration for hver bevægelse. Endnu bedre, du kan se dine forbrændte kalorier i realtid, mens du kommer videre gennem din træning!
Hent: 30 dages røv- og bentræning til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
3. Skridttæller Trintæller
At opbygge din underkropsstyrke betyder ikke nødvendigvis, at du skal lave intense øvelser som squats eller lunges. Gåture eller jogging er en lav-impact måde at opbygge din benstyrke på. Skridttæller Trintæller er en app fra Leap Fitness der bruger din enheds sensor i stedet for GPS til automatisk at spore dine skridt.
Udover blot at spore dine skridt, kan du også registrere din gang- eller joggingtid, distance og daglige forbrændte kalorier. Til motivation kan du bruge præstationer og fremskridt gennem niveauer, som tilføjer en spillignende kvalitet til appen.
Hent: Skridttæller Trintæller til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Stærke ben på 30 dage
30 dage er alt, der skal til for at opbygge en træningsvane, der styrker dine benmuskler. Appen Strong Legs in 30 Days har tre forskellige træningsprogrammer på tre forskellige niveauer: begynder, avanceret og "Power X". Fitness-professionelle kan gå videre og springe til det dræbende Power X-program, der inkluderer benpumpende øvelser som skater squats og jump squats.
Ellers er det bedst at starte med begynderprogrammet og arbejde dig op. Hvis du ikke er sikker på at lave en øvelse, kan du besøge træningsbiblioteket for at se en 3D-demonstration og afgøre, hvilke benmuskler du målretter mod.
Hent: Stærke ben på 30 dage til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Jump Rope Training
Springreb kan forbrænde alvorlige kalorier, og det kan også opbygge kraft og styrke i dine ben. Hæv dit overspringsniveau med appen Jump Rope Training. Det her fantastisk hoppereb app til Android og iOS er perfekt til dem, der har et almindeligt hoppereb liggende og vil bruge det til deres fordel. Før du starter din træning, skal du sørge for at tjekke varighed, kalorier, øvelser, cyklusser og muskelgrupper, og udføre en hurtig opvarmning.
Derudover er der flere intense heavy rope workouts, hvis du vil udfordre dig selv og se seriøse resultater. Desuden fungerer Jump Rope Training også som en nedtællingstimer app til intervaltræning.
Hent: Jump Rope Training til iOS | Android (Gratis)
6. Bentræning - Tone op og slank
Let at navigere og med de grundlæggende funktioner dækket, er Legs Workout-appen den perfekte måde for dig at arbejde på din underkrop, især for nybegyndere. Der er to grundlæggende sværhedsgrader tilgængelige på appen: begynder og avanceret.
Du har dog også mulighed for at oprette din egen tilpassede træningsplan, og det er nemt at bygge en. For at begynde skal du trykke på plus knappen, vælg hvilke øvelser du vil inkludere, og navngiv og gem derefter træningen. Der er endda foruddefinerede træningsprogrammer tilgængelige, som kan hjælpe, hvis du lider af specifikke bensygdomme, såsom bueben eller knæ.
Hent: Bentræning til Android (Gratis)
7. 30 dages squat udfordring
Du behøver ikke altid at lave en bestemt øvelse for at målrette en bestemt muskelgruppe. Squats, for eksempel, kan målrette mod mange underkropsmuskler, inklusive dine glutes, quads og hamstrings. 30 Day Squat Challenge er en app, der kan få dig ind i en træningsrutine, hvor du med dedikation og øvelse i sidste ende kunne klare 150 squats.
Udfordringen løber i 30 dage og hver dag består af seks øvelser. Mens antallet af reps, du laver for andre øvelser, forbliver uændret gennem de 30 dage, fortsætter squat-gentagelserne med at stige. Da det kan blive ensformigt at lave den samme træning hver dag, er det bedst at inkorporere andre øvelser i din træningssession.
Hent: 30 dages squat udfordring til Android (Gratis)
8. Gå hjemme
Som nævnt kan gang gøre underværker, når det kommer til din underkropsstyrke. Alligevel føler du dig måske ikke tryg ved at træne udendørs, eller måske har du simpelthen ikke tiden. Det er her, Walk At Home-appen kommer ind.
Appen giver dig adgang til et væld af gå-træning derhjemme, der spænder fra en kilometer til fem kilometer. Hver video kan downloades, deles med andre eller føjes til din afspilningsliste. Desuden tilbyder Walk At Home online træningstimer, der er perfekte til seniorer som kæmper med mobiliteten eller bare ønsker at lave en ukompliceret træning.
Hent: Walk At Home for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
9. Fitify modstandsbånd
Sammenlignet med vægte er et modstandsbånd et let, billigt fitnessværktøj, som du kan bruge til at tone og definere din underkrop. Fitifys Resistance Band-app bruger modstandsbånd til at arbejde på hele din krop, men vigtigst af alt, til at arbejde på din underkrop.
Appen giver dig mulighed for at indstille varigheden af træningen samt springe tidligere øvelser over, du ikke er interesseret i at lave. Det, der adskiller denne app, er, at du har muligheden for at designe din egen tilpassede træning med modstandsbånd. Desværre skal du opgradere til premium-versionen af appen for at få adgang til denne funktion.
Hent: Modstandsbånd til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Brug disse apps til at aktivere musklerne i din underkrop
At have en stærk underkrop spiller en vigtig rolle i din hverdag. Fra simple aktiviteter som at løbe og gå til daglige opgaver som havearbejde og løft af genstande er en stærk underkrop afgørende. Der er ikke noget bedre end at have en god træningsapp ved hånden, der hjælper dig med at holde dig på sporet. Sørg derfor for at prøve en eller flere af disse apps for at finde ud af, hvilke der fungerer bedst til dine underkropsmål.