Uanset om du keder dig med din nuværende træningsrutine, dine fitnessfremskridt er steget, eller du bare leder efter en forandring, kan det at finde en ny gratis træningsplan være lige, hvad du har brug for.
Der er masser af gratis online fitnessindhold, der hævder at hjælpe dig med at komme hurtigt i form. Det er dog ikke alle gratis online træninger, der er certificerede, og at følge træningsrutiner skabt af ukvalificerede indholdsskabere kan sætte dig i fare for skade (for ikke at nævne manglende resultater). For at hjælpe dig med at finde gratis træningsplaner, der er sikre at følge, kan du tjekke denne udvalgte liste over fitnessindhold, der er oprettet af certificerede fagfolk.
YouTube er fyldt med fitnessindhold, fra Effektiv træning, der ikke generer dine naboer til barre træning og andre sjove træningsøvelser. Alligevel vil størstedelen af træningsvideoer, du finder her, ikke blive oprettet eller demonstreret af certificerede personlige trænere. Det kræver lidt af
søgefiltrering på YouTube for at finde ægte fitnesseksperter og undgå de uinformerede indholdsskabere, der blot søger at booste deres abonnenter.Her er nogle pålidelige YouTube-fitnesskanaler, som hver tilbyder gratis træningsplaner, der er blevet oprettet af certificerede personlige trænere og motionsprofessionelle.
Hvis du leder efter hjemmetræning for at hjælpe med at forbedre din kondition og styrke, så er The Body Coach TV et godt sted at starte. Joe Wicks—alias The Body Coach—er en certificeret personlig træner med en førsteklasses grad i sportsvidenskab. Den britiske personlige træner, der er blevet berømt af sine "Lean in 15"-bøger, er kendt for sine udfordrende HIIT-træning og sin "PE With Joe"-serie, som startede i 2020 og omfatter alle aldre.
Tjek The Body Coach TV-playlister for at finde den rigtige gratis træningsplan til dig. Du finder en blanding af planer, fra 10-minutters træning til 21-dages regimer, som helt sikkert vil få de resultater, du leder efter.
Hvis du leder efter en række gratis træningsplaner og fitnessindhold, så er POPSUGAR Fitness kanalen for dig. Fra danserutiner og kropsvægt cardio til Tabata og Pilates, denne kanal tilbyder hele spektret af træning, som du kan følge med gratis.
POPSUGAR Fitness træning arrangeres af personlige trænere og sportseksperter (hvoraf mange har deres egne YouTube-kanaler for mere indhold), så du kan være sikker på, at du er i trygge hænder, når du følger disse videoer.
Uanset om du vil starte med yoga for første gang, eller hvis du er en erfaren yogi, er Yoga With Adriene det perfekte yogacenter på YouTube. Adriene er en kvalificeret international yogalærer, der har til formål at inkorporere mentalt og følelsesmæssigt velvære i sine nemme yogavideoer.
Alle niveauer og kroppe er velkomne til Yoga With Adriene, og du kan finde en række gratis yoga træningsplaner i playlistesektionen. Vælg mellem temaserier som "Nourish", "Blossom" og "Trust", eller find samlinger af yogapraksis opført efter længde.
Muscle & Strength er en fitnessplatform spækket med gratis træningsplaner og andre værktøjer skabt af fitnesseksperter. Med information rettet mod både atleter og alle, der ønsker at komme i gang med fitness, finder du træningsprogrammer og tips til en række mål.
Der er mere end 1.000 træningsprogrammer opført på området for gratis træningsplaner på webstedet, alle organiseret i træningskategorier (muskelopbygning, fedttab, hele kroppen og mere). Du finder endda et udvalg af kostplaner og opskrifter, hvis du vil lave en komplet sundheds- og fitnessplan. Til efterfølgende træning og mere velrenommeret fitnessindhold, kan du også finde Muskel og styrke på YouTube.
Pinterest er spækket med gratis træningsplaner og fitnessindhold, men det kan være svært at skelne mellem, hvad der præcist er sikre træningsråd på siden. I stedet for at gribe den første "træningsplan", ser du, at den er blevet promoveret med et manipuleret billede af uopnåelige mavemuskler (find ud af hvordan man nemt kan identificere manipulerede billeder her), tjek disse Pinterest-profiler for gratis træningsplaner, som du kan stole på.
SHAPE-magasinet drives af et væld af personlige trænere og wellness-entusiaster, som har til formål at give videnskabsstøttede værktøjer og tips til deres læsere. Magasinets Pinterest-konto er en udvidelse til hjemmesiden, der fungerer som en one-stop-shop for gratis træningsplaner og fitnesstips. (Fuldstændige artikler og funktioner er linket til og åbnes på SHAPE magazines hjemmeside).
Vidste du, at den populære app til sporing af vægttab har en Pinterest-profil fyldt med gratis træningsplaner? Find din næste fitnessplan i MyFitnessPals gemte pins - Workout Routine-kollektionen er et godt sted at starte. Her finder du tips til opvarmning og nedkøling samt gratis træningsplaner fra styrketræning til HIIT-træning i hele kroppen.
Det populære europæisk-baserede ernæringsmærke Myprotein har et godt udvalg af gratis træningsplaner på sin Pinterest-profil. Her kan du finde et nyt træningsregime, der passer til dine præferencer, fra hjemmetræning til månedlige udfordringer, med infografik, billeder og videoklip til at følge.
Opret din egen gratis træningsplan på Pinterest
Pinterest er også et godt sted at finde træningsskabeloner, så du kan skrive din egen gratis træningsplan. Skriv "gratis træningsplanskabelon" i Pinterest-søgelinjen for at finde udskrivbare og downloadbare PDF-træningsskemaskabeloner, du selv kan udfylde.
Hvis du er fan af HIIT-træning, så er Chloe din pige. Som certificeret personlig træner har Chloe Ting en række træningsplaner, som du kan gennemse på hendes hjemmeside eller følge på YouTube, med hver serie fra to til otte ugers varighed.
Du kan filtrere hendes gratis træningsplaner på hendes hjemmeside efter popularitet, længde, type (vægttab, abs og core og andre) eller endda efter udgivelsesåret. Hver træningsplan viser og linker til de specifikke YouTube-videoer, du skal gennemføre hver dag (med valgfri opvarmnings- og nedkølingsvideoer) for at guide dig gennem dit valgte program.
Sådan finder du gratis træningsplaner lavet af certificerede trænere
At udforske denne liste over velrenommerede fitnessindholdssider er en fantastisk måde at kickstarte et nyt og sikkert træningsregime på. Der er mange flere gratis træningsplaner at finde online, men du skal kigge efter certificering for at sikre, at du ikke følger fitnessindhold, der er uinformeret og risikabelt.
Uanset hvor du leder efter og finder din næste gratis træningsplan, skal du sørge for at dobbelttjekke legitimationsoplysningerne for webstedet eller person, du kigger på (tjek "Om os"-sektionerne på et websted eller informationssektionen på et socialt medie konto).
