Teenageårene kan være en udfordrende tid for hele familien. På dette unikke, formative stadie af deres liv skal teenagere udvikle de sunde egenomsorgsvaner, der vil sætte dem i stand til at trives i voksenalderen. Heldigvis er der masser af gode værktøjer til at hjælpe unge mennesker med at identificere og tackle problemer og danne gode mentale sundhedsmetoder. Her er nogle af de bedste smartphone-apps, der er tilgængelige for børn og unge voksne til at prioritere deres mentale sundhed.
1. Daylio
Humørtrackere som Daylio er gode til at hjælpe med at identificere tendenser i humør og personlige vaner og se, hvordan disse kan hænge sammen. Daylios emoji-baserede tilgang giver din teenager mulighed for at optage deres humør på få sekunder uden at skulle skrive nogen ord overhovedet. Det lader dem også spore alle slags aktiviteter og vaner ved at vælge mellem kategorier som mad, gøremål og søvn.
En detaljeret Statistik view giver dig mulighed for at gennemgå og reflektere over fremskridt og identificere eventuelle positive eller negative tendenser. Daylio kan hjælpe din teenager med at udforske og udvikle positive vaner. Og Daylio Premium har endda en PIN-lås-funktion, der giver dem mulighed for at holde deres inderste tanker sikre. Lær endnu mere om appen i denne oversigt over hvordan man bruger Daylio.
Hent: Daylio for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Woebot
Woebot er en gratis app, der lægger principperne for kognitiv adfærdsterapi (CBT) i lommen. Woebot er udviklet af førende psykologer og klinikere og fungerer som en coach og bruger kunstig intelligens til at chatte med dig som en rigtig samtale.
Tjek ind hver dag for at få trin-for-trin vejledning om emner, herunder håndtering af stress og følelser og opnåelse af dine mål. "Boterapeut"-tilgangen er perfekt for mange teenagere, da den giver anonym support på deres telefoner til problemer, som de måske har svært ved at formulere. Du kan være sikker på, at de får troværdige råd til gengæld.
Hent: Woebot for iOS | Android (Gratis)
3. Glæde
Happify er en anden app, der kan hjælpe brugere med at reducere stress og negative tanker. Det gør den gennem små quizzer, spil og aktiviteter, der har til formål at hjælpe med at udvikle optimistiske tankemønstre og øge selvværdet.
Identificer dine mål, og appen vil præsentere dig for spil og meditationer, der passer til. For eksempel vil en luftballonudfordring finde dig ved at trykke på en ballon med positive ord og undgå negativer. Du kan absorbere lektionerne, mens du distraherer dit sind fra uhjælpsomme tanker.
Selvom det ikke er designet specifikt til teenagere, er Happify et værktøj, de kan sætte pris på og fortsætte med at bruge gennem voksenlivet. Du kan også udforske mere beroligende mobilspil at spille.
Hent: Glad for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Berolige
En af de mest populære apps til mindfulness og meditation, den omfattende Rolige børn afsnit betyder, at du måske allerede har introduceret dine børn til Calm. Teenagere og unge voksne kan også lære principperne om at sænke farten, reducere stress og forbedring af mindfulness ved hjælp af Calm.
Hvis din teenager er overvældet af eksamener, føler sig angst eller har svært ved at sove, kan de gennemse det omfattende katalog for en selvstændig meditation – eller endda et helt kursus – der passer til det. Der er også lydlandskaber, søvnhistorier og åndedrætsøvelser. Du finder masser i Calm, der passer til hele familiens behov, inklusive masser, som I kan øve sammen.
Hent: Ro til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
5. Headspace
Headspace er en fremragende ressource til at hjælpe hele din familie med at lære mindfulness og meditationsfærdigheder. Her er hvordan man får mest muligt ud af Headspace som voksen. Teenagere og unge voksne vil i mellemtiden finde meget at elske ved Headspace, ikke mindst dets skæve, tilgængelige grænseflade.
Der er en enorm mængde materiale til meditation, søvn og opmærksom bevægelse, inklusive en fantastisk Begyndende meditation afsnit og en Student Essentials program. Star Wars-fans vil elske aktiviteterne i Find din kraft sektion, hvor de kan trække vejret med Yoda eller praktisere Galactic Gratitude.
Sportsfans kan vælge Sindets kraft, Premier League-fodboldspilleren Raheem Sterlings geniale serie om positiv tænkning og egenomsorg. Og hvis du nogensinde kommer til at nærme dig slutningen af din tøjring og plejer dine teenagere, Headspace giver en stor bank af ressourcer til opmærksomt forældreskab, herunder tilgivelse og selvmedfølelse meditationer.
Hent: Headspace til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
6. Smilende sind
Smiling Mind er en gratis mindfulness meditationsapp designet af psykologer og undervisere til at give mindfulness og meditationsværktøjer til alle. Det kan især være nyttigt for forældre, der søger en app, der hjælper med at lære deres børn meditationsfærdigheder til at klare livets udfordringer.
Ungdomssektionen i Smilende Sind er designet til unge i alderen 13-18 år. Meditationer er grupperet efter aldersgruppe, med en Søvn for teenagere-kategori og sektioner for Sport, Study og Back to School. Programmet for børn i alderen 16-18 år er grundigt og omfattende og indeholder alt, hvad du ønsker, at dit barn skal vide om deres egne følelser og sind-krop-forbindelse.
Hent: Smilende Sind for iOS | Android (Gratis)
7. Sanvello
Sanvello er en selvpleje-app, der lader dig spore dit humør og nå wellness-mål gennem en skræddersyet personlig plan med CBT-baserede øvelser og opmærksomme meditationer. Sanvello-biblioteket er stort, og peer-supportfællesskabet har millioner af medlemmer, så der er masser af støtte til uanset hvilke problemer, du og din teenager måtte stå over for.
Amerikanske statsborgere kan have Sanvello Terapi inkluderet i deres sygeforsikringsplaner, som også kan give adgang til personlige coaches. Alle kan abonnere på Sanvello Premium for fuld adgang til alle ressourcer.
Hent: Sanvello for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Talkspace
Hvis du søger terapi for at hjælpe din teenager, er Talkspace en app-baseret tjeneste, der kan hjælpe. Det leder dig gennem en række spørgsmål og matcher dig med en autoriseret terapeut, som kan give professionel støtte gennem private beskeder eller live-sessioner.
Beskedterapi kan være en god løsning for din teenager, da den fjerner enhver stigmatisering og engagement, der er forbundet med at sidde ned ansigt til ansigt med en terapeut. Talkspace overholder alle lovkrav vedrørende forældres samtykke til terapi. Det er tilgængeligt via medicinske forsikringer, så tjek Talkspace hjemmeside for alle detaljer.
Hent: Taleplads til iOS | Android (kræver abonnement)
9. Teenagerådgivning
Teencounseling er en del af BetterHelp, verdens største terapitjeneste. Det giver teenagere adgang til professionel terapi via tekst-, telefon- og videokonferencetjenester. Rådgiverne kan hjælpe dit barn med at håndtere problemer som angst, stress og lavt selvværd. De er også uddannet til at håndtere mobning, spiseforstyrrelser og parforholdsproblemer.
Teen-rådgivning er ikke tilgængelig gennem sygeforsikring eller Medicare, men tjek Teenagerådgivnings hjemmeside for de seneste oplysninger om omkostninger og tilgængelighed.
Hent: Teenrådgivning til iOS | Android (Gratis)
10. Youper
Youper bruger CBT-teknikker til at hjælpe teenagere eller andre, der ikke er fortrolige med at deltage i traditionelle terapisessioner langs en selvstyret terapirejse. Gennem Youper kan du lære at analysere tanker og spotte negative spiraler og derefter finde bedre måder at tænke på. Det er også en stemnings- og symptomtracker og tilbyder en tankedagbog og målopstillingsfunktion.
Youper har over tre millioner brugere og kan prale af et væld af priser og femstjernede anmeldelser. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Medical Internet Research fandt Youper at være en effektiv mobilapplikation til behandling af symptomer på angst og depression.
Hent: Youper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
11. Rolig Harm
Calm Harm er en prisvindende app, der har hjulpet over to millioner brugere med at lære et "sikkerhedsnet" af nyttige tanker og adfærd, der kan hjælpe dem med at modstå trangen til selvskade. Brugere kan vælge aktiviteter fra kategorier, herunder Komfort, Distrahere og Udtryk dig selv og lære vejrtrækningsteknikker for at hjælpe dem med at være mere opmærksomme.
Dette prisvindende værktøj, udviklet af kliniske psykologer til velgørenhedsorganisationen for teenagemental sundhed stem4, tilbyder en gratis, anonym og sikker kilde til støtte til brugere på 13 år og derover.
Hent: Rolig Harm for iOS | Android (Gratis)
Tech giver effektiv mental sundhedsstøtte til teenagere og unge voksne
Alle disse apps har hjulpet adskillige mennesker i alle aldersgrupper med at få adgang til mental sundhedsstøtte og opbygge en mere modstandsdygtig tankegang til livets udfordringer. Hvis dit barn kæmper for at åbne op og tale, kan en ressource, de kan få adgang til via deres telefon eller tablet, være en perfekt løsning.
Det er vigtigt at bemærke, at for akut hjælp eller intervention skal du søge hjælp fra de læge- og støttetjenester, der er tilgængelige i dit land. Rådfør dig med Hjælpeguide bibliotek for lokal information.