BOSU-bolde – oppustede halvkugler fastgjort til flade platforme – er alsidige træningsredskaber designet til at udfordre din styrke, balance og stabilitet. Men hvordan får du mest ud af disse enheder i din egen træningsrutine? Denne samling af apps hjælper dig med at føle dig godt tilpas og selvsikker på en BOSU balancetræner på ingen tid.
Hvad er en BOSU-bold?
BOSU-træneren dukkede første gang op på fitnessscenen i 2000 og er blevet en grundpille i fitnesscentre og fitnesscentre. Oprindeligt et akronym for Both Sides Up, står BOSU nu for Both Sides Utilized, ifølge BOSU hjemmeside. Dette refererer til den måde, hvorpå begge sider af enheden bliver brugt i træning, uanset om du bruger den glatte eller afrundede ende.
Hvis du nogensinde har arbejdet med en BOSU, så ved du, at oplevelsen af at balancere på begge sider giver sit eget sæt af udfordringer. At slingre på den flade ende føles anderledes end den æltehandling, du skal bruge for at stå stille på den afrundede ende. En BOSU-bold giver masser af muligheder for at fokusere på din balance, cardio, styrke og fleksibilitet. Prøv et par enkle step-up-bevægelser på BOSU-bolden for at få din puls op, eller inkorporer den i din push-up-rutine.
Dette udvalg af apps giver et imponerende udvalg af træningsprogrammer med det unikke fitnessværktøj. Følg med i træningsvideoer, hvor BOSU er stjernen, eller skab din egen rutine ud fra en liste over forudindstillede øvelser. Uanset hvad, vil du snart have et stort udvalg af BOSU-træningsideer, som du kan prøve på din balancetræner.
1. Stark BOSU Bold
Stark BOSU Ball-appen demonstrerer 21 forskellige BOSU-øvelser i high-definition video. Hvis du leder efter et omfattende udvalg af træningsprogrammer til hele din krop, leverer disse nyttige videoer helt sikkert.
På den Hjem fanen, kan du gennemgå videoerne for hver øvelse, arrangeret i kategorierne Let, Medium og Hard. Brug BOSU'en til at polstre din arm til for eksempel en sideplanke, eller udfordr din balance ved at udføre squats på BOSU'ens flade side.
For at oprette din egen træningsrutine skal du trykke og holde på de træningsprogrammer, du ønsker, og derefter tilføje dem til en liste. Alternativt opfordrer en forudbygget helkropsrutine dig til at følge en TABATA-stil træning, alt sammen med din BOSU-bold. Denne enkle og ligetil app tilbyder alt, hvad du behøver for at få mest muligt ud af din BOSU-bold som træningsredskab.
Hent: Stark BOSU Bold til iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU Bold træning
Tag på øvelser, der træner dine arme, ben, kerne eller hele kroppen med denne app designet af en professionel træner.
Fra startskærmen skal du vælge en træningsplan, der fokuserer på muskeltræning, helkropstræning, fedtforbrændingstræning eller andre områder. Der er også et udvalg af korte rutiner og et 30-dages muskelforøgelsesprogram.
Vælg derefter din foretrukne træning fra rullelisten. En video demonstrerer hver enkelt øvelse, uanset om du udfører flagrende spark eller step-ups. Tryk på Start knappen for at registrere din træning og følge med i de demonstrerede øvelser. Dette inkluderer også dine reps og sæt, så alt du skal gøre er at fokusere på selve øvelsen.
Appen er gratis at bruge. Vedholdende videoreklamer dukker dog ofte op. Du kan betale for pro-versionen for at få adgang til mere indhold og slippe af med annoncerne.
Hent: BOSU Boldtræning til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
3. Fitify: Fitness og hjemmetræning
Det Fitify fitness app er en populær træningsapp til alle formål, og den inkluderer rutiner baseret på specifikke fitnessværktøjer, herunder BOSU-bolden. Adgang til alle appens oplysninger kræver et abonnement, men en ugelang gratis prøveperiode er tilgængelig.
Ud over dets betydelige træningsindhold inkluderer Fitify-appen også træningspakker baseret på specifikke stykker træningsudstyr, inklusive BOSU-bolde. Faktisk tilbyder appen 67 BOSU-baserede øvelser. Når du har valgt BOSU-kategorien, kan du gennemgå både gulvtræning og stående træning.
Lær alt fra at lave crunches til triceps dips på BOSU. Hver øvelse inkluderer også en nyttig demonstrationsvideo. Tips til hver øvelse hjælper dig med at udføre den korrekt, herunder tips om, hvordan du holder dine skuldre eller nakke. Hvis du vil have en dybdegående og solid BOSU-app med øvelser, der hjælper med at opbygge din cardio, styrke og balance, er Fitify en solid mulighed.
Hent: Passer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Streaming af Romney Studios
Baseret på online fitnessstudiet giver Romney Studios Streaming-appen adgang til en række Pilates-, Bounce-, Megaformer- og BOSU-klasser, foruden et væld af ekstra indhold.
Dens timelange, koreograferede BOSU-timer inkorporerer cardio- og styrketræningsteknikker. Følg med en hel gruppe mennesker for at forbedre træningsklassens oplevelse. Nye videoer bliver uploadet regelmæssigt, så du får en udfordrende og frisk rutine at prøve regelmæssigt.
Hent: Streaming til Romney Studios iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
5. Fitbod
Udover et omfattende bibliotek af styrketræningsøvelser, indeholder Fitbod-appen også en række træningspas specielt til BOSU-bolde. Fra hovedskærmen i BOSU-sektionen skal du vælge den øvelse, du vil lave.
Hver træning inkluderer en tydelig videodemonstration samt et sæt instruktioner, der giver tips til at justere din krop for at få mest muligt ud af bevægelserne. BOSU push-up-skærmen råder dig for eksempel til at fokusere på at opretholde lige justering i din krop, mens du udfører øvelserne.
Tryk på Start træning knap for at rulle gennem hele BOSU-sættet, som inkluderer squats, bjergbestigere og crunches. Efter at have brugt det i et stykke tid, er du måske enig i, at Fitbod er en af de bedste træningsapps til rådighed til iPhone. Hvis du bruger den med en BOSU-bold, er den endnu mere nyttig.
Hent: Fitbod til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Boost din træning med BOSU Balance Trainer-apps
Uanset om du kan lide at følge med i en fitness-instruktørvideo eller lave din egen træningsrutine, vil disse BOSU-boldapps hjælpe dig med at få mest muligt ud af disse alsidige træningsenheder. Udfordr din balance, forbedre styrken, og arbejd på din cardio ved hjælp af disse kuraterede BOSU-træning.
