Ud over at få dig til at se og føle dig mere selvsikker, kan det at have stærke og tonede overkropsmuskler forbedre din kropsholdning, beskytte dine knogler og booste dit hjertesundhed. Plus, du behøver ikke at kæmpe for at bære de tunge poser med dagligvarer længere.
Hvis det er en kamp for dig at lave en push-up, er der en række apps, der kan hjælpe dig med at begynde at fokusere mere på dine overkropsmuskler. Find ud af mere om disse træningsapps, der får dig til at vise dine våben frem på ingen tid!
1. Stærke arme på 30 dage
Hvis du vil booste din muskeltilvækst, hvorfor ikke udfordre dig selv til at gøre det på kun 30 dage? Strong Arms In 30 Days guider dig gennem hurtige, begyndervenlig armtræning der er perfekte til hjemmetræning. Appen bygger et tilpasset træningsprogram baseret på dine mål, færdighedsniveau og personlige oplysninger som dit køn og alder.
Udover det har du mulighed for at bygge din egen træning ved hjælp af træningsgeneratoren. En 3D-videodemonstration, optimistisk musik og landskabstilstand er alle inkluderet i hver træning.
Hent: Stærke arme på 30 dage til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Øvre kropstræning fra Fitify
Tag kontrol over din træning med appen Upper Body Training, og begynd at se resultater med det samme. Appen har seks forskellige træningsprogrammer, inklusive Monster Chest, Arm Blaster og Stretch & Relief.
Er du ikke tilfreds med øvelserne? Appen giver dig mulighed for nemt at gennemse træningserstatninger for at finde en, der matcher dit evneniveau bedre. Opgrader til appens premium-version, hvis du foretrækker at oprette dine egne tilpassede træningsprogrammer, hvor du kan vælge øvelser, træningsvarighed og hviletid.
Hent: Øvre kropstræning fra Fitify til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
3. Arm træning
Hvilke muskelgrupper i overkroppen vil du træne, og hvordan vil du træne dem? Arm Workout, en af de apps fra Leap Fitness, tager alle dine præferencer i betragtning og giver dig en perfekt tilpasset armtræningsplan. Hver af træningsplanerne er 30 dage lange med tre forskellige niveauer: begynder, mellemliggende og avanceret.
Desuden kan du vælge, om du vil træne med eller uden håndvægte, hvilket er fantastisk, hvis du træner hjemmefra uden udstyr. Trykke på Rapport for at holde trit med din vægt, kalorier, BMI, træningstid og overordnede gennemførte træningspas.
Hent: Arm træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. 30-dages brysttræning
Brysttræning er vigtig, uanset om du leder efter træningsapps specielt til mænd eller kvinder. Hvis du hellere vil undgå menneskemængden omkring maskinerne i fitnesscentret, så prøv appen 30-Day Chest Workout. Appen er ligetil at bruge: Bare start fra dag ét i din valgte plan og fremskrid derfra.
Reps stiger støt, efterhånden som du avancerer, hvilket gør træningen ret krævende. Alt i alt er appen lidt intens for begyndere, da du ikke kan ændre sværhedsgraderne. Men prøv det, hvis du har lidt erfaring og gerne vil have en udfordring.
Hent: 30-dages brysttræning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Overkrop træning for kvinder
Upper Body Workout for Women er en omfattende app, der indeholder flere træningsprogrammer, tilpassede træningsprogrammer og detaljerede analyser. Det vil hjælpe dig med at fokusere specifikt på de overkropsmuskler, du bruger hver dag.
Du kan tilpasse næsten alt om din træning, fra træningstiden til antallet af kredsløb. Før du begynder, viser appen en hurtig oversigt over træningspassets længde, sværhedsgrad og forbrændte kalorier. Det er også nemt at designe en tilpasset træning. Du behøver kun at gennemse listen og vælge de øvelser, der interesserer dig.
Hent: Øvre kropstræning for kvinder til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
6. Arme og ryg 21 dages udfordring
For dem, der synes, at 30-dages træningsplanerne er for nemme, kan du prøve Arms & Back 21 Day Challenge-appen. Denne app er fuld af fantastiske spillignende funktioner, herunder evnen til at konkurrere mod andre brugere og samle forskellige badges. Træningsprogrammerne er brugervenlige, hurtige og ligetil med letforståelige træningsdemonstrationer.
Du har mulighed for at lave dine egne træningspas eller deltage i et program, der fokuserer på arme eller øvre ryg. Derudover er konkurrencerne og præstationerne en glimrende måde at holde dig selv motiveret på. Så bliv på kurs og fuldfør din træning for virkelig at samle point.
Hent: Arms & Back 21 Day Challenge for Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Dumbbell hjemmetræning
Hvis du har håndvægte til rådighed i dit fitnesscenter eller et par liggende derhjemme, er det tid til at udnytte dem fuldt ud. Træning med håndvægte er fantastisk til at opbygge overkroppens styrke, og Dumbbell Home Workouts-appen giver gratis nemme, normale og hårde træningsplaner.
Før du begynder, kan du tilføje en opvarmning, og du kan endda fjerne alle øvelser, du ikke vil lave. Ud over baggrundsmusik til at motivere dig under din træning, er der en stemme til at guide dig igennem. Endelig giver appen en kostplan, som er en fin touch for dem, der leder efter billige og sunde opskrifter.
Hent: Dumbbell hjemmetræning til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
8. Øvre kropstræning
Brug appen Upper Body Workouts til at træne fra dit eget hjem. Med appen kan du se og registrere dine træningsresultater og træningshistorik. Derudover er der mulighed for at tilføje en venlig påmindelse, så du ikke går glip af en session.
Udover 30-dages træningsplanen kan du lave dine egne personlige træningssæt, der fokuserer på enten arme og skuldre eller bryst og ryg. Desværre kunne appen forbedres ved at tilføje muligheden for at springe tidligere øvelser over, hvis du finder dem for svære eller ønsker at lave en kortere træning. Ikke desto mindre er den ideel til dem, der søger en træningsapp uden unødvendigt komplicerede funktioner.
Hent: Øvre kropstræning til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Få din overkrop i form med disse træningsapps
At have styrke i overkroppen er afgørende for din hverdag. Når alt kommer til alt, hvad ville du gøre, hvis du ikke kunne hente din bagage eller åbne en krukke oliven?
Når det kommer til øvelser for overkroppen, er der ikke behov for fancy fitnessudstyr. Ved hjælp af et par håndvægte eller endda bare din kropsvægt, kan du være godt i gang med at opbygge styrke. Disse apps kan hjælpe dig med at inkorporere mere dedikerede overkropsøvelser for en velafbalanceret træningsplan.
