Balance er ofte en overset komponent i et fitness-regime, men det er vigtigt at være i form og sund og bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre. Balanceøvelser er afgørende for at forbedre din kropsholdning og øge din præstation. Så sammen med aerobe øvelser og styrketræning bør du gøre balanceøvelser til en del af din daglige fitnessrutine for optimal sundhed.
Du kan lave balanceøvelser uden noget udstyr, men en træningsbold eller balancebræt kan være praktisk. Her er et par apps, der hjælper dig med at øve og forbedre din balance.
1. smidighed: mobilitet+restitution
Fra at øge din mobilitet og restitution til at hjælpe dig med at bevare roen, har smidighed alt det væsentlige for at holde din krop og dit sind glad. Du kan vælge en række generelle øvelser for at fremme fleksibiliteten eller finde en aktivitet til at målrette restitution i bestemte muskler.
Mangler du tid? Bare rolig, der er korte øvelser, der kun tager 12-15 minutter. Det bedste er, at du ikke har brug for noget udstyr. Tidligere kendt som ROMWOD, denne app fokuserer på funktionel fitness og er for folk på alle aktivitetsniveauer. Du kan bruge den til at reducere stivhed eller træne til dit næste maraton.
Hent: smidighed: mobilitet+restitution for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
2. Tai Chi derhjemme
Ønsker du at forbedre din balance på en sjov og effektiv måde? Prøv denne app for at lære tai chi hjemmefra. Tai chi er en kinesisk praksis, der lægger vægt på blide øvelser og udstrækning. Denne ældgamle kunst kaldes meditation i bevægelse af en god grund - med fokuserede bevægelser kan både din krop og dit sind gavne det.
Appen har godkendelse fra UK National Health Service. Videoerne er små og har klare instruktioner, så det er nemt at inkludere dem i din daglige rutine. Du kan også streame appens videoer på tværs af mange enheder som Apple TV og Android TV. For mere, prøv en af disse online tai chi klasser.
Hent: Tai Chi derhjemme til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
3. At blive balance
Yoga er en sikker måde at opnå styrke, fleksibilitet, koordination og balance på. Så led ikke længere end denne app, hvis du ønsker at opbygge fleksibilitet som en yogi og udføre alle asanas med lethed. Appen giver dig detaljerede trin og lærer teorien bag bevægelserne med podcasts, interviews og videoer.
Appen har øvelser, der specifikt fokuserer på at styrke dine overarme og lave håndbalanceøvelser. Du kan vælge filterindstillingen for at finde dine foretrukne videoer baseret på bestemte kriterier. Derudover kan du også spore dine fremskridt i appen. Fra meditation til ernæring, denne app har det hele til din personlige vækst.
Hent: At blive balance for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Bosu Balance Trainer Boldtræning
Tag din balancetræning til næste niveau ved at tilføje en Bosu-bold til dit hjemmegymnastik. En Bosu-bold er lille, let og nem at bære rundt på. Den er også perfekt at bruge med træningsapps til et lille opholdsrum.
En del af Fitify app suite, denne app er et must, da du lærer at bruge din Bosu-bold effektivt. Med appen kan du lære forskellige måder at bruge bolden på og forbedre din styrke og balance. Derudover vil HD-videoerne med over 60 øvelser gøre dig til en proff i at bruge bolden. Appen fungerer også offline, så du vil aldrig gå glip af en session, uanset hvor du er. Med timerindstillingen kan du også gøre din session så lang eller kort, som du vil.
Hent: Bosu Balance Trainer Boldtræning til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
5. Plankepude
Overvejer du et balancebræt til dit hjemmegymnastik for at forbedre din balance? Prøv Plankpad, en speciel slags balancebræt, der fungerer med en app på din smartphone. Appen byder på sjove interaktive spil og træninger for at hjælpe dig med at blive fortrolig med Plankpad-udstyret. Spillene er så sjove, at du ikke vil indse, hvor længe du har trænet.
Træningsafsnittet i Plankpad-appen indeholder øvelser specifikt til forbedring af kernestyrke, motorisk koordination, stabilitet og reaktionstid. Prøv dem alle, mens du arbejder på din balance og generelle kondition.
Hent: Plankepude til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
6. Stabilitetsboldøvelser
Et simpelt træningsredskab, stabilitetsbolden – eller schweizisk bold – kan være perfekt til at udvikle styrke og balance. Stability Ball Exercises-appen hjælper dig med at bruge bolden korrekt og blive komfortabel på dens ustabile overflade. For mere, tjek nogle YouTube-videoer til brug af din stabilitetsbold.
Perfekt til både begyndere og eksperter, denne app vil hjælpe dig med at bruge din træningsbold til sit fulde potentiale. Og hvis du allerede er en erfaren træningsboldbruger, vil du finde mange unikke og uventede udfordringer for at holde dig på tæerne.
Hent: Stabilitetsboldtræningsvejledning til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)
7. App til træning af modstandsbånd
Opbygning af muskler kan hjælpe med din balance og reducere risikoen for fald. Hvis du ikke er fan af at løfte tunge vægte for at opbygge muskler, så ærgr dig ikke. Modstandstræning er her til din redning. Modstandsbånd er billige og kan passe i din lomme. Med træningsappen lærer du de nøjagtige trin til at opbygge dine muskler og forbedre din balance og kropsholdning med modstandsbånd med forskellige modstandsniveauer.
Med de korte træningspas og offline tilgængelighed kan du lave øvelserne, uanset hvor du er. Derudover giver trackeren dig mulighed for at logge mange metrics, fra dine fremskridt til de kalorier, du forbrænder.
Hent: Resistance Band Training App til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
8. Daglig yoga: Fitness+Meditation
Denne populære, prisvindende app er fuldstændig begyndervenlig. Appen har forskellige yogaklasser for at bringe dig tættere på dine fitnessmål om at opnå balance og koordination. Hvis du er nybegynder, kan appens Smart Coach oprette en tilpasset yogaplan, som du kan træne og forbedre. Du kan også interagere med andre yogier fra hele verden ved at deltage i det verdensomspændende yogafællesskab.
Yderligere kan appen optage og spore sundhedsdata fra andre enheder, såsom dit Apple Watch. Derefter kan du prøve meditationer i appen for at forbedre din mentale sundhed og reducere stress.
Hent: Daglig Yoga: Fitness+Meditation til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Balance er nøglen til et sundt liv
Du kan opbygge styrke, forbedre koordinationen og undgå skader med den rette balance. Så uanset om du er en erfaren atlet eller en entusiastisk begynder, kan balancetræning hjælpe din fitnessrejse.
Du kan begynde at lave balanceøvelser i dag uden noget udstyr eller vælge et simpelt balancebræt, modstandsbånd eller stabilitetsbold. Og glem ikke at downloade ovenstående apps og nyde et afbalanceret liv.