Freelancing, omend fleksibelt og potentielt lukrativt, kan være en trussel mod dit generelle velbefindende. I det meste af din karriere som freelancer kan du være modtagelig for en stillesiddende livsstil, der øger din risiko for posturale problemer og spiseforstyrrelser.
Et fald i dit helbred kan påvirke dit output og i sidste ende koste dig dit job. Derfor er det vigtigt at tage proaktive skridt til at styre dit helbred. Her er nogle værdifulde tips til at forbedre og vedligeholde dit helbred som freelancer.
Hvordan freelancing kan føre til dårligt helbred
Freelancing kan være lige så krævende som et almindeligt fuldtidsjob, hvis ikke mere. Selvom det giver dig selvstændighed i arbejdet, kan det at skulle opfylde kravene fra flere klienter effektivt få dig til at negligere andre aspekter af dit liv.
Du kan komme til at sidde på et sted i timevis, have lang skærmtid, springe måltider over, tage afstand fra familie og venner og frivilligt fravælge sociale aktiviteter. At gøre alle disse ting gentagne gange kan resultere i flere usunde vaner. Og til gengæld kan disse vaner påvirke dit syn, sociale liv, kropsholdning, søvn og spisemønstre.
Tips til at forbedre dit helbred som freelancer
Den gode del er, at disse dårlige vaner kan undgås. Du kan styre dit velvære uden at sætte din freelancekarriere i fare. Her er et par tips til at gøre det muligt.
1. Beskyt dit syn
Digitale skærme, herunder bærbare computere, smartphones og tv'er, udsender blåt lys, der ved særligt høje intensiteter over lange perioder kan være skadeligt for dine øjne. Desværre kræver størstedelen af dit job som freelancer at være på en skærm – lige fra indkøb til kunder, lukke en aftale og udføre en opgave. Dette holder dig i fare for telefon eller overbelastning af computerens øjne (som du kan lindre), samt sløret syn og konstant hovedpine.
En måde at pleje dine øjne på er ved at bruge briller med blåt lys. Disse typer briller har til formål at begrænse de blå lysbølger, der kommer fra dine arbejdsenheder. Alternativt kan du indstille din bærbare computer eller telefonskærm til "øjenpleje"-indstillinger eller nattilstand for at give lindring af bivirkningerne ved længere tids brug.
For varige løsninger skal du overveje at planlægge og begrænse din skærmtid. Apps som Frihed og Plads kan være utrolig nyttig i denne henseende. Brug af blåt lys briller og indstilling af din bærbare computer eller telefon til nattilstand vil kun gå så langt. Den bedste måde at pleje dine øjne på er at minimere skærmtiden og tage periodiske pauser væk fra din arbejdsstation for at se ud og få lidt luft.
2. Overvåg din kost
En af ulemperne ved freelancing er at have stramme tidsplaner, der giver dig lidt eller ingen tid til at træffe sunde kostvalg. Deadlines og arbejdspresset gør det nemt at ty til dårligt tilberedte, forarbejdede måltider. Endnu værre, du kan springe morgenmaden over eller spise sent ud på natten. Disse spisevaner påvirker dit generelle velbefindende negativt.
For at undgå sådanne scenarier skal du planlægge din tidsplan tilstrækkeligt, så du får rigelig tid til at tilberede dine måltider i forvejen. Måltidsplanlægningsapps som f.eks MyNetDiary, MyPlate kalorietæller, Noom, og Lækkert kan være uvurderlig. Hvis du har budgettet, kan du også kontakte en kok for at hjemmelave dine måltider eller bestille take-outs fra pålidelige mærker med sunde menuer. Og glem ikke at forblive hydreret med apps som WaterMinder!
3. Oprethold en fysisk konditionsrutine
Den nemmeste måde at styre den stillesiddende livsstil, der følger med freelancing, er at deltage i fysiske fitnessaktiviteter før eller efter din arbejdstid. Disse aktiviteter er sundhedsboostere, der i høj grad forbedrer dit velvære. De hjælper dig også med at fuldføre din arbejdsrutine med optimal udholdenhed og styrke for at hjælpe dig med at undgå udbrændthed.
Du kan deltage i fitness-aktiviteter hjemme, som ikke kræver at gå i fitnesscenter. Nogle populære øvelser er stole-squat, overspringning, push-ups på skrivebordet, bordplanker, 10-minutters gåture, push-ups på gulvet og squat-hop. Det vigtigste er, at konsistens er nøglen til at opnå maksimale resultater fra disse aktiviteter. Så meget som du kun ønsker at træne når det passer dig, så ved, at det er nødvendigt for en sund livsstil.
Indfør en række øvelser i din daglige rutine for at hjælpe dig med at forblive konsekvent både på de dage, hvor du har lyst til det, og de dage, hvor du ikke har det. Mens du er i gang, kan du få et smartwatch eller blot en app til at hjælpe dig med at spore din fitnessrejse. Du kan også downloade påmindelser for at give dig besked, når du skal stoppe med at sidde og bevæge dig – som f.eks Stå op, Wakeout, og StretchMinder.
4. Oprethold korrekt holdning
En god kropsholdning er, når kroppen er i en symmetrisk justering. Men at have en god kropsholdning er ofte langt ude for de fleste freelancere. Din nakke, arme, skuldre, talje og ryg kan blive stiv på grund af forlænget arbejdstid, dårligt siddearrangement og manglende bevægelse. Det starter med et pop, når du strækker visse kropsdele, og overgår derefter til smerte og endda følelsesløshed ved alvorlige lejligheder.
For at forbedre din kropsholdning:
- Invester i en ergonomisk kontorstol for at hjælpe med at forhindre fald og støtte din rygmarvsjustering og lændeområdet.
- Køb et solidt skrivebord.
- Juster stolen til en højde, der er på linje med skrivebordet, og gør den behagelig for dig.
Disse væsentlige ting arbejder specifikt for at minimere rygsmerter. Deltag desuden i øvelser, der styrker dine muskler, såsom cykling, løft af vægte, dans, push-ups og trapper (hvis din lejlighed har dem). Vigtigst af alt bør du arbejde på at øge din mobilitet. Du kan også downloade apps til stillingsovervågning og forbedring synes godt om Stilling Pal, Holdningspåmindelse, og Perfekt holdning og sund ryg for at hjælpe med postural korrektion.
5. Prioriter sunde sovevaner
Søvn er en naturligt tilbagevendende begivenhed, hvor krop og sind er i ro. Det er også en fantastisk måde at genoplade og genopfriske for øget produktivitet. Fordi træthed, udmattelse og hjerneflugt er almindelige forekomster i freelancing, er det vigtigt at udvikle en gennemførlig sengetidsrutine for at opretholde en sund livsstil.
En voksen kræver i gennemsnit mellem syv og ni timers kvalitetssøvn, ifølge US Centers for Disease Control. Men kvalitetssøvn går ud over varigheden; du skal føle dig udhvilet, når du vågner. For at opnå det, prøv at børste, bade og dyrke lidt motion hver dag, før du trækker dine gardiner for.
Desuden ifølge American Heart Association, kan en søvnberøvet voksen have højere risiko for depression, angst, slagtilfælde og diabetes. Så giv dig selv den hvile, du har brug for, ved at scanne din tidsplan og spærre timer til hvile. Har du flere opgaver morgen, eftermiddag eller aften? Uanset hvad, skal du bevidst organisere dine prioriteter, så du får nok timers søvn.
Undgå desuden koffein og stimulanser, da de kan gøre det svært at falde i søvn på et rimeligt tidspunkt. Hvis du oplever symptomer på søvnløshed, skal du besøge et autoriseret sundhedscenter for korrekt pleje og medicin.
Du kan også bruge søvn apps synes godt om Sov++, Søvnmonitor, Sleep Bot, og Søvn cyklus at overvåge din søvn.
En sund livsstil hjælper dig med at holde styr på din freelancekarriere
Den freelance-livsstil kan være drænende og dårlig for dit helbred. Men at vide, hvad du skal være opmærksom på og anvende tipsene i denne artikel, kan hjælpe dig med at forblive sund og produktiv i det lange løb.
