Hvis du leder efter en måde til naturligt at booste din mentale sundhed og tage ansvar for negative tanker, er der en praksis, der kan sætte dig til at styre dit sind og invitere fred ind i dit liv.
Meditation handler ikke kun om at have fredelige 10 minutter til at falde til ro - du vil også finde en række fordele, der påvirker dit bredere liv. Disse omfatter at forblive rolig i stressede tider, etablere stærkere forbindelser med andre og finde måder at udforske din kreativitet og vokse som person.
Her er en komplet guide til alt hvad du behøver for at starte din nye meditationspraksis.
1. Indstil en tid til at meditere dagligt
At danne en vane kan være en udfordring, hvis du ikke har nogen rutine på plads. At indstille et tidspunkt på dagen til at meditere vil hjælpe dig med at udvikle en konsekvent vane. Det sparer dig også for at huske at meditere eller bekymre dig om at presse det ind i din tidsplan.
Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du ved, at du ikke bliver forstyrret, og hvor der er minimale distraktioner. Dette kan være det første om morgenen eller lige før du går i seng. Meditation om aftenen kan hjælpe dig med at udvikle en sund natterutine og bidrage til bedre søvn.
Microsoft To Do kan hjælpe dig med at udvikle en meditationsrutine med dens daglige påmindelser. Alt du skal gøre er at oprette en ny opgave og vælge den daglige mulighed under Gentage fanen. Nu har du automatiseret en meditationspraksis i din daglige rutine.
Hent: Microsoft at gøre for Android | iOS (Gratis)
2. Kom i gang med at meditere med Healthy Minds-programmet
Healthy Minds Program-appen er en fantastisk ressource for dem, der er nye til meditation, hvor du kan lære de grundlæggende principper for meditation, følge guidede lydspor og måle dine fremskridt. Det er helt gratis og indeholder ingen annoncer, der forstyrrer din mindfulness-rutine.
Sådan kan du bruge Healthy Minds Program-appen til at begynde din meditationsrejse.
Tag den indledende vurdering
Efter den enkle tilmeldingsproces inviteres du til at gennemføre en indledende vurdering for at vurdere dine behov, og hvilke områder du kan forbedre dig inden for. Det opdeler overordnet velvære i fire kategorier, som du bliver vurderet på: Opmærksomhed, Forbindelse, Indsigt, og Formål.
Der er også en valgfri quiz om dit forhold til stress, hvis du bruger meditation som en måde at gøre det på reducere dit stressniveau.
Hent: Healthy Minds-program til Android | iOS(Gratis)
Tag grundkurset for at lære det grundlæggende i meditation
Det Fundamenter sektionen er, hvor du lærer og tilegner dig nøglepraksis inden for mægling. Her lærer du det væsentlige ved siddende meditation og aktiv meditation, blandt indsigt i, hvordan meditation kan spille en rolle i det virkelige liv.
Der er to kategorier af videoer: Lære og Øve sig. Disse er pænt fordelt i hver del, så du kan balancere at lære nye begreber med at anvende dem i praksis.
I læringsvideoerne kan du vælge enten at læne dig tilbage og afspille videoen som normalt eller læse transskriptionen understøttet af videnskabelig forskning. Efterhånden som du udvikler dig gennem din oplevelse, kan du favoritter enhver indsigt, som du fandt mest interessant, eller gemme meditationsvideoer.
Følg det strukturerede program og spor dine fremskridt
Efter at have gennemført Fundamenter sektion, kan du derefter følge appens strukturerede kursusprogram, hvor hver sektion repræsenterer en af de fire grundlæggende søjler for velvære.
En af appens iøjnefaldende funktioner er muligheden for at justere varigheden af hver video. Du kan vælge en længde på mellem 5-30 minutter, ideel til både når du har travlt eller søger en længere mindfulness-session. Du kan også ændre typen af meditation – siddende eller aktiv – og vælge mellem en række højttalere.
Du kan se dine statistikker i Profil fanen, som viser antallet af sessioner, du har gennemført, og den samlede tid, du har brugt på at meditere. Du kan også se eventuelle streger, du har i gang.
3. Mediter på din måde ved hjælp af en tilpasset Spotify-afspilningsliste
På dette tidspunkt føler du dig måske klar til at prøve at meditere uden en stemme, der guider dig. Alt du behøver er et par anstændige støjreducerende hovedtelefoner og en stille plads.
Spotify tilbyder et stort udvalg af afslappende musik og omgivende lydlandskaber, så du kan designe en tilpasset afspilningsliste. MEDITATION SELV byder på en samling instrumentalmusik, herunder klavermelodier akkompagneret af naturens lyde. Naturlyde Naturmusik tilbyder en lignende oplevelse, der hjælper med at sammenflette naturens fred med din opmærksomme praksis, svarende til den, der ses i Portal app.
En fordel ved at bruge Spotify er, at du kan bruge din telefons standard timer-app på samme tid, så du ved, hvornår du er nået til slutningen af din meditationspraksis. Du kan også bruge Sleep Timer indstilling for dette, hvis du foretrækker det.
Hent: Spotify til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Journal om din meditationsoplevelse
Når du når slutningen af din meditationspraksis, er der et ekstra trin, der har en stor fordel for din læring og kun tager et minut eller to: journalføring.
At bruge et øjeblik på at skrive en journal om din meditationsoplevelse vil hjælpe dig med at få yderligere indsigt i disciplinen og måle dine fremskridt over tid. Hvis du mediterer for at få ideer eller gøre nye opdagelser, kan du også bruge denne plads til at notere disse ned.
At opdage indsigt i din meditationsrejse er ikke et unaturligt koncept – det er en teknik, der bruges af mange. Delvis ansvarlige er alfa-hjernebølger, der er stærkt forbundet med kreativitet, som forstærkes under meditation, som en PubMed undersøgelse konturer.
Din korte journalperiode efter meditation kan være et godt tidspunkt at skrive nye ideer ned, før de undslipper dit hoved. Der er en række forskellige måder, du kan journal på din mobilenhed at tilføje denne praksis til din meditationsrutine.
Tilføj en meditationsvane til dit liv og forbedre dit velbefindende
Meditation handler mere end blot om at fokusere på dit åndedræt. Med tiden vil du lære at mestre dit sind og kontrollere de negative tanker, der engang holdt dig tilbage. Du vil også finde måder at forblive naturligt rolig i stressede situationer. Begynd at meditere i dag for at starte et nyt fredeligt liv.