Sammen med alle mulighederne i et nyt år bringer hver ny januar også det velkendte pres til at tage nye beslutninger. Du tror, at dette endelig bliver året, hvor du skal holde op med den dårlige vane, tabe dig, deltage i fitnesscentret, eller hvad det nu er, du tror vil gøre dig "bedre".
Men hvad nu hvis dit nytårsforsæt denne gang ikke er at transformere eller ændre sig baseret på strenge retningslinjer, men i stedet at være venligere mod dig selv? Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at fokusere på dit velvære og din egenomsorg i det kommende år.
Tag dig tid til at slappe af og trække vejret
Det lyder indlysende, men et af de bedste steder at starte med egenomsorg er bare at tage en dyb indånding. Denne enkle handling er et af de mest potente værktøjer til at jorde dig med det samme. Alligevel er det en af de første ting, du undlader at gøre, når du bliver angst eller stresset.
Der er mange flotte apps med åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at slappe af og trække vejret bedre. Prøv iBreathe for dens enkle instruktioner, der giver dig mulighed for at nyde et øjebliks ro.
Hent:iBreathe for iOS (Gratis)
Lær at praktisere meditation og mindfulness
Udøvelsen af meditation har varet gennem tiderne, fordi den virker. Hele ideen med mindfulness og meditation er at lære at være fuldt ud til stede i nuet. Det kræver selvfølgelig øvelse, og du skal være tålmodig med dig selv, mens du lærer nogle strategier, der virker for dig. Men det behøver ikke tage timer ud af din dag. Faktisk mange meditations apps giver dig mulighed for blot at tage et opmærksomt øjeblik i løbet af dagen.
Fejr dig selv gennem selvbekræftelser
Du er unik. Du er selvsikker. Dine muligheder er uendelige. Tror du på det? Eller virker det latterligt? Selvbekræftelser er ganske enkelt korte, positive sætninger, du kan læse og gentage for dig selv for at hjælpe med at transformere din tankegang. Det er et stærkt psykologisk trick, som mange mennesker sværger til.
Prøv at downloade en selvbekræftende app og se om det virker for dig. Nogle, som Motivation-appen, har endda widgets til startskærm og låseskærm, så du kan få et lille udbrud af positivitet, hver gang du ser på din smartphone!
Hent: Motivation til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Øv taknemmelighed ved at føre en taknemmelighedsjournal
I stedet for at stræbe efter at være ny, bedre eller anderledes, hvorfor så ikke øve taknemmelighed for, hvem du allerede er, og hvad du har? En af de bedste måder at udtrykke taknemmelighed på er ved at skrive dagbog.
At registrere dine succeser, hvor små de end er, kan give dig et bedre perspektiv på dit liv. Når du skriver ned, hvad der er positivt, fremmer det følelser af taknemmelighed. Det er også fantastisk til at rense dit sind og lindre stress.
Mange gode journaliseringsapps gør processen nemmere. For eksempel Daylio app giver dig mulighed for at tjekke ind blot ved at bruge emoji!
Udfordr dig selv til at lære noget nyt
Selvom det kan virke stressende at lære en ny færdighed i øjeblikket, har forskere fundet ud af, at mestring af en færdighed faktisk gør os lykkeligere på lang sigt. Så i år, hvorfor ikke give din hjerne en ny udfordring? I stedet for at opgive noget, så tag en ny hobby i stedet for!
Det er lige meget, hvad du vælger. Det vigtigste er at engagere sig i læringsprocessen. Et godt udgangspunkt for denne opløsning er at downloade Uptime. Denne app giver dig chancen for at "blive klogere på 5 minutter" med hurtige opsummeringer af alle slags bøger, kurser, podcasts og dokumentarer.
Hent: Oppetid for iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Fortsæt med at bevæge dig med regelmæssig motion eller en fitnessudfordring
Der er ingen tvivl om, at regelmæssig motion er en af de bedste egenomsorgsaktiviteter for alle. I stedet for at bruge penge på et fitnessmedlemskab eller dyrt udstyr, kan du bruge en simpel aktivitetsmåler app der vil registrere, hvad du opnår hver dag, så du kan fejre dine succeser.
Du holder også dig selv motiveret ved at påtage dig fitnessudfordringer. Gør også oplevelsen social. Apps som Nike Run Club byder på sociale udfordringer, så du kan oprette et mål for venner eller familie og få alle involveret.
Kom oftere ud i naturen
Talrige videnskabelige undersøgelser, herunder en offentliggjort i Miljøundersøgelser, har konkluderet, at det at tilbringe tid i naturen er godt for dit mentale og fysiske helbred. I år skal du tage dig tid til at nyde glæderne ved at være udendørs regelmæssigt. Talrige apps giver dig mulighed for at forbinde med naturen. Hvorfor ikke kombinere dette med en fysisk aktivitetsudfordring og få mest muligt ud af at trække vejret i den friske luft?
Få en rigtig god nats søvn
Du ved, at søvn er afgørende for at genopfriske og genoprette dig til at møde udfordringerne i hver dag. Men hvor ofte sover du godt igennem hele natten? At sove bedre er et af de sødeste mål for egenomsorg, du kan sætte dig selv i år. Og tech tilbyder masser af løsninger, fra apps til at forbedre din søvn til at sove lyd-apps som BetterSleep, der giver dig mulighed for at skabe lydlandskaber, så du hurtigere kan falde i søvn.
Hent: BetterSleep for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Spis en sund kost
Diæt - ikke strengt rettet mod at tabe sig, men at fokusere i stedet på at spise regelmæssigt og sundt - er en ægte handling af egenomsorg. Du kan gøre din kost til en prioritet i det kommende år ved at have det sjovt med at udforske nye opskrifter og måder at lave mad på for at sikre, at du nyder din mad, mens du får alle de næringsstoffer, du har brug for hver dag.
Der mangler ikke online madlavningskurser, apps til sund madlavning, og sunde kost-podcasts for at inspirere dig til et sundt kostprogram i år, uanset din kostpræference.
Spor dine gevinster med en Habit Tracker
Den sidste venlighedshandling er at spore dine gevinster ved hjælp af en vanesporing. Registrer dine gode vaner hver dag, og prøv at opretholde en ubrudt streak for de mål, du sætter dig selv. Apps som Today gør processen nem og vil endda sende meddelelser for at minde dig om at komme udenfor eller tage et øjeblik på at meditere.
Sørg for, at der venter dig en belønning efter en uge, måned eller år. Selv en enkelt dag, hvor du har opnået et egenomsorgsmål, er værd at fejre!
Hent: I dag for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Lav et nytårsforsæt for at vedtage egenomsorgspraksis
Nu hvor du har et væld af strategier for din egenomsorg, kan du tage en anden tilgang til dine nytårsforsætter. Forhåbentlig vil du være gladere, sundere og mere afslappet på denne tid næste år.