At spise fastfood regelmæssigt er en farlig vane, som kan have stor indflydelse på dit fysiske og mentale helbred. Heldigvis er der nogle enkle måder, hvorpå du kan reducere dine dårlige spisevaner og vælge sundere alternativer. Udforsk disse tips om, hvordan du kan reducere mængden af fastfood, du spiser, og omarbejde din kost for at få langsigtede og kortsigtede sundhedsmæssige fordele.
1. Brug en leveringsservice for sund mad
Den tid og indsats, der kræves for at lave mad, får mange mennesker til at bestille fastfood, da det er hurtigere og mere bekvemt. Der er en alternativ mulighed at lave sund hjemmelavning nemmere: en madleveringsservice.
HelloFresh vil levere en række nærende måltider direkte til abonnenternes døre. Du vælger blot det antal måltider, du ønsker leveret om ugen, og venter derefter på, at alle de friske ingredienser kommer til døren.
I den Udforske fanen, kan du filtrere opskrifter efter deres samlede tilberedningstid for at reducere din tid i køkkenet. Du kan også filtrere opskrifter efter deres ingredienser, hvilket giver en nem måde at pak mere grønt ind i dine måltider. Alle ingredienser kommer i portioner i korrekt størrelse, hvilket sparer dig for alt det nødvendige arbejde til forberedelsen.
Hvis du leder efter sundere alternativer til at bestille junkfood, er HelloFresh en perfekt løsning til at skabe en varieret og næringsrig kost med minimalt besvær.
Hent: HejFresh til Android | iOS (Gratis, abonnement påkrævet)
2. Lær de ernæringsmæssige oplysninger om dine foretrukne fastfoodprodukter
Ofte elsker folk deres yndlingsfastfoodprodukter uden at vide, hvad der er i dem. Ifølge forskning af Harvard, indtager den gennemsnitlige amerikaner 17 teskefulde tilsat sukker om dagen, hvilket er væsentligt over American Heart Associations vejledning (6-9 teskefulde til mænd og kvinder).
Skjult sukker er blot et af flere grimme stoffer, der findes i fastfood, som mange mennesker indtager uden at være klar over det. Hvis du spiser fastfood regelmæssigt, kan du blive overrasket over, hvor meget sukker, mættet fedt og tilsat salt, der er sneget ind i dine yndlingsfastfoodprodukter.
Fastfood ernæringsfakta er en nyttig onlineressource, der opdeler ernæringsoplysningerne for menupunkter, der ses i de mest populære fastfood-franchises. Du kan se ernæringsfakta for de mest berømte produkter (inklusive variationer og portionsstørrelser), og siden opdateres jævnligt for nye tilføjelser. På siden vil du også støde på blogs med tips til at bestille de sundeste muligheder hos store franchiseselskaber.
At lære de sande mængder af salt, tilsat sukker og usunde fedtstoffer, der er pakket ind i dine foretrukne fastfood-produkter, vil få dig til at genoverveje dine madvalg og tænke dig om to gange, før du køber dem.
3. Lær videnskaben bag sund kost
Det er kendt, at det er godt for dit fysiske helbred at spise godt. Men på det seneste er forskning begyndt at vise, hvordan en god kost også kan bidrage til bedre mental sundhed.
ZOE Science & Nutrition er en informativ podcast baseret på den seneste forskning i tarmsundhed og ernæring. Podcasten inviterer førende sundhedseksperter til at diskutere fordelene ved at spise godt og bevare en sund tarm.
At få viden om de mange fordele ved at spise sund mad kan være en stærk motivator til at introducere nye fødevarer i din kost og skære ned på dine fastfood-favoritter. Ændring af din kost er en af de bedste måder, du kan passe på dit sind og din krop og forbedre dit generelle velvære. At lære videnskaben bag sund kost vil forstærke din motivation for at lave ændringer i din kost i første omgang.
Showet tackler også virkningerne af at spise usunde fødevarer, især dem, der findes i almindelige fastfood-forretninger. At begrænse dit fastfood-forbrug handler ikke kun om at forbedre din krop og form – det er også det værd at vide, hvordan det kan reducere risikoen for en række sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjerte sygdom.
Når du lærer om, hvad der gør fastfood skadelig, og de fordele, du kan få ved at vælge sundere alternativer, vil du finde det meget lettere at ændre din kost med formål.
4. Før en maddagbog
For folk, der er ude på farten og har travle tidsplaner, kan det blive en udfordring at spore, hvor meget fastfood du spiser. At føre en maddagbog over, hvad du har spist, er en af de nemmeste måder at afklare dit ugentlige forbrug af fastfood, så du ved, hvor du står i øjeblikket. At være klar over, hvor ofte du spiser fastfood, hjælper dig også med at sætte og måle kostmål.
Nutrilio er en velafrundet madjournal-app, der lader dig skrive ned, hvad du har spist til morgenmad, frokost, aftensmad og eventuelle snacks, du har fået i løbet af dagen. Hver journalpost inkluderer et tekstfelt, en mulighed for at uploade fotos og adskillige fødevaregrupper og andre attributter for at spare tid.
Det Fastfood gruppe tilføjer flere almindelige usunde fødevarer til din tilmeldingsformular og giver dig mulighed for at tilføje tilpassede madmuligheder. En anden nyttig funktion, du kan tilføje til din formular, er Beløb indstilling, hvor du kan justere en skala for, hvor meget du har spist.
Ud over at spore, hvad du har spist, kan du også nemt sætte mål i Mål afsnit. Den mest nyttige mulighed er Begræns fastfood mål. Her har du to muligheder: Du kan enten sætte et mål for hyppigheden af fastfood, du ønsker at indtage, eller sætte mål for at undgå specifikke madvarer såsom burgere, pommes frites eller stegte fødevarer.
Hent: Nutrilio for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Brug en Habit Tracking-app
Også selvom du har ret målsætningsværktøjer, kan det være svært at skabe diætmål og følge dem op.
Habit Tracker er en app, der hjælper med at øge din bevidsthed om den mad, du spiser, og reducere fristelser fra velsmagende godbidder. Det er også en nyttig måde at måle dine fremskridt på, når du skærer mindre sunde fødevarer ud.
Der er flere måder at måle fremskridt i Habit Tracker. En af de enkleste måder er at markere dage med et simpelt "ja" eller "nej" for at oprette en farvekodet kalender. Dette kan gøres for at markere de dage, du har undgået fastfood, eller markere, hvornår du har brudt din vane. Den månedlige visning giver et pænt visuelt omrids med succesfulde dage forbundet i en grøn kæde. Mislykkede dage er røde og bryder kæden.
At forpligte sig til en app til sporing af vaner med påmindelser vil hjælpe dig med at holde momentum, mens du reducerer dit fastfood-indtag.
Hent: Vane Tracker til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
Stop dine dårlige fastfood-vaner for godt
Disse metoder vil hjælpe dig med at skære fastfood ud af din kost og finde sundere alternativer til at erstatte det. Når du lærer, hvorfor fastfood er dårligt for dit helbred og de nærende fordele ved sundere fødevarer, vil du være i stand til at reducere dit fastfoodforbrug med mål og begynde din nye sunde livsstil.
