Forskning viser, at omkring 92 % af mennesker mislykkes med deres nytårsforsæt hvert år. I de fleste tilfælde er årsagen ikke viljestyrke, men selve målet. Folk tager sig ikke tid til at sætte mål, der er meningsfulde og opnåelige.
Hvis du ønsker at være en af de andre 8 % for at nå dine mål, vil disse gratis online guider hjælpe dig med at sætte nytårsforsætter og planlægge, hvordan du holder dem. Fra simple 4-siders regneark til en massiv 76-siders gratis e-bog, vi har forsøgt at forklare, hvad du kan forvente i hver, så du kan vælge den metode, der synes bedst for dig.
1. Reflektere og planlægge (Begreb): Gennemgå det forløbne år og sæt beslutninger for nytår
Rowena Tsai, en indholdsskaber med fokus på skønhed og mindfulness, har lavet en gratis Notion-skabelon til at hjælpe dig med at gennemgå året der er gået og lære, hvordan du sætter beslutninger for det nye år. Selvom det ikke er en app eller en artikel, udnytter den Notions evner til at være den måske bedst fremstillede af elementerne på denne liste.
Tsai opdeler processen i tre hovedarbejdsark: reflekter og fejr fortiden, find mine værdier og sæt intentioner og skab systemer til fremtiden. Klik på en af disse for at åbne en fane, der yderligere forklarer, hvordan du opnår målet. Tsai har også lavet en ledsagende video til hvert trin, der forklarer, hvad der skal tilføjes og ekskluderes, hvis selve skabelonen ikke er nok.
Det andet trin med at finde dine værdier og sætte intentioner er det kritiske trin her, hvor du identificerer, hvad der betyder noget for dig og prioriterer dem. Selvfølgelig skal du lave de andre arbejdsark for at tydeliggøre dine tanker om dette afsnit og implementere dem. Når du har udfyldt alle regnearkene, skal du gå til det endelige regneark for at få en én-sides nytårsplan.
De mest almindelige nytårsforsætter er at blive mere fit, tabe sig og opnå bedre mental sundhed. Ohio University gik sammen med sundheds- og wellness-firmaet WellWorks for at skrive en kort guidebog, der lærer folk, hvordan man sætter denne wellness-rejse ved hjælp af SMART målplanlægningsteknik.
Du lærer de fem trin i SMART-teknikken, dvs. at gøre mål specifikke, målbare, opnåelige, relevante/realistiske og tidsbestemte. Det er i alt 28 sider, men flere af dem er som slides af en Powerpoint-præsentation, så det er ikke så meget at læse.
Mens SMART-teknikken også kan anvendes på alle ikke-sundhedsmæssige mål, fokuserer guidebogen på dette alene. Det nedbryder sundhedsmål i bevægelse, brændstof, hvile og restitution og stresshåndtering. Hver type mål giver flere eksempler på, hvad en persons beslutning er, og hvordan man opdeler det i et SMART-mål. Efter at have lært af dem, kan du bruge den sidste side til at sætte dit eget SMART nytårsforsæt.
Produktivitetsekspert Chris Bailey skrev en omfattende guide for at sikre, at alle kan forstå faldgruberne ved at sætte de forkerte mål, og hvad du skal gøre for at sikre, at du når dine mål. Den har mere end 74 sider, men den er helt gratis og inkluderer ingen annoncer, tilmeldinger eller andre undergravende markedsføringstaktikker.
Fra side 9 til side 25 dykker Bailey ned i de skjulte omkostninger ved beslutninger, hvordan man kender dine værdier ved at bruge det, han kalder "hotspots", og hvordan du vælger dine opløsninger. Bailey anbefaler også SMART-målplanen til at sætte dine mål, men derudover har han også råd til, hvordan du opdeler dem i mindre enheder og gør dem udfordrende på samme tid.
Bailey bruger derefter metoder fra andre produktivitetseksperter for at sikre, at du handler efter dine mål, som Charles Duhiggs vane-loop-metode og GTD-opfinderen David Allens råd om at holde beslutninger. Afsnittet "Get It Done" er særligt interessant, da det viser, hvordan du bruger flere populære produktivitetssystemer til det, du ønsker at opnå.
Nytårsfortsæt-vejledningen er tilgængelig som gratis download i både PDF- og EPUB-formater. Det er en af de bedste værktøjer til at få nytårsforsætter til at virke.
4. Will Baums arbejdsark (PDF): Psykoterapeutens 4-siders plan for NY-resolutioner
Dr. Will Baum er en autoriseret psykoterapeut, som har arbejdet med flere typer af mentale hjælpeprogrammer. Mens han var på et 28-dages kriseprogram, lavede Baum et arbejdsark, hvor patienterne kunne sætte nytårsforsætter, som er blevet en af de mest populære ressourcer, der deles på internettet.
Arbejdsarket er kun fire sider langt. Baums mål var at nedbryde målsætningsprocessen i enkle trin, der fører til realistiske, opnåelige og meningsfulde løsninger. Det er opdelt i tre hovedsektioner:
- Beholdning: Angiv hvilke mål du håber at nå i det kommende år, hvilken adfærd der tidligere har givet dig problemer, og hvilke holdninger der har givet problemer i indlægget.
- Resolutioner: Baseret på din beholdning, sæt fem realistiske opløsninger, som du ved, du kan gøre. Baum rådgiver også om at få dine mål til at fungere i gang i stedet for endelige slutmål.
- Trin: Angiv tre vigtige trin for hver opløsning, som du ved, du kan få gjort.
Når du er færdig med at udfylde arbejdsarket, anbefaler Baum, at du finder en person, du er tryg ved at læse arket op for. Selvom du ikke har sådan nogen, så læs det højt for dig selv.
5. "What I Want" Matrix (Web): Ultimativ guide til at indstille og holde bedre NY-opløsninger
Forfatteren og iværksætteren Alida Miranda-Wolffs mesterlige Medium-artikel er hypen værd i titlen: den er virkelig den ultimative guide til at sætte og holde bedre nytårsforsætter. Det meste af artiklen indeholder råd om, hvordan du indstiller dine mål til at være realistiske og meningsfulde, da det er den bedste måde at sikre, at du rent faktisk gør dem.
Miranda-Wolff har fem centrale råd, og dem uddyber hun i detaljer i artiklen. Her er en præcis af, hvad du kan forvente:
- Matrixen "Hvad jeg vil".: Miranda-Wolffs eget system til at afklare dine karrierefokuserede beslutninger.
- Journalrefleksioner og Bucket Lists: Sådan går du dine journaler eller ønskelister igennem for at finde det, du virkelig ønsker.
- Sidste års anmeldelser: Produktivitetsguruen Tim Ferriss' metode til at reflektere over året der er gået.
- 10-års plan: En række spørgsmål for at finde ud af, hvor du vil have dit liv at være om 10 år.
- Undgå "Bør"-fælden: To øvelser til at sætte mål, du faktisk ønsker at opnå, ikke hvad du synes, du skal lave.
Er nytårsforsætter for skræmmende? Prøv 12-måneders planen
Som disse vejledninger indikerer, bør du ikke sætte et nytårsforsæt tilfældigt. Der er en proces, der sikrer, at målet er meningsfuldt og realistisk. Men hvis du finder det for skræmmende, så prøv Harvards 12-måneders plan at vælge og holde en opløsning.
Hver måned er dedikeret til et lille skridt i den overordnede proces med at sætte og forpligte sig til et mål. Du kan tage hele januar til at sætte det mål, derefter hele februar til at forpligte dig til en proces, og hele marts til at finde din motivation. Det er langsommere, men det er mindre pres. At prøve at forbedre dig selv er ikke en sprint, så kør så langsomt, som du har brug for.
