At kunne bevæge sig godt er vigtigt for at undgå problemer senere i livet, og det kan også forbedre din præstation i fitnesscenteret.
Ofte forvekslet med fleksibilitet er mobilitet din evne til at bevæge dine led gennem en række bevægelser. Mens på den anden side, fleksibilitet er din evne til at bevæge dine muskler. Vedligeholdelse af din mobilitet kan forbedre din kropsholdning, forbedre cirkulationen og hjælpe med at forhindre skader.
Uanset om du gør det som opvarmning eller nedkøling, bør mobilitet være et vigtigt aspekt af din træningsrutine. Hvis du ikke aktivt arbejder på din mobilitet, er der flere træningsvideoer nedenfor, du kan prøve gratis for at forbedre dit mobilitetsspil.
Mobilitetstræning fungerer generelt godt som en aktiv restitutionsmulighed på dine hviledage, og derfor er Julia Reppels 25-minutters rutine et must-test. Men hvis du tror, at mobilitet er beregnet til at være let, så tro om igen.
Dette er en ret intens kredsløbstræning, der inkluderer to forberedelsesrunder, et primært kredsløb og et sekundært kredsløb - efterfulgt af en finisher og en nedkøling. Træningen er overvejende centreret om at bevæge din rygsøjle, skulder, hofte og ankelled.
For at udføre typiske træningspas optimalt, f.eks hurtig HIIT træningssession, skal du bevare din mobilitet. Growingannanas' mobilitetsrutine for hele kroppen er skånsom, men effektiv, uden at snakke og en utrolig baggrund at nyde. Nogle få af mobilitetsbevægelserne inkluderer dybe udfald og hofteåbnere, samt yogastillinger som hunden nedad til kobra og kat-ko.
Fordi alle er forskellige, når det kommer til mobilitet, opfordrer Patricia, også kendt som LeanBeefPatty, dig til at gøre hendes træning til din egen. Videoen består af hendes foretrukne mobilitetsøvelser, som hun laver før sin sædvanlige træningsrutine. Hun begynder med benmobilitetsbevægelser som 90/90 og Cossack squat, og slutter af med at lave liggende sneengle med en foam roller.
Obi Vincents 20-minutters efterfølgende mobilitetstræning kræver intet udstyr undtagen en almindelig træningsmåtte. Videoen består af ret basale mobilitetsbevægelser, der fokuserer på dine håndled, ankler og hofter, så den er perfekt egnet til begyndere. Prøv det før eller efter din typiske træningssession, og du vil se, hvilken forskel det gør for din mobilitet.
Well+Good YouTube-kanalen er et pålideligt sted, hvor du kan finde alt relateret til wellness, inklusive mobilitetstræning. Under denne særlige mobilitetsrutine for hele kroppen guider fitnesstræner Traci Copeland dig gennem hver øvelse.
Øvelserne er primært gulvbevægelser som duestræk og skulderfej. Leder du efter en længere mobilitetstræning? Sørg for at tjekke Well+Goods YouTube-playliste med titlen Træning for mobilitet.
Fra skuldercirkler til lange lunge-extensions, Tom Merricks mobilitetstræning kan give dig værdifulde resultater. Desuden er det eneste udstyr, du har brug for, en pind! Jo flere mobilitetsrutiner du laver, jo bedre bliver du, så sørg for at prøve Toms 15-minutters ankelmobilitetsrutine eller hans 25-minutters mobilitetsrutine for hele kroppen. Og hvis du mangler tid, har han også en 5-Minute Mobility Series.
Bare fordi du ikke har meget tid til overs, betyder det ikke, at du kan passe en mobilitetstræning ind i din daglige tidsplan! Lucy Wyndham-Read tager dig gennem en kort og ligetil fem-minutters mobilitetsrutine, der er en fremragende træning for fitness-nybegyndere.
Alle bevægelser står. Derfor kan du lave træningen hurtigt efter du er vågnet eller inden du går i seng. Du er velkommen til at slå lyden fra i videoen, hvis du foretrækker ikke at snakke og din egen musik.
Hvis du har en kærlighed til yoga, men stadig ønsker at inkludere mobilitetstræning i din rutine, er dette træningsvideoen for dig. Denne mindful mobility flow klasse ledes af Jessica Richburg, hvis dejlige beroligende stemme leder dig gennem barnets positur hele vejen til sommerfugle positur.
Udover sin YouTube-kanal har Jessica også lavet en mobilapp kaldet Jess Yoga for iOS og Android. Appen indeholder en samling af beroligende yogaklasser og meditationer.
Når du først starter mobilitetstræning, er det vigtigt at lytte til din krop og ikke overdrive det. Squat Universitys mobilitetsrutine for hele kroppen er et godt sted at starte. Det skyldes i høj grad, at rutinen er mindre end 10 minutter lang, og du kan gøre det komfortabelt i din stue.
Videoen viser Dr. Aaron Horschig, som giver masser af tips og tricks til, hvordan man udfører alle mobilitetsbevægelserne fejlfrit.
Mobilitet behøver ikke at være kedeligt. Du kan kombinere det med din yndlingsform for træning for at gøre det mere tiltalende for dig, f.eks. Pilates. Lottie Murphy blander Pilates, mobilitet og noget yoga for at levere en god rutine.
Klassens tempo er ideelt for begyndere, ligesom de forskellige positurer og stræk. Derudover får Lotties detaljerede forklaringer og undervisningsstil hende til at skille sig ud fra resten.
Se denne video, hvis du vil lave en mobilitetsrutine, der lover at hjælpe dig med at skabe en mere mobil krop på få minutter. Træningen fra Strength Side med fremragende tempo og praktiske modifikationer er acceptabel for alle, fra helt nybegyndere til professionelle mobiliteter.
Videoen består af tre forskellige sektioner – mobilitet A, mobilitet B og en oversigt til sidst. Derudover kan du tilmelde dig den ugentlige mobilitetstræningsplan ved at besøge Strength Side hjemmeside.
Breathe and Flows mobilitetsrutine er en super enkel, men effektiv 10-minutters træningssession, der hjælper dig med at starte dagen rigtigt. I denne mobilitetstræning starter du stående og går ned til måtten.
Derfra fokuserer det sidste minut af rutinen på dyb, bevidst vejrtrækning. Desuden Breathe and Flow YouTube-kanal tilbyder en hel playliste dedikeret til yoga træningstimer for kommende mødre.
Mobilitetsbevægelser er et altafgørende aspekt af enhver træningsrutine
Mobilitet bliver ofte overset, selvom det rammer alle. Faktisk, uden mobilitet, ville du ikke være i stand til at bevæge din krop frit og nemt. Ja, mobilitet er utrolig vigtigt for alle, men endnu mere for mennesker, der fører en særlig stillesiddende livsstil.
Der er så mange fremragende fordele ved mobilitetsbevægelser, fra reduceret muskelømhed til forbedret træningspræstation. Det er tid til at begynde at forbedre din mobilitet lige nu. På den måde kan du nå dine fitnessmål og lindre smerter i hele din krop.
