Skab mindfulness i dit liv med disse 8 Alexa-færdigheder

I dit hurtige liv kan det være svært at finde et øjeblik til at fokusere indad og finde ro. Mellem kravene fra dit personlige liv og karriereambitioner findes disse dyrebare øjeblikke ofte kun i sprækkerne mellem aktiviteter.

Disse Amazon Alexa-færdigheder gør det nemt at tjekke ind med dig selv så let som 15 minutter – eller endda så lidt som 1 minut – og skaber mere opmærksomhed i dit liv på ingen tid.

Et mantra betyder "ord" eller "lyd". Det bruges i meditation for at hjælpe med koncentrationen og til at suspendere sindet, så bevidstheden kan flyde. Den mest kendte er "Om", eller det tibetanske mantra, "Om Mani Padme Hum", hvilket betyder, at juvelen er i midten af ​​lotus.

Morning Mantra Skill har en mere vestlig brug af mantra, beslægtet med bekræftelser. Når folk siger: "Dette er mit mantra", er det en sætning, der har dyb resonans i dem, som de gentager for sig selv dagligt eller i nødstider.

Denne færdighed er et fantastisk udgangspunkt for at finde dit eget mantra, og for at høre positive ord først om morgenen.

De øjeblikke, hvor du først vågner, er de mest potente. De har magten til at sætte tonen for hele din dag.

Med en simpel kommando, "Alexa, åben morgenmantra", vil Alexa læse et mantra for dig som "glæden, jeg er, udvides ubesværet." EN simpel påmindelse som denne tager kræfterne tilbage fra de mønstrede processer i dit sind og sætter dig i førersædet i din dag.

Ligesom mantraer er en bekræftelse et ord eller en sætning, som du gentager. Affirmationer bruges med det formål at påvirke din selvopfattelse og programmere det underbevidste sind, transformere dig selv og dine ydre omstændigheder.

Når først du finde en bekræftelse, som du resonerer med, at gentage det dagligt vil medføre ændringer, du kan se i din bevidsthed og virkelighed.

Med Alexas daglige bekræftelsesfærdighed skal du blot sige: "Alexa, spørg daglig bekræftelse om min bekræftelse", og det vil give dig en bekræftelse, du kan bære med dig hele dagen.

Kald på din bekræftelse i udfordrende øjeblikke og i stille, og se, hvordan dit liv blomstrer med positivitet.

Måske er en af ​​de hurtigste og mest effektive måder at skabe bæredygtig fred og mindfulness i dit liv på en daglig meditationspraksis. Det behøver ikke at være en lang øvelse for at være kraftfuld - bare konsekvent.

Nøglen til at opretholde en meditationspraksis er at begynde med en, der passer til din livsstil, og du kan forpligte dig til. Mindful Meditation er perfekt til at starte i det små og bygge op, da dit fokus og kærlighed til meditation styrkes.

I Mindful Meditation er der tre, fire, fem, 10 og 20 minutters meditationer. Hver af disse fokuserer på en meditations- eller mindfulnessfærdighed og bygger på hinanden.

Du kan bede Alexa om at "Åbn Mindful Meditation", sige "Alexa, spørg Mindful Meditation om en tre-minutters meditation", eller endda indstille den meditation som din standard.

Yoga er en spirituel og fysisk praksis, der gør underværker for krop, sind og sjæl. En yogapraksis holder dig fysisk aktiv, dit nervesystem reguleret og føler dig bedst. Sammen med en meditationspraksis vil du føle dig ustoppelig.

Easy Yoga Skill er relativt let. Da det er en guidet lydoplevelse, ledet af yogalærer Annie Clark, får du ikke de visuelle repræsentationer af asanas (positurer) - kun navnene. Hvis du ikke er bekendt med dem, har du måske ingen idé om, hvad hun taler om.

Hvis du ikke genkender en asana, så skriv navnet ned og slå et billede op senere. Hun går hurtigt, så vær forberedt på en ordentlig træning.

3-Minute Breathing Space-færdigheden tilbyder en meditationspraksis med Mindfulness-baseret kognitiv terapi.

Den har en tre-trins proces, der fører dig gennem niveauer af bevidsthed og er yderst effektiv til at forstyrre negative tankemønstre og adfærd, før spiralen tager fart. Bare tre minutter af denne færdighed om dagen kan give dig det grundlæggende til at stoppe negative mønstre, når du implementerer tretrinsprocessen i dit liv.

The Present Moment-færdigheden består udelukkende af citater fra Eckhart Tolle, spirituel lærer og forfatter til The Power of Now and A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.

”Du er ikke adskilt fra helheden. Du er ét med solen, jorden, luften. Du har ikke et liv, du er livet."

Citaterne i denne færdighed er fantastiske påmindelser, du kan ringe til i løbet af dagen, eller du kan få Alexa til at minde dig om at åbne Present Moment på et bestemt tidspunkt.

Mange mennesker kæmper for at finde et øjebliks fred i deres liv, med konstante krav, der trækker i deres opmærksomhed og flosser deres nerver - nogle gange er et minut alt, hvad du har.

1-Minute Mindfulness Skill giver et minuts pause for at fokusere på åndedrættet. Bed Alexa om at "Åbn Mindfulness og bed om et minuts meditation," for at komme i gang. For at forlænge din meditation skal du blot bede om endnu en meditation på et minut.

Denne korte pause er ideel for dem med travle liv eller på kontoret for en hurtig mental pause mellem opgaverne. En færdighed som denne kan rense din mentale gane på kort tid og forbedre din præstation på arbejdet.

En daglig dagbogspraksis kan hjælpe dig med at spore dine tanker og humør, så du kan se, om der er et mønster, der dukker op. At blive opmærksom på mønstre giver dig mulighed for at ændre dem, hvis du ønsker det. Hvis du ikke kan ændre dem, så kan du acceptere dem og ændre den måde, du tænker om dem på

My Journal er en hurtig måde at starte en dagbogspraksis på, det er lige så nemt som at sige "Alexa, åbn My Journal" og bruge nogle simple kommandoer.

For at tilføje en stemning, sig "Jeg føler", og fortæl derefter, hvordan du har det. For at tilføje en journalpost skal du sige "I dag" og lade den rippe derfra. "I dag gik jeg til poolen, og der var ingen der. Det var fredeligt."

Gør dig klar til at møde en mere opmærksom dig med Alexa

Mindfulness er en tilstand af bevidsthed, hvor du bevidst fokuserer på nuet. Al din kraft ligger i det potente nu, og i at acceptere dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser, når de opstår, og lade dem passere uden at dømme.

Dette dyrker en sindsro i dit liv og evnen til at træffe klare, afstemte beslutninger. Disse Alexa-færdigheder giver en kraftfuld praksis, som du kan lave din egen.