Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission.
Det bedste, du kan gøre, før du begynder din træning, er muligvis at varme op. Grundlæggende er opvarmning at fortælle din krop om at forberede sig til træning, og til gengæld kan dette forhindre unødvendige skader. Udover at forberede din krop, kan opvarmning også forberede dit sind til træning og engagere din hjerne.
Så hvordan varmer du op korrekt for at få de bedste resultater? Opvarmning er så vigtig, men den bør ikke kun bestå af et par hoppestik eller grundlæggende stræk. Brug den ekstra tid på at forberede din krop ordentligt ved hjælp af disse effektive trin og apps.
1. Plan, Plan, Plan | Min træningsplan
Før du gør noget andet, er planlægning afgørende! At have en effektiv træningsplan på plads sparer tid, men det kan også hjælpe dig med at holde din tidsplan og ikke springe noget vigtigt over, såsom din opvarmning. My Workout Plan er en app, som enhver træningsentusiast bør have på deres mobile enhed.
Denne træningsapp giver dig frihed til fuldstændig at planlægge, administrere, spore og tilpasse dine opvarmnings- og træningsrutiner. Kombiner de øvelser, du vil have fra kataloget, inklusive vægtløftning, yoga og cardioøvelser. Desuden kan du dele dine træningsplaner med fællesskabet eller downloade programmer, der deles af andre.
Hent: Min træningsplan for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Drik masser af H2O | Vand Time Tracker
Fugt er en vigtig faktor under en opvarmning, da det kan hjælpe med at forberede din krop til din kommende træningssession. Desværre, så let som at drikke vand synes, er det ikke nemt at holde et register over, hvor meget du drikker, og om det er nok. Det er her en fantastisk vandpåmindelsesapp, ligesom Water Timer Tracker, kommer i spil.
Med inkorporering af hyppige drikkenotifikationer samt sjove virtuelle præstationer gør appen det umuligt ikke at forblive hydreret hele dagen. For at indtaste dit væskeforbrug skal du vælge din foretrukne drik og trykke på glasset. Derudover kan du holde nede på skærmen for at ændre lydstyrken.
Hent: Vand Time Tracker til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Tag et Pre-Workout Supplement | Kronometer
Hvis du ønsker at øge niveauet for din opvarmning, hvorfor så ikke tilføje et pre-workout supplement til blandingen? Pre-workout kosttilskud kan give dig mere energi og booste din træning. For at hjælpe dig med at logge og spore dit indtag før træning, skal du bruge Cronometer-appen. Når du logger på dine daglige kosttilskud på appen, kan du også se en detaljeret oversigt over ernæringsfakta.
Hvis du vil have nem adgang til en vare, kan du scanne stregkoden på dine kosttilskud før træning og tilføje dem til din Favoritter liste. Udover at logge dit kosttilskudsindtag, kan du bruge appen til at logge alle måltider, noter, træning eller biometriske oplysninger.
Hent: Kronometer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Brug en Foam Roller | Fitify
En god foam rolling session er en af de bedste måder at varme dine muskler op. Fitify er ultimativ alt-i-én træningsapp der tilbyder så meget variation, inklusive et udvalg af foam roller-træning. For at finde foam roller-træningerne skal du navigere til Træningspakker fanen, og tryk på download.
Her kan du gennemse over 50 foam roller-øvelser, der er rettet mod forskellige muskelgrupper, inklusive mavemuskler og core eller simpel udstrækning. Den grundlæggende skumrulle-strækningssektion er sandsynligvis den bedste mulighed for en opvarmning for at undgå at overanstrenge dig selv. Alternativt kan du også bruge Fitify til at lave resten af din træning – da appen har masser af muligheder. For eksempel tilbyder appen træning med din kropsvægt som HIIT, cardio og yoga.
Hent: Passer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Prøv nogle dynamiske bevægelser | Stræk og fleksibilitet
For at starte din træningssession på højre fod, prøv nogle dynamiske bevægelser og stræk. Kort sagt involverer dynamiske bevægelser at strække dine muskler gennem deres fulde bevægelsesområde. Stretch & Flexibility-appen kan hjælpe dig øv dig i at strække og forbedre din mobilitet og fungere som din perfekte strækpartner. For at komme i gang skal du vælge, hvad du er interesseret i at opnå. For eksempel at varme op, køle ned eller korrigere din kropsholdning.
Derfra vil du blive mødt med et stort bibliotek af forskellige strækøvelser. Du har valget mellem at tilpasse træningen ved at erstatte øvelser, omorganisere dem eller ændre varigheden af hver øvelse. Stræk & Fleksibilitet-appen gør det nemt at følge med under en træning, da der er en nyttig stemmeguide sammen med træningstips.
Hent: Stræk og fleksibilitet til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Lav en let cardio-opvarmning | ASICS Runkeeper
En let cardio-træning er i bund og grund enhver fysisk aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe, uden at det går gennem taget. En blid løbetur eller løbetur er en effektiv og nem form for let cardio, der kan hjælpe med at løsne dine muskler før din træningssession. ASICS Runkeeper er en app designet til at hjælpe dig med at få dit løb gjort rigtigt! Brug appen til at lave en guidet løbetræning, og det vil føles, som om du har en træner ved din side.
På den anden side kan du vælge en træning og din yndlingsmusik og spore dine løbeture i realtid uden en coach. Men ASICS Runkeeper er ikke kun en app til løb; du kan bruge den til at spore en række fysiske aktiviteter, fra svømning og cykling til roning og gåture.
Hent: ASICS Runkeeper til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Aktiver dine muskler ved hjælp af yoga | Find det, der føles godt
Træner du regelmæssigt, kan du få stor gavn af at lave en yogasession før din træning. Det er bedst at fokusere på yogastræk og bevægelser, der er målrettet mod de muskler, du skal bruge under din hovedtræning. Få din krop varmet op ved hjælp af Find What Feels Good yoga-appen. Appen kan prale af næsten 900 yoga- og mindfulness-videoer med masser af muligheder og en række færdighedsniveauer.
Det er super nemt at lede efter og planlægge en yogasession, da du kan søge efter intensitet, fokus, længde og endda efter læreren. For en hurtig opvarmning, prøv de under 10 minutter lange sessioner eller gå efter en, der er skånsom i intensitet. Du kan dog vælge en mere forlænget session, hvis du virkelig ønsker at hæve din puls.
Hent: Find det, der føles godt til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Disse opvarmningsapps kan virkelig vække dine muskler
Er du fan af at vandre bjergstier, løbe på løbebåndet, tage dansetimer med venner eller løfte vægte? Uanset hvad din yndlingsform for træning er, er det vigtigt, at du tager dig tid til at varme din krop op.
Rigtig mange vælger at hoppe direkte ind i deres træning uden opvarmning. Dette kan dog ikke kun nogle gange føre til alvorlige skader, men det kan også forringe din atletiske præstation. Opvarmning er en praksis, der gør din krop klar til din kommende træning, så du bare ikke kan springe den over. Generelt, hvis du vil have det bedste ud af din næste træningssession, så prøv disse apps!