Hvordan enkelheden i mindful web surfing kan hjælpe dig med at fokusere

Reklame

Hvis du er som mig, er du "vågnet op" fra en internet-induceret døs allerede i dag. Måske mere end én gang. Det er som om du bliver suget ind i en slags hvirvel af Wikipedia, nyheder og Twitter, der holder dit sind fuldstændig blottet for meningsfuld tanke. Men sådan er det ikke.

Du kan være mere opmærksom på din browsing - og din tid generelt - for at holde fokus, reducere stress 3 trin til at holde digitalt induceret stress i bugtenDu kan ikke vende tilbage uret, men du kan skifte kursus midtvejs for at arbejde mod en stressfri digital livsstil ved at forhindre stress i første omgang. I dag er et godt sted at begynde. Læs mere , og være meget mere målrettet med din tid online.

Hvad er Mindfulness?

Du har sandsynligvis hørt om mindfulness før; det er lidt af et buzzword i øjeblikket. Vi ser ordene "opmærksomme" og "meditation" overalt, og det er let at bare ignorere det hele. Men der er noget yderst værdifuldt bag alle disse påstande: mindfulness og meditation fungerer virkelig!

Folk har mediteret i tusinder af år, og mindfulness er en naturlig forlængelse af meditation. I meditation søger du at tømme dit sind og få en tilstand af dyb, fredelig klarhed; det er i denne tilstand af tomhed, at det kan hvile og genoplade. Selv et par minutter af dette kan være ekstremt forfriskende. Hvornår var sidste gang, du ikke følte dig overvældet af, hvor mange ting du skal gøre? (At være kandidatstuderende kan jeg med sikkerhed sige, at jeg ikke har nogen idé.) Du kan ikke bevare et klart hoved, når det er fyldt med masser af konkurrerende ting.

Mindfulness er den lidt mere aktive fætter til meditation. Når du er opmærksom, gør du et punkt for at fokusere på øjeblikket og hvad du laver; ikke bekymre dig om i går, ikke planlægge i morgen, ikke lade dit sind vandre. Det er at være opmærksom på, hvad du føler og tænker, og ikke at dømme eller forsøge at ændre det. Det er åbent for forandring, fornemmelse og oplevelse.

Du kan måske tro, at dette er noget, du ofte gør, eller at det er let at gøre, men hvis du prøver det et par gange, kan jeg næsten garantere, at du finder det lidt vanskeligere, end du forventer.

Så hvorfor mindfulness? Hvad er det ved dette enestående fokus, der giver de fordele, det gør? Det meste af tiden vandrer vores sind og prøver at tænke på og behandle mange ting på én gang. Du arbejder på et regneark, tjekker Twitter, lytter til musik, tænker på frokost, spekulerer på, om din chef kunne lide din præsentation i går, planlægge din næste smart home-projekt 6 Smart Home-projekter, du kan tage i denne weekendHer er seks måder at tilføje lidt omgivende intelligens til din daglige rutine. Læs mere etc. Det kunne bogstaveligt talt ske i løbet af få sekunder.

Forskning har vist det mennesker er ikke særlig gode til multi-tasking 3 måder at stoppe multitasking og holde sig fokuseret på at være mere effektive og produktive [Windows]Hos MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om, hvordan man multitasker. Det viser sig, at multitasking messes med din hjerne. Forskning viser, at folk, der multitasker meget, er "mere modtagelige for interferens fra ... Læs mere , så at være i en tilstand som denne, for det første, vil du mindske din effektivitet uanset hvad du prøver at gøre. Det vil tage længere tid, og sandsynligvis ikke være op til den standard for kvalitet, du håbede på. Ikke kun gør multi-tasking som dette det vanskeligt at få tingene gjort, men det kan også tilføje dit stressniveau og bidrage til en reduktion i opmærksomhedsspændet.

Mindfulness søger at modvirke disse effekter ved at holde dig fokuseret i øjeblikket.

Når det kommer til websurfing, holder mindfulness dig i at falde ned i det sorte hul på Internettet. Du vil være mere fokuseret på dit arbejde, når du skal arbejde, og du vil være mere afslappet, når det kommer tid til tage en pause (hovedsageligt fordi det vil være et bevidst valg, så du ikke føler dig skyldig for at være ved at blive sidespor).

Mindful Practice

Desværre kan du ikke blive en opmærksom mester natten over. Det tager måneder, hvis ikke år, med praksis for at blive rigtig god til det. Men selv bare at tage det første skridt vil gøre en stor forskel - når du først har øvet dig i en uge eller deromkring, vil du sandsynligvis begynde at bemærke nogle forskelle i, hvordan du arbejder og hvordan du har det.

I starten kan du bare øve opmærksomhed i korte perioder. Mens nogle mennesker anbefaler at starte med 10 minutter, fandt jeg det udfordrende at opretholde endnu et par minutters fokus til at begynde med. Når jeg er forfatter, tænker jeg altid på den næste artikel, jeg vil arbejde på, hvilken sætning af sætningen jeg planlægger at bruge til et bestemt afsnit af et stykke, pladser, jeg gerne vil skrive, og så videre. At være studerende, en løber, en ivrig læser, en spiller og en håbende trommeslager giver mig kun flere ting at tænke på.

Men det tager kun et par minutter at fokusere på en enkelt ting. De fleste steder, hvor du finder råd om meditation eller mindfulness, fortæller de dig at fokusere på dit åndedrag i et par minutter. Dette er et godt sted at starte, og det vil virkelig hjælpe dig med at bemærke, når dit sind begynder at vandre. Når det sker, skal du bringe det tilbage til din vejrtrækning; dette er den praksis, der vil hjælpe dig med at lære at være fokuseret og forsætlig.

Du kan også øve opmærksomhed med hverdagsaktiviteter - Hvis du lytter til musik, skal du bare fokusere på at lytte og ikke tænke. (Det skal bemærkes, at på dette tidspunkt, når jeg skrev artiklen, begyndte jeg at spille Vectorman på en emuleret Sega Genesis 10+ emulatorer til at spille Old-School 16- og 32-bit-konsoller på din pc (1987-1993) Læs mere ; Jeg har stadig en lang vej at gå, før jeg er en mindfulness maven.)

Det kan hjælpe med at fokusere på en bestemt sensation: Da jeg gik gennem King's Cross Station den anden dag, gik jeg over en pyntet, gribende del af gulvet i et minut eller to, og jeg fokuserede på følelsen af ​​piggene gennem mine såler sko.

Når du har øvet dig i et stykke tid, kan du begynde at bevæge dig op til at fokusere på opgaver - hold din opmærksomhed på opgaven ved hånden såvel som hvordan du føler og reagerer på den.

Hvis du arbejder på at finde en masse artikler om et specifikt emne, skal du ikke blive distraheret, når du ser, at der er nye tweets på din tidslinje. Bliv fokuseret på at søge.

Hvis du er på et konferencesamtale, skal du ikke drømme om weekenden; være fuldt fokuseret på opkaldet.

Hvis du skriver en artikel, skal du ikke stoppe for at spille videospil når du er ikke sikker på, hvordan du begynder den næste sætning Står over for forfatterens blok? Få idéerne, der flyder med disse 3 daglige ritualerMed blot et par regelmæssige aktiviteter kan forfattere reducere deres konstante kamp for ideer. Her er tre af disse ritualer, der kan give dig en stabil strøm af ideer til dit næste kreative stykke. Læs mere ; bare fortsæt med at skrive.

Disse er alle måder, du kan øve opmærksomhed på, både på og væk fra computeren. Begynd i det små, og arbejde dig op. Til sidst finder du det lettere at bringe dit sind tilbage til det, du gør, når det begynder at vandre - dette er den rigtige øvelse, omdirigering af dine tanker. Når du kan holde dine tanker om en enkelt ting i mere end et par minutter, vil du bemærke, at dit fokus og din produktivitet er forbedret en hel del.

Nogle nyttige strategier

Så nu, hvor vi har beskrevet, hvad mindfulness er, og hvordan vi praktiserer det generelt, lad os komme ind på nogle specifikke taktikker for at gøre det lettere at være opmærksom, mens du surfer på Internettet. Internettet er fuld af distraktioner, så det kan være hårdt. Her er fem strategier, som jeg har brugt på forskellige tidspunkter, der har hjulpet mig med at holde fokus og i øjeblikket.

Hold dine faner rene

Dette er en stor. Det er ikke svært at have 15 eller 20 faner åbne i din browser ad gangen, og det giver dig en masse chancer for at blive distraheret og miste mindfulness. Udvikle en fanebladesystem 5 effektive måder at håndtere "for mange faner" -syndromet i Firefox Læs mere der vil hjælpe dig med at gemme de oplysninger, du vil se på senere (jeg bruger Evernote og Pocket, til eksempel), behandle de faner, du kan i øjeblikket, og lad kun åbne de, der skal være åben. Forsøg at holde fokus på fanebladet, inden du går videre til en anden.

Sluk for underretninger

Der er en masse underretninger i og omkring din browser. E-mail, sociale medier, onlinemeddelelser og en række andre, der kan distraher din opmærksomhed Genvinde dit fokus: 5 ideer til at håndtere korte opmærksomhedsspændVi har mere tilgængelig information end hver før, men det har ironisk nok ødelagt vores evne til at absorbere noget af det. Du kan dog tage skridt til at forbedre din opmærksomhed med et par enkle trin. Læs mere fra hvad du laver. Sluk for dem. Kontroller kun din e-mail, når du specifikt agter at bruge lidt tid på at tackle den. Tjek kun sociale medier, når du har tid til at bruge ting på at lære ting eller blive underholdt. (Dette er også en fantastisk strategi til brug på din telefon; slå push-meddelelser fra.)

Opret en Mindfulness-timer

Dette er en god vane at komme ind på, uanset hvor du er; indstil en timer på din computer eller din telefon til at gå af hver time (eller, hvis du virkelig er seriøs med mindfulness, hvert 30. minut). Du kan også bruge en Chrome-udvidelse StayFocusd Bliv fokuseret med StayFocusd til Google Chrome, og tag farvel til distraktionerInternettet er et stort sted med masser af oplysninger, der ofte kan være overvældende. Det ville være en underdrivelse at sige, at det er den primære ressource til forskning og at få gjort arbejde. Men ikke ... Læs mere , eller en app, som Pause (Mac, $ 4,99) eller Mindfulness Bell-websted. Når alarmen går, skal du fortælle din opmærksomhed: hvad laver du? Hvad bør gør du? Hvor vandrer dit sind til?

Opbevar et "Mind Dump" Notepad i nærheden

Dette er lidt som journalføring på farten. Hver gang du arbejder på noget, og en tanke går ind i dit hoved, der har potentialet til at distrahere dig, skal du skrive det ned. På den måde ved du, at du ikke vil glemme det: det vil være der, indspillet, klar til at tackle det til det rette tidspunkt. Jeg anbefaler at bruge en pen og papir til dette, men du kan opbevare den, som du vil; ved hjælp af en opgavestyringssystem De 5 bud til at vælge den rigtige opgave-app til produktivitetForskellige mennesker organiserer sig på forskellige måder. Så at vælge en huskeliste-app afhænger virkelig af, hvilken type person du er. Her er fem bud, du kan tænke over til dit eget produktivitetssystem. Læs mere kunne fungere godt såvel som et åbent Word / Google Drive-dokument, som du gennemgår i slutningen af ​​dagen.

Sænk farten

Dette er svært. Fordi vi lever i et produktivitetscentreret samfund, bruger vi hele dagen på at prøve at opnå så meget som vi muligvis kan. Så vi gennemgår artikler, websider, e-mails og chats så hurtigt som muligt, så vi kan komme til den næste ting. Dette er det modsatte af mindfulness. Mind jævnligt om dig selv, at ting, der er værd at gøre, er værd at gøre det godt, og at det er værd at bruge tid på. Du bruger mere tid på de ting, der betyder noget, og gør dem bedre, og du bruger mindre tid på ting, der ikke er værd at bruge din tid.

Prøv det!

At være opmærksom lyder måske som en masse arbejde, og nogle gange kan det være. Der er dage, hvor jeg er meget mere distraherbar end andre, og forbliver fokuseret Kan du ikke få noget gjort? Bloker for distraktioner med fokus til MacTving dig selv til at arbejde i stedet for at gennemse. Fokus er en Mac-app, der blokerer for distraherende websteder, der viser dig et inspirationsbud, når du prøver at besøge et sted, du ikke burde. Læs mere på noget føles en monumental opgave. Men med praksis kan du styrke dine "mindfulness-muskler" og blive bedre til at rette din opmærksomhed mod det, der er vigtigt.

Prøv det i en uge eller to, og se hvad der sker. Hvad skal du tabe?

Har du gjort opmærksom på at være opmærksom? Tror du, at du kunne drage fordel af det? Hvad distraherer dig mest gennem dagen? Del dine tanker nedenfor.

Billedkreditter: Forretningskvinde mediterer i nærheden af ​​bærbar computer (redigeret) via Shutterstock, tanker via Shutterstock, Baggrundsbelysningsprofil af en kvinde, der trækker vejret i frisk luft i morgensolopgangen isoleret i hvidt ovenfor via Shutterstock, Den tomme konge krydser station via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.