De 7 bedste YouTube-kanaler til at hjælpe dig med at undgå panikanfald

Vi har alle fornemmelser af panik eller frygt fra tid til anden. Men panikanfald er langt mere intense. Det anslås, at op til 11% af mennesker i USA har et panikanfald hvert år, og de kan være skræmmende oplevelser, især hvis de opstår uventet.

Disse fysiske symptomer på at føle sig ør i hovedet og svimmel, ofte ledsaget af et voldsomt hjerteslag og brystsmerter, er din krops frygtreaktion på en opfattet trussel. I de øjeblikke, hvor de rammer, er du ude af stand til at ræsonnere, så det er nyttigt at have nogle strategier, du kan bruge for hurtig lindring, hvis du mærker begyndelsen af ​​et angstanfald. Her er nogle gode kilder til øjeblikkelig hjælp, som er frit tilgængelige på YouTube.

Therapy In a Nutshell-kanalen drives af den autoriserede ægteskabs- og familieterapeut Emma McAdam, som er på en mission for at gøre mentale sundhedsressourcer nemmere at få adgang til. McAdam, der er klar over, at panik, angst og depression kan være så invaliderende, at de kan forhindre patienter i at søge hjælp, har skabt en genial kanal fuld af nemme at følge råd.

Hvis du er midt i et panikanfald, skal du trykke på play på A Guided Walkthrough for at stoppe et panikanfald. Denne otte minutter lange video fortæller dig de symptomer, du oplever, og hjælper dig med at opfatte, om dine følelser er forårsaget af angst eller noget andet. Så giver det dig strategier til at falde til ro.

"Selvom dette er smertefuldt, er jeg i sikkerhed", beroliger McAdam. Det er også værd at se denne video i kølvandet på et angstanfald, for at få geniale strategier til, hvad du skal gøre næste gang følelserne slår til. Du kan også bruge disse apps, der hjælper dig med at undgå panikanfald.

Medical Centric er en canadisk sundhedsinformationsudbyder, der har opnået over 60 millioner visninger for sin YouTube-kanal, siden den begyndte at dele medicinsk og sund livsstilsvejledning i 2018.

Videoen til bogmærke er 12 måder at stoppe et panikanfald på. Se denne, når du er rolig, da den indeholder en masse gode råd, når du ikke er det. Ved siden af ​​den retning, du ville forvente, som at fokusere på din vejrtrækning, er der nogle mere usædvanlige råd, du måske ikke har overvejet. For eksempel foreslås det at bruge et naturligt middel såsom lavendel som en simpel løsning. Du kan også prøve nogle gaming apps, der hjælper dig med at reducere dine følelser af angst.

Alt er tydeligt præsenteret og ledsaget af animeret grafik og live video. Brug kapitelguiden til at styre dig til de dele, du skal gense. Kommentarsektionen er også fuld af praktisk hjælp.

Anxiety in Order-kanalen eksisterer udelukkende for at præsentere én video. Bare fem minutter lang viser den en simpel hvid blomst mod en fredelig kornblomst-blå baggrund. Den animerede blomst vokser og krymper med beskeden Pust ind og pust ud oven på illustrationen. Alt du skal gøre er at trække vejret i takt med blomsten. Formålet med dette er at hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og dermed få din angst mere under kontrol.

Styrken ved denne smukke lille video er dens enkelhed. Når du virkelig er i panik, og du ikke kan høre talte råd, vil den blide musik, der ledsager blomstervideoen, hjælpe dig med at jorde dig selv, mens du forsøger at få din vejrtrækning tilbage til normal.

Yoga er ikke kun fantastisk for din fysiske fleksibilitet og styrke, men også fantastisk for din mentale sundhed. At dyrke yoga kan være en fantastisk måde at overvinde de overvældende øjeblikke af panik og stress med fysisk bevægelse og dyb vejrtrækning.

Der er masser af online yogaklasser, der kan gøre din stue til et yogastudie. En af de bedste kommer fra den førende yogalærer Adriene Mishler, hvis YouTube-kanal Yoga With Adriene har over 12 millioner abonnenter. Designet til at få folk med alle typer kroppe og baggrunde til at dyrke yoga, blandt næsten 700 træningsvideoer finder du Yoga for angst og stress.

Denne 25-minutters træning er designet specielt til de øjeblikke, hvor du spiser panisk. Det starter med enkle åndedrætsøvelser, så selvom du ikke har tid eller tilstedeværelse til at fuldføre hele rutinen, vil de første fem minutter give den lindring, du har brug for. Med hendes egne ord vil Adrienes rolige og beroligende tilstedeværelse hjælpe dig med at bevæge dig "fra mørket ind i lyset".

Panic Free TV YouTube-kanalen giver videnskabsbaseret nødhjælp til panikanfald. Det er designet til at give dig svarene på, hvorfor angstanfald opstår, så du forhåbentlig selv genkender symptomerne og kan afværge dem.

Selvom hele kanalen er værdifuld, er et godt sted at starte med videoen om Panic Attack Treatment. Dette indeholder teknikker til at tackle dine panikanfald mere effektivt med accept og kontra-intuitiv tilgang til at forsøge at opmuntre og forlænge følelsen af ​​panik, hvilket paradoksalt nok gør de forsvinder.

Dette er en video, du kan se, lære af og øve dig på, når du er rolig, da de teknikker, der er beskrevet her, er noget anderledes end nogle af de andre tilgange, der er brugt af andre kanaler på denne liste.

Inden for Buzzfeeds store og varierede digitale ressource er en perle kaldet How to Calm Down Under a Panic Attack. Det er en simpel video, der kun varer omkring fire minutter, men den bruger på en smart måde beroligende musik, blød farver, smukke naturbilleder og billedtekster for at få dig til at trække vejret og tænke på måder at distrahere på dig selv. Der er nyttige ressourcer i videobeskrivelsen til dig eller en du holder af for at få yderligere hjælp. Du kan også få øjeblikkelig lindring af panikanfald med disse apps.

Denne video er blevet set over to millioner gange, og kommentarerne viser, at den har hjulpet tusindvis af mennesker. Nogle gange har du bare brug for at høre, at du bliver okay; dette er en enkel måde at få det budskab igennem. Bogmærk det, når du eller en du holder af har brug for hurtig lindring fra panik.

YouTube-kanalen Meditation and Healing tilbyder afspændingsmusik sammen med meditationsressourcer. Prøv videoen Meditation Music for Anxiety & Panic Attacks, hvis du reagerer godt på beroligende musik. Det er et tre-timers ubrudt soundtrack af beroligende og afslappende lyde, der hjælper dig med at berolige dit sind. Der er en simpel pink blomst vist på skærmen hele vejen igennem, så der er intet, der distraherer eller trigger dig. I stedet kan du blot lukke øjnene og lytte til de blide lyde.

Fordi den er så lang, er denne video fantastisk til at hjælpe dig med at falde i søvn eller lade spillet spille i baggrunden for at holde dig rolig. Alternativt kan du vælge en af ​​de mange ASMR YouTube-kanaler til afslapning.

Få øjeblikkelig adgang til hjælp til panikanfald med disse YouTube-kanaler

Panikanfald kan ramme så pludseligt, at de kan overvælde dig. Derfor er det fantastisk at have noget øjeblikkelig hjælp ved hånden. Hvis du føler en bølge af panik, skal du række ud efter din YouTube-app eller en internetbrowser og bruge en af ​​disse videoer i stedet for at kæmpe alene.

Panikanfald er altid forfærdelige, men de går altid over. Uanset om din personlige præference er musik, at lytte til nogen, der taler, yoga og stretching, eller blot dyb vejrtrækning, er der mange ressourcer til at hjælpe dig med at komme igennem øjeblikket.