Vægtvægte har vist sig at være pålidelige værktøjer til at overvåge ens vægt. De kan dog ikke fortælle, hvor stor en procentdel af deres måling er muskel-, fedt- eller vandvægt. For nøjagtigt at kende disse procenter, skal du få en Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) scanning - som kun er tilgængelig på klinikker.
En mere bekvem måde at måle kropsfedt-, muskel- og vandvægtprocenter på er at bruge en kropsfedt- eller kropssammensætningsvægt. Med disse vægte kan du endelig lære din kropssammensætning i dit hjems komfort. Men hvor nøjagtige er disse skalaer, og kan du virkelig stole på resultaterne?
Hvordan kropsfedt/sammensætningsvægte virker
Kropsfedtvægte måler kropsvægtprocenter ved hjælp af Bioelectric Impedance Analysis (BIA). Denne test kan analysere din kropssammensætning ved at sende svage elektriske impulser gennem din krop. Hvis du ser på en kropsfedtskala, vil du bemærke to par metalplader (normalt cirkler). Disse plader er ledende og bruges til at sende og modtage den elektriske impuls fra den ene fod til den anden.
Ved at sende en svag jævnstrøm gennem din krop får vægten nok information til at give dig dine vægtprocenter. Denne strøm vil altid være på en fast værdi. Når den elektriske puls endelig vender tilbage til det andet par ledende plader, skalaen derefter måler din krops modstand ved at fornemme, hvor meget svagere pulsen blev, efter at den rejste igennem din krop.
Når først vægten kender din kropsvægt og modstandsværdier, kører den disse tal gennem en proprietær matematisk ligning formuleret af vægtens producent. Resultaterne sammenlignes derefter med en opslagstabel, som dine vægtprocenter vil blive baseret på. Nogle kropsfedtvægte kan også bruge en ekstern database, hvor data indsamles fra hver bruger, der bruger vægten. Disse indsamlede data bruges derefter til at danne en brugerdatabase, som kan øge nøjagtigheden af skalaens aflæsning.
Hvor nøjagtige er kropsvægte?
BIA er meget afhængig af at kunne læse modstand at måle din kropssammensætning. Dette giver nogle få problemer, da kroppens impedans og modstand kan ændre sig afhængigt af tidspunktet på dagen, vandindtag og endda hård hud.
Bortset fra kropsimpedans er din samlede kropsvægt en anden vigtig del af den ligning, der er nødvendig for at ekstrapolere dine vægtprocenter. Men din vægt ændrer sig afhængigt af tidspunktet på dagen, vandindtag, madindtag, tøj du har på, og endda jævnheden på gulvet, hvor vægten er placeret.
Elektricitet har også en karakteristik, hvor den altid vil rejse den korteste vej for at nå jorden (i dette tilfælde det andet par ledende plader). Så den elektriske puls vil kun rejse fra den ene fod til den anden uden nødvendigvis at gå op til vores overkrop. Det betyder, at disse typer skalaer kun kan måle impedansen og modstanden i den nederste halvdel af din krop.
En anden faktor, der påvirker nøjagtigheden af din skala, er den proprietære matematiske formel, den bruger. Hvis du er interesseret i selv at vurdere formlen, giver nogle af de mere velrenommerede mærker deres formler på deres hjemmesider. For mange kropsfedtvægte på markedet skal du dog stole på, at deres formel er sund.
Så er kropsfedtvægte nøjagtige? I betragtning af begrænsningerne af BIA og andre faktorer, der kan påvirke denne vægts aflæsninger, er forbrugernes kropsfedtskalaer sandsynligvis ikke særlig nøjagtige. De er bestemt ikke så nøjagtige som en DEXA-scanning. Disse skalaer kan dog have en vis nytte, hvis du følger tipsene nedenfor for at gøre dine aflæsninger så konsistente som muligt.
Gør en kropsfedtskalaaflæsning så nøjagtig som muligt
Som diskuteret tidligere, er mange af problemerne med kropsfedtvægte baseret på, hvordan en person bruger vægten. Følg disse tips for at bruge vægten så præcist som muligt og sikre ensartede aflæsninger:
- Sørg for, at din vægt er placeret på en jævn overflade.
- Brug ikke sokker eller sko, når du måler kropssammensætning.
- Bær så lidt tøj som muligt, eller vær konsekvent med antallet af tøj, du har på, når du måler.
- Brug vægten før du drikker dit første glas vand for dagen, og før du spiser noget.
- Vær konsekvent med, hvornår du bruger skalaen.
Hvis du er forsigtig med, hvordan du måler dig selv og sporer dataene konsekvent, kan du finde nogle fordele ved at overvåge ændringer i din kropssammensætning baseret på et fitnessprogram eller diæt. Det er dog vigtigt at huske, at mange variabler kan påvirke aflæsningerne, så du bør kun behandle dem som grove skøn, der muligvis er unøjagtige og bestemt ikke fortæller hele historien.
Skal du købe en kropsvægt?
Hvis du har et par dollars til overs og allerede var på udkig efter en almindelig vægt, kan det være nyttigt at købe en kropsvægt til at hjælpe med dine fitnessmål. Selvom det er rigtigt, at disse skalaer ikke er så nøjagtige sammenlignet med en DEXA-scanning, kan de hjælpe dig med bedre at forstå nogle generelle karakteristika ved din krop. Der er dog bedre måder at spore sundhedsmålinger på, som at bære en fitness-tracker.
