Lange arbejdstider kan være trættende både psykisk og fysisk. De kan også føre til udbrændthed. Mens hyppige pauser for at afstresse er en god mulighed, er det endnu bedre at have en afslappende rutine efter arbejde. Her er de fem bedste måder, hvorpå du kan føle dig afslappet og stressfri efter en lang dag på arbejdet.
1. Prøv en beroligende smart massager
At stimulere dine muskler er en effektiv måde at lindre fysiske spændinger i din krop. En massager kan lindre muskelsmerter i din ryg og omkring dine øjne, der skyldes lange siddetimer og skærmtid. Therabodys massageapparater er ideelle til en problemfri afslappende session.
Therabody SmartGoggles er smarte øjenmassageapparater med flere varme- og vibrationsindstillinger. De har en biometrisk sensor, der tilpasser massagetilstande for at sænke din puls. Ved at påvirke nøgleområderne omkring dine øjne og tindinger hjælper de effektivt med at reducere øjenbelastning og fremkalde søvn. Brug derfor
Therabody SmartGoggles hver dag kan have en større sundhedspåvirkning.I mellemtiden er Theragun Pro velegnet til muskelafspænding i hele kroppen. Den bruger videnskabelig kalibrering og en proprietær motor til at give dyb muskelbehandling ved fem indbyggede hastighedsindstillinger. Du kan også justere kraften og de tilpassede massageforudindstillinger fra din telefon. Theragun Pro kommer med seks forskelligt formede vedhæftninger til at målrette forskellige typer muskler.
Derudover har Therabody en række smarte wearables til muskelkompression, der har til formål at accelerere muskelrestitution og give hurtig lindring af smerte.
2. Begynd at journalisere for at slappe af
Psykisk stress påvirker ofte også dit fysiske velbefindende. Derfor er det lige så vigtigt at håndtere mental stress efter arbejde som fysisk afslapning. EN 2002 undersøgelse i Annals of Behavioural Medicine har vist, at journalisering om stressende begivenheder kan lindre stress over tid.
Dit følelsesmæssige velbefindende kan svinge fra dag til dag. Således er journaliseringsapps og humørsporere de rigtige værktøjer til at spore og overvåge dit velvære. Apps som Presently, Intellect, Delightful og Three Good Things har funktioner og værktøjer, der hjælper dig med at journalisere ubesværet, selvom du er nybegynder.
For eksempel, Intellekt er en selvplejende mental sundhed applikation der har guidet journalisering som en af dens kernetræk. Du kan bruge prompter og forslag til at logge din dag eller tage dens gratis mentale sundhedsmoduler for at lindre stress og angst. Men hvis du vil have en minimal grænseflade, skal du fokusere på privatliv, meddelelser og mere, I øjeblikket er en bedre mulighed for daglig journalisering.
3. Mediter hver dag
Meditation har positive effekter på mental og fysisk stress. Nogle aspekter af meditation er dybe vejrtrækningsteknikker, visualisering og beroligende musik. At tage en hurtig meditationssession kan give generel afslapning. Det gør det til en af de bedste afstressende aktiviteter efter arbejde.
Apps såsom One Deep Breath, Headspace og Atom bruger flere teknikker til at hjælpe dig med at nå en roligere mental tilstand. One Deep Breath er en app, der bruger unikke vejrtrækningsmønstre til at håndtere stress. Headspace bruger på den anden side beroligende lyde og guidede sessioner til afslapning.
Hvis du er ny til meditation eller ikke har tid, giver disse apps sessioner, der er kortere end 10 minutter. En anden fordel ved at bruge meditationsapps er gamification. Den fremskridtssporende og engagerende grænseflade i gamified mindfulness-apps gør det nemmere at følge op på din daglige meditation.
4. Gå en tur i naturen
Enhver form for fysisk aktivitet er gavnlig til at reducere stress. Men at gå en tur i naturen er en behagelig måde at slappe af på uden at fremkalde fysisk stress på din krop. EN undersøgelse offentliggjort i EDRA viste, at gåture i naturen reducerede stresshormonet kortisol markant. Naturvandringer var også mere afslappende end fysisk træning alene.
Natur Dosis er en app, der overvåger, hvor meget tid du bruger indendørs kontra i naturen. Den beregner din daglige eksponering for naturlige omgivelser. Derudover får du naturrecepter – tilpassede mål til dig hver uge. Du kan bruge denne app til at opretholde en vane med at tilbringe tid udendørs, hvilket i sidste ende kan hjælpe med at sænke stressniveauet.
Hvis du vil tælle dine skridt og kalorier og spore andre fitness-metrics, kan du bruge populære gå-apps, som f.eks. Strava. At gøre det hjælper med at kombinere naturvandringer med dine fitnessmål. Med Strava kan du derfor planlægge en løbetur eller gå langs dine yndlingsnaturstier for at føle dig mere tryg, mens du også træner.
5. Lyt til beroligende musik
Lydstimulering er en effektiv metode til afslapning. Hvis du kæmper med fokus under meditation eller har brug for hjælp til at falde i søvn, så kan beroligende musik hjælpe. En forskningsundersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nursing fandt ud af, at beroligende musik hjalp med at forbedre afslapning hos deltagerne.
Calm-appen har et stort bibliotek af beroligende lydspor. Det inkluderer afslappende historier om bedre søvn, musik, naturlyde og hvid støj. Søvnhistorier i appen har flere numre fortalt af kendte berømtheder.
Appen har også en betydelig samling af børnehistorier. Kombineret med dets guidede meditationssessioner er Calm en af de bedste lydstimuleringsapps.
Beroligende musik hjælper med at udløse kroppens psykologiske reaktioner på afslapning, hvilket yderligere kan forbedre din søvnkvalitet. At lytte til beroligende numre efter arbejde eller før søvn kan således effektivt bekæmpe hverdagens stress.
6. Prioriter dit søvnskema
At regulere din daglige søvnplan med endda en time kan have en langsigtet indvirkning på dit generelle velbefindende. Det kan være svært at indhente søvngæld, og kronisk søvntab vil påvirke dit energiniveau og andre sundhedsparametre i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt at have en fast søvnplan for afslapning efter arbejde.
Hvis du arbejder hjemmefra eller foran en skærm i lange perioder, er begrænsning af skærmtid det første skridt til bedre søvn. Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre din krops døgnrytme og forstyrre din søvncyklus.
AI-assistenter som Alexa er gode til at opretholde søvnplaner. Du kan oprette rutiner med Alexa og planlægge bestemte handlinger. For eksempel, mens du opretter en søvnrutine, kan du bede Alexa om at slukke for fjernsynet og dæmpe lyset efter en bestemt tid. Sammen med en lydpåmindelse kan dette bede dig om at begrænse eksponeringen for elektroniske enheder i en time eller to før søvn.
En anden måde at prioritere søvn på er at bruge vaneskabende apps, som kan hjælpe dig med at skifte fra arbejde til hviletid. Fabelagtig er en af de bedste vaneskabende apps, da den hjælper dig med at skabe livsændrende vaner gennem mundrette trin. Brug af natlamper eller afspilning af hvid støj kan også hjælpe dig med at udvikle stærkere søvnvaner. Du kan integrere funktionaliteten af disse enheder med dine Alexa-søvnrutiner for bedre implementering.
Brug af teknologi til at reducere arbejdsstress
Stress er stort set uundgåelig, men det er vigtigt at lære at håndtere dit stressniveau, især efter en lang arbejdsdag. Høje stressniveauer kan falde over i mentale og fysiske helbredstilstande. Derfor kan konsekvent brug af afslapningsmetoder som apps og smarte enheder hjælpe dig med at administrere og forbedre dit generelle velvære effektivt.