Det er en god idé at få din krop til at bevæge sig, men at lave øvelser forkert kan resultere i skader senere hen.
Regelmæssig træning er vigtigt for dit helbred. Det kan booste dit humør, øge fleksibiliteten og endda forbedre din hjernesundhed. Så hvis du har besluttet dig for at komme i form og gøre træning til en del af dit liv, er du på rette vej. Men selvom du har trænet før og tror, du ved, hvad du laver, kan det være, at du tager fejl.
Der er et par grundlæggende træningsbevægelser, som du sandsynligvis gør forkert, hvilket kan føre til mulige skader. Det er tid til at perfektionere din tilpasning, form og effektivitet, og disse er YouTube-videoer, der kan hjælpe.
Squats ser måske super simple ud, men de er nok en af de sværeste øvelser at få rigtigt. Hvis du vil arbejde med dine glutes, quads og baglår på den rigtige måde, kan Brittne Babe vise dig hvordan. I denne hurtige video på to minutter viser hun dig, hvordan du laver den perfekte squat. Plus, hun demonstrerer de specifikke ting, du skal undgå for at sikre, at du ikke skader dig selv.
Hvis du kun er starter din fitnessrejse, skal du have de grundlæggende træningsformer rigtigt - hvilket inkluderer udfaldet. Denne video fra Bowflex viser dig, hvordan du starter fra den indledende udfaldsposition til den korrekte måde at sænke dig selv og udføre bevægelsen. Derudover Bowflex YouTube-kanal indeholder en How-To-playliste til at lære begyndere, hvordan man laver alle de grundlæggende træningsbevægelser.
Planker er udfordrende at udføre, men det kan skyldes, at du laver dem forkert. Denne video fra Calisthenicmovement er en kort, men detaljeret forklaring på, hvordan man laver den perfekte planke.
Videoen starter med at vise dig, hvordan du holder din skulder, ryg og arme i den rigtige position. Derfra skal du blot klemme dine glutes og engagere dine mavemuskler. Når du har mestret det grundlæggende i planken, berører videoen nogle hårdere modifikationer, som du måske vil prøve.
Push-ups kan hjælpe dig opbygge seriøse muskler i overkroppen. Problemet er, at hvis du gør dem forkert, får du ikke de resultater, du ønsker. Adam fra Mind Pump TV guider dig gennem en fem minutters video, der viser dig, hvad du ikke skal gøre, og hvad du skal gøre for at udføre push-up-teknikken med håndfrigivelse.
Besøg Mind Pump TV YouTube-kanal at lære, hvordan man laver yderligere push-ups, såsom en dykkerbombe-push-up eller en push-up med rotation.
Fem enkle trin er alt hvad du behøver for at lave den perfekte sit-up. V Shreds video er klar, informativ og let at forstå. Derudover går det ikke kun over træningsteknikken, men også formen og vejrtrækningen. En oversigt over de første par trin inkluderer at låse dine fødder, låse din overkrop og ånde ud, mens du laver sit-up-efterfulgt af at stoppe foroven og forneden.
Hvis du vil booste din muskeltilvækst, bicep curls er et godt sted at starte. Det kan være en ældre video, men denne demonstration fra Howcast lærer det grundlæggende i en håndvægt biceps curl i enkle og enkle vendinger.
Videoen består af pointere, der hjælper dig med at undgå at lave fejl, når du laver en dual biceps curl. Dette inkluderer dårlige vaner som at kaste og tabe dine vægte og flytte dine albuer ud af plads.
Crunches arbejder på mavemusklerne, så hvis du vil have seks-pack mavemuskler, er de et fantastisk sted at starte. Glamrs by Purplle tilbyder en YouTube-serie, der gennemgår fitness-grundlæggende for begyndere, som inkluderer, hvordan man laver en crunch ordentligt.
Denne knasende how-to-video dækker korrekte vejrtrækningsteknikker, og den adresserer almindelige fejl som at belaste din nakke. Se flere videoer fra Glamrs af Purplle YouTube-kanal at finde sjove måder at forbedre dit helbred og velvære.
Burpees kan forbedre dit kardiovaskulære helbred, men laver du denne flerdelte øvelse korrekt? Få alle bevægelserne på plads såvel som modifikationer ved hjælp af denne korte video ledet af Charlee Atkins.
Charlie begynder med at vurdere de fire forskellige øvelser, som en burpee består af. Desuden dækker hun, hvordan man præcist implementerer hver øvelsesbevægelse trin for trin for at få de bedste resultater uden skader.
Almindelige træningsfejl og hvordan man løser dem
Det er svært nok at overbevise dig selv om at komme i gang med jævne mellemrum, men hvad kunne være mere nedslående end at lære, at du har trænet forkert hele tiden? Afspor ikke alt det hårde arbejde, du har lagt i din træning, ved ikke at udføre de mest basale øvelser korrekt. Så følg disse hurtige, idiotsikre videoer for at rette de øvelser, du sandsynligvis har lavet forkert hele tiden.