Føler du dig fuldstændig overvældet af forældrenes ansvar? Disse tips og apps til at følge med dem kan hjælpe.
Forældreudbrændthed er et ægte aspekt af forældreskab, der kan få dig til at føle dig alvorligt udmattet, hjælpeløs og drænet. Sandheden er, at det er en vanskelig opgave at stifte familie, og jo mere du stresser over det, jo mere udfordrende kan det blive.
Når det hele føles som for meget, er det tid til at genkende tegnene på forældrenes udbrændthed og finde ud af, hvad du kan gøre for at klare det. På den lyse side varer forældres udbrændthed ikke evigt – bare sørg for at bruge disse tips og apps til at hjælpe dig med at håndtere det effektivt.
1. Få tid til at gøre noget kun for dig
At bruge lidt tid på at gøre noget simpelt for dig selv og bruge tid uden for dine børn kan gøre underværker. Hvis du kæmper for at praktisere egenomsorg på grund af forældrenes udbrændthed, er Finch her for at hjælpe.
Finch er en virtuel kæledyr, der forbedrer din egenplejerutine ved at motivere dig til at sætte og fuldføre daglige mål. Det bedste er, at de mål, du sætter for dig selv, ikke behøver at være noget kompliceret.
Det kunne være hverdagens grundlæggende opgaver som at vaske dit ansigt eller tage et brusebad – bare noget, du kan udføre, mens dine børn leger eller sover. Jo flere mål du opfylder, jo hurtigere kommer dit lille virtuelle kæledyr tilbage fra sit daglige eventyr.
Hent: Finke for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Mød andre forældre
Vidste du, at mange andre forældre går igennem det samme som dig? EN undersøgelse ved Ohio State University afdækket, at 66 % af forældrene føler sig udbrændte.
Fra sport og fitness til dans og spil er Meetup-appen en nem måde at komme i kontakt med andre forældre afhængigt af deres interesser. Der er endda en kategori på appen, der er specielt til forældre kaldet Forældre og familie.
Her kan du udforske alle kommende forældre-fokuserede begivenheder, støttegrupper eller komsammener. Desuden, hvis der ikke er mange muligheder i dit område, kan du bruge Meetup til at organisere dit eget arrangement.
Hent: Møde op til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Del husstandens ansvar
At dele byrden af ansvar og gøremål rundt i huset er en fantastisk måde at besejre forældrenes udbrændthed. Især hvis dine børn er gamle nok til at påtage sig vigtigere gøremål som at vaske tøj eller støvsuge.
Housy er en app, der hjælper dig spore og organisere gøremål efter hvert værelse. Appen kan tilpasses fuldstændigt, så du kan tilføje dine egne unikke opgaver eller vælge fra listen.
Inviter din familie til at deltage i Housy-appen, så I kan dele husholdningsansvaret sammen. Når en opgave er udført, skal du markere den og begynde at samle de daglige point.
Hent: Housy til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Brug en Smart Sleep Assistant
Har du fået nok søvn på det seneste? Forældres udbrændthed kan forårsage usunde søvnmønstre og søvnløshed, så det er vigtigt, at du prioriterer din søvn. Selvom du tager en kort power nap, er det muligt at vågne op og føle dig frisk ved at bruge den Hatch Restore enhed.
Hatch Restore er smart home-teknologi, som du kan bruge i dit soveværelse. Grundlæggende er det en alt-i-en-maskine med et solopgangsvækkeur, et smart læselys og et stort bibliotek med søvnindhold.
Lydbiblioteket byder på tonsvis af beroligende måder at falde i søvn på, herunder søvnhistorier, søvnmusik, meditationer og meget mere. Tilslut blot din Hatch Restore-enhed til Hatch Sleep companion-appen for at tilpasse alle dine søvnindstillinger.
5. Brug 5 minutter på at træne
At få daglig motion - selvom det kun er i fem minutter - er en glimrende måde at klare forældrenes udbrændthed. Du føler dig måske for doven til at træne, men et par minutters bevægelse kan forbedre dit humør og faktisk give dig mere energi.
Prøv at bruge en træningsapp som 5 Minute Yoga, da den tilbyder hurtige og nemme yogalektioner, der kun tager fem minutter af din tid.
Denne træningsapp kan hjælpe dig lære begynderyogastillinger gerne planke og bordplade og til sidst arbejde dig op fra en niveau et yogi til en professionel. Før du går videre til næste niveau, er du velkommen til at revidere lektionerne og gennemgå hver yogabevægelse, indtil du føler, at du har nået det.
Hent: 5 minutters yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Praktiser sundt medforældreskab
Hvis du er medforælder, skal du lære at samarbejde. Ellers kan begge parter opleve forældrenes udbrændthed. TimeTree er en fantastisk medforældre-app som hele familien kan bruge til at holde sig koordineret.
Du har mulighed for at oprette så mange kalendere, som du vil på TimeTree, uanset om du har brug for dem til familiebegivenheder, dit arbejdsliv eller personlige notater.
Brug TimeTree til at farvekode alle emnerne i din kalender for nemt at genkende dem. Derudover kan du tilføje vedhæftede filer, placeringer, links og noter. Vigtigst af alt, glem ikke at synkronisere dine kalendere, så de er synlige for alle dine familiemedlemmer.
Hent: TimeTree for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Tilføj positive bekræftelser til din dag
Nogle gange er det lige så nemt at håndtere forældrenes udbrændthed som at tilføje positive bekræftelser til din dag. Positive bekræftelser kan hjælpe dig med at overvinde eventuelle negative tanker og foretage værdifulde ændringer i dit liv.
Believe-appen indeholder tusindvis af bekræftelser, der dækker en række kategorier, fra kærlighed og forhold til selvtillid og positiv energi. Believe inkluderer daglige bekræftelsespåmindelser, så du altid vil huske at læse din.
Vælg en kategori eller flere kategorier, og stryg gennem bekræftelserne, mens du lytter til smuk baggrundsmusik. Derudover kan du trykke på hjertet for at tilføje bekræftelser til din favoritliste eller skrive dine egne tilpassede bekræftelser.
Hent: Tro på iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du har brug for det
At tale om dine problemer med en professionel er sandsynligvis den bedste mulighed, hvis din forældres udbrændthed er ved at overtage dit liv. Husk, det er vigtigt, at du får hjælp, hvis du har brug for det. Men hvis du bare leder efter en, der kan låne et øre, så er det næstbedste at udlufte til folk, der ved, hvad du går igennem.
Circles, en online-gruppesupport-app, tilbyder hjælp i form af chatfora og gruppediskussioner, der kun består af lyd. Grupperne overvåges af en peer guide eller officiel Circle facilitator.
Nogle grupper er helt anonyme, så det er sikkert at dele uden frygt eller begrænsninger. For at finde en gruppe med fokus på forældreproblemer skal du vælge Forældreskab og andre relevante emner.
Hent: Cirkler til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Forældres udbrændthed kan tage dig ud, når der er for meget på din tallerken
Tab af motivation, følelse af adskilthed og følelsesmæssig afstand til dine børn kan alle være almindelige symptomer på forældres udbrændthed. Hvis du har oplevet nogen af disse tegn, kan forældrenes udbrændthed være årsagen. Men nu hvor du har erkendt det, er der så noget du kan gøre ved det?
Heldigvis er der visse trin og apps, der hjælper dig med at klare dig, når du føler, at du har brug for at genopbygge din ånd. Uanset om du vil begynde at praktisere egenomsorg, motionere dagligt eller chatte med ligesindede, er der noget, du kan gøre ved forældrenes udbrændthed.
