Den ultimative selvplejeguide til at vise dig selv kærlighed under din menstruation

Hver kvinde oplever deres menstruation forskelligt. Nogle lider af kraftige humørsvingninger og oppustethed, mens andre næsten ikke udholder nogen menstruationssymptomer overhovedet. I sidste ende skal du lytte til din krop, så du kan have det bedst. En af de sødeste ting, du kan gøre for dig selv i løbet af den tid af måneden, er at praktisere egenomsorg.

Egenomsorg er forskellig fra kvinde til kvinde, men det kan være alt fra at gå i bad til at lave en hobby, der gør dig glad. Læs videre for at finde ud af, hvilke egenomsorgspraksis du kan indarbejde i din dag under din menstruation.

1. Drøft junkfooden og bestil noget sundt | HappyCow

At have trang til dårlig mad er almindeligt i din menstruation. Det er dog bedre for din krop at spise noget sundt i stedet for. Heldigvis behøver du ikke straffe dig selv ved at lave en salat eller spise et æble; du kan altid bestille dig noget sundt ved hjælp af HappyCow.

HappyCow er en vegansk og vegetarisk mobilapp der hjælper dig med at finde restauranter, bagerier, butikker, butikker, juicebarer og meget mere inden for din valgte radius. Søg i de nærliggende muligheder på kortet i appen, og brug derefter billederne og anmeldelserne til at finde den perfekte, periodevenlige takeaway.

Hent: HappyCow til iOS ($3.99) | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Slap af og tag et opmærksomt bad | Andet skib

Et varmt bad kan dulme kramper i den tid af måneden. Tilføj nu en åndedrætssession til blandingen, og du har den perfekte, afslappende kombination. Othership er en breathwork-app, der inkorporerer musik og rytme i alle sessionerne. Appens breathwork-bibliotek er opdelt i forskellige sektioner.

Nogle sektioner fokuserer på åndedrætsøvelser, når du vågner op for at give dig energi til dagen, mens andre fokuserer på åndedrætsteknikker for at hjælpe dig med at slappe af sidst på dagen. Othership tilbyder tusindvis af åndedrætssessioner - så når du finder en, du nyder, skal du huske at trykke på hjertet for at føje den til din favoritliste.

Hent: Andet skib for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Prøv en blid yogasession | Down Dog Yoga

Yoga kan lindre ubehag og smerte i løbet af din tid på måneden. Faktisk en undersøgelse fra Journal of Education and Health Promotion fandt ud af, at yoga er mere effektivt til at lindre PMS-symptomer end aerob træning.

Down Dog Yoga-appen giver dig mulighed for at tilpasse din yogapraksis i henhold til dit færdighedsniveau, tempo, praksistype, stemmefortæller og meget mere. Fordi det er så tilpasseligt, er der ubegrænsede muligheder, når det kommer til klasser. For den perfekte yoga-session til selvpleje, sørg for at prøve det blide Vinyasa-flow i et langsomt tempo.

Hent: Down Dog Yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Læg dig ned og tag en lur | Powernap

Ofte kan din menstruation få dig til at føle dig ekstra søvnig. Og tro det eller ej, men lur kan være en god måde at vise dig selv lidt kærlighed. Så for at give dig selv lidt opladning, prøv at få en god eftermiddagslur. Enkel og ligetil, Powernap-appen er det ultimative lurværktøj.

At bruge Powernap er lige så nemt som at vælge din lur tid, vælge en baggrundslyd og trykke Lad os hvile. Derudover kan du tilføje og redigere dine lurtider samt tilpasse dine wake-up-præferencer.

Hent: Powernap til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Lyt til din favoritafspilningsliste | Deezer

At vise dig selv omsorg i løbet af din menstruation kan nogle gange være lige så let som at lytte til dine yndlingssange. Deezer er en gratis musikstreaming-app, der indeholder millioner af sange fra alle de bedste kunstnere. Platformen tilbyder alt fra top-of-the-hit-sange til chille hits og endda POV-playlister.

For at oprette din egen ultimative PMS-periode-playliste skal du trykke på Favoritter og så Opret en afspilningsliste. Derfra kan du redigere din afspilningsliste, som du vil – uanset om du vil dele den, omarrangere sangene eller downloade dem til offlinebrug.

Hent: Deezer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Øv meditation | Headspace

Meditation er et fantastisk værktøj til selvpleje, der kan hjælpe dig med at håndtere den irriterende månedlige besøgende. Headspace tager mindfulness til næste niveau ved at tilbyde ikke kun meditationssessioner, men så meget mere – inklusive søvnhistorier, hurtige cardio-træning, fokusøvelser og indhold til gøre sengetid mindre stressende for børn.

Du er velkommen til at udforske og se, hvad du kan finde i Headspace's Meditere afsnit. Her kan du prøve forskellige meditationskurser eller prøve SOS-muligheden, når du har desperat brug for en pause fra det hele.

Hent: Headspace til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Gør noget, der gør dig glad

Hvilken egenomsorgspraksis du laver i din menstruation afhænger af dig og hvad du elsker at lave. Det er vigtigt at prioritere at gøre noget, der gør dig glad – selv når PMS giver dig lyst til at skubbe det til side!

Gartnere vil elske Gardenize-smartphone-appen. Gardenize kan hjælpe dig med at organisere og spore planterne og områderne i din have på ét sted. For at komme i gang med at katalogisere dine planter skal du blot tilføje hver af dem ved hjælp af databasen i appen, derefter tage et billede og tilføje vigtige bemærkninger.

Hent: Havearbejde til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

For dem, der synes, at bagning er den bedste praksis for selvpleje, er BudgetBytes en app, der skal prøves. Budgetbytes giver ikke kun tonsvis af lækre opskrifter til at hjælpe dig lære at bage, men opskrifterne er også alle nemme og overkommelige. Søg efter en ret efter ingrediens, eller brug filtrene til at søge efter måltidstype eller populære kategorier.

Hent: BudgetBytes for iOS | Android (Gratis)

Amazon Kindle er det ideelle valg, hvis du er en ivrig læser. Appen tilbyder alt fra dine yndlingsromaner til e-bøger, magasiner og tegneserier. Gennemse butikken for at finde bøger til anstændige priser sammen med redaktionelle anmeldelser. Derudover kan du endda tilføje en hørbar fortælling til dit køb, hvis du foretrækker at lytte.

Hent: Amazon Kindle til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

8. Invester i en smart selvpleje-enhed | Renpho

Vidste du, at du kan bruge teknologi til at passe på dig selv? Ja, flere gadgets og enheder til selvpleje er tilgængelige, og de er især gode, hvis du vil passe på dig selv i din menstruation. Renphos øjenmassageapparater passer til regningen, når det kommer til egenomsorg. Disse øjenmassageapparater varierer i pris afhængigt af deres funktioner.

Nogle af de mere grundlæggende Renpho-enheder tilbyder kun funktioner som køling og opvarmning. På den anden side tilbyder de mere komplekse enheder indbyggede højttalere og flere massagetilstande for at hjælpe med at reducere menstruationsinducerede symptomer som hovedpine og søvnløshed.

Omfavn egenomsorg på den tid af måneden

Som kvinde vil du sandsynligvis få din menstruation hundredvis af gange i dit liv. Det er mange gange, så hvorfor ikke sørge for at bruge din menstruation på at passe på dig selv fysisk og følelsesmæssigt? Så meget som du ikke har lyst til at gøre noget i løbet af den tid af måneden, men at ligge i sengen og spise is, er egenomsorgspraksis nøglen.

Uanset om din idé om selvpleje er en hurtig lur eller en dag fyldt med mad, meditation og musik - dette er din ultimative guide til at give dig selv noget TLC i din menstruation.