Wim Hof er berømt for at kunne modstå ekstrem kulde, og hans åndedrætsmetode er verdensberømt.
Wim Hof-metoden er baseret på udholdenhedsatleten Wim Hofs ekstreme træningsmetoder, ofte kaldet ismanden. Dette straffende naturlige træningsværktøj er et svar på understimulering af kroppen og overstimulering af sindet forårsaget af moderne livsstil.
Wim Hof hævder, at hans metode er en måde at holde dit sind og din krop i deres optimale tilstande. Hvis du er forberedt på udfordringen, så læs videre for nogle apps, der kan hjælpe dig med at få succes med Wim Hof-metoden.
Hvad er Wim Hof-metoden?
Wim Hof-metoden lover at reducere stressniveauer, øge dine energireserver og styrke dit immunsystem. Metoden har tre søjler: åndedrætsøvelser, kuldeterapi og engagement.
Der er en embedsmand Wim Hof metode app som du kan bruge til at lære teknikkerne. Men adskillige apps giver et godt alternativ - især hvis du bare vil tackle en søjle ad gangen.
Wim Hof-metoden: Vejrtrækning
Den første søjle i Wim Hof-filosofien, åndedrætsøvelser, er afgørende for at lykkes på denne rejse. Bedre vejrtrækningsteknikker kan føre til en reduktion af stress, mere energi og et bedre immunrespons. Der er flere
apps med åndedrætsøvelser til afspænding og mindfulness.1. Breathwrk
Breathwrk er en prisvindende app, der tilbyder åndedrætsøvelser designet til at appellere til alle. Du behøver ikke at være en udholdenhedsatlet for at drage fordel af dens mange funktioner. Forskellige praksisser og klasser tilbydes, herunder en stor sundhedssektion, der omhandler smertelindring, migræne og astma.
Der er hurtige et minuts muligheder for at hjælpe dig med at rydde dit sind og slappe af hurtigt, og der er også længere vaneopbyggende rutiner og udfordringer. Du kan tage teståndinger for at kontrollere din lungekapacitet, mens du går.
Uanset hvordan du vælger at bruge Breathwrk, vil du finde klare instruktioner og nyttige øvelser. Selvom der er en mulighed for at abonnere på Breathwrk Pro for at låse op for det komplette katalog, er der omfattende gratis indhold til at komme i gang.
Hent: Åndedræt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. jeg trækker vejret
iBreathe er en enkel, men yderst effektiv app til iOS-brugere, der vil lære dig det grundlæggende i alt vigtigste åndedrætsøvelser, såsom 4-7-8 vejrtrækning og boksåndedræt, uden noget ekstra til at distrahere du.
Start en af de forudindstillede øvelser, og lad skærmens signaler guide dig. Du kan justere alle indstillingerne, så de passer til dine behov, og det hele præsenteres mod en beroligende blå baggrund.
Hvis du leder efter en app uden dikkedarer til at hjælpe dig med at mestre klassiske vejrtrækningsteknikker, vil iBreathe passe perfekt til dig.
Hent: iBreathe for iOS (Gratis)
3. Breathonics
Breathonics er en musikfokuseret app til Apple-enheder, der vil lære dig, hvordan du trækker vejret ved hjælp af elektronisk musik og lydlandskaber. Denne innovative tilgang til åndedrætsøvelser blander lydfrekvenser med musik og instruktion for at give en unik oplevelse.
Underteksten Breathe Nap Sleep, Breathonics giver en række guidede vejrtrækningsøvelser kombineret med søvnlydprogrammer.
Helt anderledes end nogen af de andre tilgange til at lære åndedrætsteknikker på denne liste, kan Breathonics appellere, hvis du nyder den måde, den moderne meditationsapp Spoke kombinerer musik og stemme for at hjælpe dig med at slappe af.
Hent: Breathonics til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Åndedrætsappen
Resonant vejrtrækning er det eneste fokus i The Breathing App. Denne tilgang til vejrtrækning, som opfordrer dig til at bremse din vejrtrækningshastighed til mellem fem og syv vejrtrækninger pr minut i stedet for de typiske 15-18, tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele ved at føre din krop ind i en mere rolig stat. One Deep Breath breathwork app vil også lære dig vejrtrækningsteknikker til at håndtere din stress.
Åndedrætsappen gør det nemt at øve resonant vejrtrækning. Du følger blot spidsen for en animeret sølvkugle, mens den vokser og krymper mod en mørk baggrund, mens forskellige lydtoner får dig til at indånde og ånde ud.
Skabt af yogaeksperten Eddie Stern med input fra Deepak Chopra og Moby, dette enkle, smukke værktøj er en gratis måde at mestre bedre vejrtrækningsvaner.
Hent: Åndedrætsappen til iOS | Android (Gratis)
5. Træk vejret+
Breathe+ tilbyder en enkel, overskuelig måde at visualisere din vejrtrækning på. Følg en guidet øvelse, eller brug menuen til at indstille hvert element i en fri-form vejrtrækningssession, slap derefter af og se de beroligende grønne og blå nuancer fylde skærmen for at vise dit vejrtrækningsmønster. Du kan justere, mens du går, hvilket giver dig fuld kontrol over hver session.
Fuld integration med Apple Health gør dette til et perfekt valg for iOS-brugere. Det er gratis, men du kan opgradere for at fjerne de distraherende annoncer og få adgang til alle funktioner.
Hent: Åndedræt+ for iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
6. Höffly
Dette er en guidet åndedrætsapp i Wim Hof-stil, selvom den ikke er tilknyttet den officielle Wim Hof-metode. Den viser dig Wim Hofs åndedrætsmønster uden for meget ståhej eller distraktion. Selvom den tilbyder meget mindre indhold end den officielle Wim Hof-app, afspejles dette i prisen. Gratis at bruge til et begrænset antal sessioner dagligt, du kan abonnere på ubegrænset adgang til et minimalt gebyr.
Hvis du blot ønsker at øve vejrtrækningselementet i Wim Hof-metoden, giver Höffly en billig måde at gøre dette på.
Hent: Höffly for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Wim Hof-metoden: Forkølelsesterapi
Wim Hof er mest kendt for sin praksis med kuldeterapi. Denne anden søjle i Wim Hof-metoden lærer dig, at korrekt udsættelse for kulde giver dig mange sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter fedttab, endorfinproduktion og bedre søvnkvalitet.
7. Koldtvandsterapi
Denne app giver dig mulighed for at praktisere koldtvandsterapi sikkert uden at udsætte dig selv for unødig risiko. Du starter dens timerfunktion, når du går ind i det kolde vand - uanset om det er en sø, et bad, et brusebad eller havet. Indstil temperaturen på vandet, og indstil alarmen til at advare dig, når det er tid til at komme ud.
Du kan spore og overvåge dine fremskridt, og fordi det synkroniserer med Apple Health, kan du også holde styr på din puls og andre vigtige målinger. Koldtvandsterapi er den perfekte måde at spore dine fremskridt med denne disciplin.
Hent: Koldtvandsterapi til iOS | Android (Gratis)
8. Cryobruser
Følg dine fremskridt i koldtvandsterapi med Cryoshower, en app, der optager og guider dig gennem at tage kolde brusere, selvom den også fungerer til bade og udendørs svømning.
Start i et varmt brusebad, skift derefter temperaturen til koldt, og registrer, hvor længe du kan udholde kontrasten. Det er nemt at spore din tid, temperatur, frekvens og endda dit humør bagefter. Fordi den bruger stemmekommandoer, er det nemt at optage dine handlinger, uanset hvor du er.
Hent: Cryobruser til iOS | Android (Gratis)
9. Koldt brusebad
Cold Shower er en app til Android-enheder, der fungerer på samme måde som Cryoshower. Der er to grunde til, at du måske vælger Cold Shower frem for Cryoshower. Den første er, at der sammen med sporingsværktøjerne er et belønningssystem af badges og meritter, der fejrer dine fremskridt gennem forskellige milepæle på din koldtvandsterapirejse. Den anden fordel er en Voice Coach til at hjælpe dig på vej, selvom denne funktion ikke var særlig motiverende, da den blev testet.
Hent: Cryobruser til Android (Gratis)
Praktiser Wim Hof vejrtræknings- og forkølelsesterapi for velvære
Den tredje søjle i Wim Hof-metoden er engagement. Og at bruge disse apps vil gøre det meget nemmere at holde ud i de mål, du har sat dig selv. Uanset om du forsøger at arbejde på din vejrtrækningsteknik eller opnå de sundhedsmæssige fordele ved koldtvandsterapi, er der er mange gode gratis eller billige alternativer til den officielle Wim Hof-app for at hjælpe dig med dit velvære rejse.